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विषयसूची:
- क्रोहन की बीमारी एक दर्दनाक सूजन आंत्र विकार है यह आपके पाचन तंत्र में सूजन का कारण बनता है और आपके मुंह से अपने गुदा तक कहीं भी हो सकता है। सूजन आती है और चक्रों में जाती है लोगों को कुछ महीनों या महीनों के लिए छूट और पुनरावृत्ति की अवधि का अनुभव होता है
- किसी भी समय भड़क-अप हो सकता है। छूट की रणनीतियों को अपनाने से उन्हें नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता मिलेगी। तनाव का प्रबंध करने के लिए ये कुछ तरीके हैं:
- अपने तनाव के स्तरों को सही उपचार और प्रबंधन करके, आप एक स्वस्थ, संतुष्ट जीवन जी रहे रह सकते हैं।
क्रोहन की बीमारी एक दर्दनाक सूजन आंत्र विकार है यह आपके पाचन तंत्र में सूजन का कारण बनता है और आपके मुंह से अपने गुदा तक कहीं भी हो सकता है। सूजन आती है और चक्रों में जाती है लोगों को कुछ महीनों या महीनों के लिए छूट और पुनरावृत्ति की अवधि का अनुभव होता है
उपचार का लक्ष्य दर्द और लक्षणों को प्रबंधित करना है लेकिन भले ही आप उपचार प्राप्त कर रहे हों, आप भड़क-अप का अनुभव कर सकते हैं भड़कना के कारणों को तुच्छ समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव एक सामान्य कारण है।
प्रमुख जीवन-परिवर्तन की घटनाओं या दिन-प्रतिदिन के मामलों में तनाव पैदा हो सकता है और भड़क उठा सकता है। क्रोहन के साथ लोगों के लिए, तनाव मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ सकता हैकुछ लोग तनाव के बारे में चिंतित या चिंतित होने के बारे में सोच भी सकते हैं जब लक्षण फिर से आते हैं यह क्रोहन की भड़कना को बढ़ा सकता है। अनिवार्य रूप से, यह अधिक तनाव की ओर जाता है, एक दुष्चक्र पैदा करता है जो आपको निरंतर स्थिति की चिंता में डालता है।
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तनाव प्रबंध की ताकत का प्रबंधन
किसी भी समय भड़क-अप हो सकता है। छूट की रणनीतियों को अपनाने से उन्हें नियंत्रण में रखने में आपकी सहायता मिलेगी। तनाव का प्रबंध करने के लिए ये कुछ तरीके हैं:
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गहरा साँसेंश्वास लेने पर और सांस लेने पर ध्यान लगाओ। आपकी जानबूझकर गति धीरे-धीरे आपकी धीमी गति में मदद करेगी और शांत रहेंगी। बौद्ध ध्यान में आपकी सांस को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे साँस लेने में शामिल होता है और अपने नाक के माध्यम से बाहर निकलता है। आप इस तकनीक को किसी भी समय और कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
बायोफीडबैक
एक बायोफ़ीडबैक मशीन आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि आपका दिल की धड़कन कैसे धीमा हो और मांसपेशियों की तनाव को कैसे छोड़ दें। इन फीट्स को मशीन के बिना पूरा करने के लिए। बायोफीडबैक थेरेपी शारीरिक उपचार और चिकित्सा केंद्रों और कुछ अस्पतालों में उपलब्ध है।
और पढ़ें: बायफिडबैक क्या है? "
चलते रहें > वृद्धि पर जाएं या गुट के चारों ओर घूमो कश्मीर। आपकी मांसपेशियों को टोन करते समय एक तेज चलना आपके मन को साफ करेगी आपके फेफड़े ताजा हवा की सराहना करते हैं और एंडोर्फिन अंदर आने पर आपके दृष्टिकोण में सुधार होगा।
एक मुद्रा हड़ताल
योग को अपने शरीर और आपके मन में लचीलापन विकसित करने के लिए अभ्यास करें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, अपने मनोदशा को बढ़ा, और अपनी श्वास, हृदय गति, रक्तचाप और हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
ओम कहो
तनाव तनाव कम करने और दिमाग़ीपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है अपने दिमाग की अंतहीन पटकथा को शांत करने और अपनी चिंताओं से अलग करने के लिए ध्यान करें। चुप्पी की आवाज़ के लिए आपकी खोज से आपके तनाव के स्तर में कमी आएगी और आपकी समग्र कार्यक्षमता में वृद्धि होगी।आपका शरीर आपको रीचार्ज करने का अवसर प्रदान करेगा। ध्यान के दौरान आपका मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं।
इसे नीचे लिखें
अपने विचारों को नीचे लिखे और सॉर्ट करके तनाव कम करने के लिए एक पत्रिका रखें यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप कोई निर्णय करने का प्रयास कर रहे हों तनाव के नीचे लेखन उन्हें एक पृष्ठ पर शब्दों के रूप में ठोस वस्तुओं में बदल देता है। इससे कुछ अस्पष्टता हो सकती है और अज्ञात से डर लग सकता है
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें
परिस्थितियों और सेटिंग्स का आकलन करें जो शांतता पैदा करते हैं अपने आप को नदी पर एक नाव में चित्रित करें, या घास के खुले मैदान में झूठ बोलना अपने सिर में अवकाश अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।
कल्पना करने के लिए एक आम छवि एक तेज हवा में एक ईख है यदि ईख कड़ी और भंगुर हवा के लिए, यह टूट जाएगा इसके बजाय, रीड बचता है क्योंकि यह लचीला है और बदलना अनुकूल है। तनावपूर्ण स्थितियों में ईख बनना उद्देश्य
OutlookOutlook
तनाव प्रबंधन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास क्रोन की है हालांकि तनाव विशेष रूप से क्रोहन की वजह से नहीं होता है, यह भड़कना और दोबारा पैदा हो सकता है। तनाव को नियंत्रित करना आपके लिए क्रोन की ज़िम्मेदारी को अपने जीवन में कम करने का एक तरीका है।
अपने तनाव के स्तरों को सही उपचार और प्रबंधन करके, आप एक स्वस्थ, संतुष्ट जीवन जी रहे रह सकते हैं।
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क्रोहन रोग आहार - भड़क अप से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
क्रोहन की बीमारी उन लोगों के लिए एक चुनौती हो सकती है, विशेष रूप से पर्याप्त पोषण प्राप्त करना। कुछ खाद्य पदार्थ भड़क सकते हैं, और कुछ उन्हें राहत दे सकते हैं। डॉक्टर कम अवशेषों और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं जो लक्षणों को बदतर बनाते हैं।
