क्रिल तेल बनाम मछली के तेल: कौनसा अच्छा है?

अंतर क्या है?

आप 'शायद यह सुना है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (ओमेगा -3) अपने आहार में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वे लाभ अत्यधिक प्रचारित हुए हैं: वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य को सहायता देते हैं, और शरीर में सूजन कम करते हैं ।

आपका शरीर ओमेगा -3 को अपने दम पर नहीं बना सकता है, इसलिए उन्हें अपने आहार में भी जरूरी है। मछली के तेल और क्रिल तेल दोनों ये आवश्यक फैटी एसिड के महान स्रोत हैं। मछली का तेल तेलिन मछली से आता है जैसे कि सैल्मन , सार्डिन, और अल्बकोर ट्यूना क्रिल ऑइल क्रिल, छोटे ठंडे पानी के क्रस्टेशियन से आता है जो चिंराट के समान है। <99-9>

मछली के तेल और क्रिल्ल तेल दोनों प्रकार के ओमेगा -3 होते हैं: डीएचए और ईपीए। हालांकि मछली के तेल में डीएचए और ईपीए के क्रिल तेल की तुलना में अधिक घनत्व है, डीएचए और ईपीए क्रिल्ल ऑयल में ज्यादा एंटीऑक्सिडेंट है और शरीर द्वारा अधिक शोषक होने का सोचा है।

मछली का तेल दशकों के लिए मुख्यधारा है, इसलिए यह क्रिल्ल तेल की तुलना में बेहतर है। फिर भी, क्रिल्ल तेल अपने लिए एक प्रभावी रूप में एक नाम बना रहा है, यदि बेहतर नहीं है, तो ओमेगा -3 के स्रोत। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।

लाभ और उपयोग करता है संभावित लाभ और उपयोग क्या हैं?

मेयो क्लिनिक के मुताबिक, जापान और अन्य देशों में कम हृदय रोग की दर के साथ संयुक्त राज्य अमेरिका के लोग अपने शरीर में डीएएच और ईपीए के निचले स्तर पर हैं। मछली या क्रिल्ल तेल लेने के कुछ संभावित पेशेवरों में से कुछ निम्नलिखित हैं:

मछली का तेल

कुछ शोध ने मछली के तेल में ओमेगा -3 दिखाया है:

कम ट्राइग्लिसराइड का स्तर

• दिल का दौरा पड़ने वाला जोखिम कम करें
• सामान्य हृदय ताल बनाए रखने में सहायता करें
• दिल की समस्याओं वाले लोगों में स्ट्रोक जोखिम को कम करना
• रक्तचाप को सुधारना
• सूजन को कम करना और गठिया के लक्षण कम हो सकते हैं
• कुछ लोगों में अवसाद के इलाज में मदद करें
• फिर भी, ओमेगा -3 पर शोध के अधिकांश निर्णायक नहीं हैं उदाहरण के लिए, एक 1 9 0 का अध्ययन जिसमें 1, 400 लोगों को ओमेगा -3 पाया गया, हृदय रोग या हृदय रोग जोखिम वाले कारकों वाले लोगों में दिल के दौरे या मौत को कम नहीं किया। मछली के तेल को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होती है, जिसमें अधिकांश स्थितियों में सुधार होता है

क्रिल्ल तेल

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पशु अध्ययनों से पता चला है कि क्रिल्ल तेल डीएचए अवशोषण और मस्तिष्क में डीएचए डिलीवरी को बेहतर बनाता है। इसका मतलब है कि स्वास्थ्य लाभ के लिए मछली के तेल की तुलना में कम क्रिल तेल की आवश्यकता है

लेकिन 2014 के एक टिप्पणी के मुताबिक, एक परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि मछली तेल से बेहतर क्रिल तेल एक atypical fish oil के उपयोग के कारण भ्रामक था।

टेकएव < हालांकि क्रिल्ल तेल को शरीर में मछली के तेल के समान प्रभाव माना जाता है, लेकिन यह मनुष्यों में अच्छी तरह से अध्ययन नहीं हुआ है। क्लीवलैंड क्लिनिक क्रिल्ल तेल पर अधिक मानव अध्ययन पूरा होने तक खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 एस प्राप्त करने और क्रिल तेल के बजाय मछली के तेल के साथ अपने आहार को पूरक करने की सिफारिश करता है।

दुष्प्रभाव और जोखिम संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम क्या हैं? सिफारिश की गई खुराकों में इस्तेमाल होने पर आम तौर पर मछली के तेल और क्रिल तेल की खुराक दोनों सुरक्षित माना जाता है। भोजन के साथ पूरक आहार लेने से आप संभावित दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं, जैसे पेट में परेशान।

यदि आपके पास मछली या शेलफिश एलर्जी है तो आपको मछली के तेल या क्रिल तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए। मछली के तेल या क्रिल तेल आपके खून बह रहा जोखिम, निम्न ब्लड प्रेशर, या ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आप:

खून बह रहा है या रक्त के पतले पदार्थों को लेते हैं, तो इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

कम रक्तचाप कम होता है या रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेती हैं

• मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया या दवाएं जो रक्त को प्रभावित करती हैं शर्करा के स्तर
• मछली का तेल
• फैटी मछली के एक से दो भोजन को साप्ताहिक भोजन करना भी सुरक्षित माना जाता है, उच्च पारा स्तर, पीसीबी और मछली में अन्य दूषित पदार्थों के बारे में चिंताओं के बावजूद।

पारा में सबसे कम मछली हैं:

सामन

pollack

• डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना
• कैटफ़िश
• पारा में सबसे ज्यादा मछली हैं:
• टाइलफिश

शार्क

• राजा मैकरेल < तलवार मछली
• गुणवत्ता वाले मछली के तेल की खुराक में पारा नहीं है, लेकिन फिर भी वे छोटे साइड इफेक्ट का कारण बना सकते हैं। इसमें शामिल हैं:
• पेटी
• परेशान पेट

असंतोष

• डायरिया
• क्रिल तेल
• क्योंकि क्रिल समुद्र के खाद्य श्रृंखला के निचले छोर पर हैं, उनके पास उच्च जमा करने का समय नहीं है पारा या अन्य दूषित पदार्थों के स्तर
• क्रिल तेल की खुराक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान हो सकती है। हालांकि, वे आमतौर पर झुकाव का कारण नहीं है।

पर्यावरणीय प्रभाव इन तेलों के उत्पादन से पर्यावरण को कैसे प्रभावित होता है?

पिछले कुछ दशकों में समुद्री लोकप्रियता में बढ़ोतरी ने मछली की कुछ प्रजातियों और पर्यावरण पर दबाव डाला है। मोंटेरी बे एक्वायरियम सीफ़री वॉच के मुताबिक, "दुनिया के मत्स्य पालनों का 90 प्रतिशत पूरी तरह से शोषण, अधिक से अधिक शोषण, या ध्वस्त हो गया है। "

सतत ​​मछली पकड़ने और टिकाऊ जलीय कृषि (मछली खेती) सीफ़ूड कटाई और प्रसंस्करण का अभ्यास है, इसलिए यह एक सागर प्रजातियों को कम नहीं करता है, इसके पारिस्थितिकी तंत्र को बदलता है या पर्यावरण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

टिकाऊ मछली पकड़ने के प्रयासों का समर्थन करने के लिए - और सुनिश्चित करें कि आप उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पाद को प्राप्त कर रहे हैं - सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मछली के तेल और क्रिल तेल को स्थायी तरीके से प्राप्त किया जाता है समुद्री डाकू परिषद (एमएससी) या अंतर्राष्ट्रीय मछली के तेल मानक कार्यक्रम (आईएफओएस) द्वारा प्रमाणित उत्पादों को देखें।

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि सबसे ताज़ा और उच्चतम गुणवत्ता वाले मछली के तेल में गड़बड़ी नहीं होती है या मजबूत, गड़बड़ गंध है

इन तेलों का उपयोग कैसे करें

मछली के तेल और क्रिल्ल तेल कैप्सूल, च्युवेबल और तरल रूपों में उपलब्ध हैं। वयस्कों के लिए मछली के तेल या क्रिल तेल का एक मानक खुराक दैनिक 1 से 3 ग्राम है। हालांकि, आपके डॉक्टर के पास उस खुराक के लिए परामर्श करना सर्वोत्तम है जो आपके लिए सही है। वे अधिक या कम उपयोग करने के लिए आपको सलाह दे सकते हैं

जब ओमेगा -3 की बात आती है, तो आपके आहार में अधिक बेहतर नहीं होता है बहुत अधिक लेना बेहतर परिणाम प्रदान नहीं करता है, लेकिन यह गंभीर दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ाता है।

तकनीकी तौर पर, आप तरल मछली के तेल या क्रिल तेल के साथ खाना बना सकते हैं, लेकिन यह आम नहीं है। यदि आप प्रयोग करना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की सुगंध या एक घर का बनाइनाइग्रीेट में एक चम्मच जोड़ने की कोशिश करें।

टेकऑवे नीचे की रेखा

आपके शरीर को कार्य करने के लिए ओमेगा -3 की ज़रूरत होती है, लेकिन उन्हें प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके पर पढ़ाई मिली है और आपको कितनी जरूरत है हफ्ते में दो बार टिकाऊ समुद्री भोजन खाने से आपको पर्याप्त रूप से मदद मिलनी चाहिए, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि ओमेगा -3 आपको खाने वाली मछली में कितनी मौजूद है।

फैटी मछली खाने के अलावा वैकल्पिक या अतिरिक्त, आप सन या चिया बीजों का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि उनके पास ओमेगा -3 की एक उच्च सामग्री है

मछली के तेल और क्रिल तेल दोनों ओमेगा -3 के विश्वसनीय स्रोत हैं क्रिल ऑयल में मछली के तेल पर स्वास्थ्य बढ़त है क्योंकि यह अधिक जैव उपलब्ध हो सकता है, लेकिन यह अधिक महंगा है और अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। दूसरी ओर, मछली के तेल के कुछ स्वास्थ्य लाभों पर पढ़ाई मिश्रित होती है

जब तक आप गर्भवती नहीं हों, या दोनों प्रकार के ओमेगा -3 के शोध तक निश्चित हो, तो क्या मछली का तेल या क्रिल्ल तेल का इस्तेमाल करना व्यक्तिगत वरीयता के लिए नीचे आता है