माइग्रेन और सिरदर्द: शीर्ष माइग्रेन हैक्स

रंगों पर पर्ची

क्या प्रकाश आपको पीड़ा में भटकता है? आप माइग्रेन वाले कई लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें प्रकाश संवेदनशीलता है, जिसे फोटोफोबिया कहा जाता है। यदि आप पर्दे खींचकर या लाइट बंद करके अपने चारों ओर चमक को कम नहीं कर सकते हैं, तो अपना खुद का अंधेरा बनाएं और धूप का चश्मा पहनें।

एक कार्यक्रम के लिए छड़ी

मुख्य शब्द "नियमित" है। बिस्तर पर जाने के लिए और रोज उठने के लिए निर्धारित समय चुनें। नियमित रूप से व्यायाम करें। भोजन और नाश्ते के लिए सामान्य समय से रहें। संगति आपके शरीर को यह जानने में मदद करती है कि आगे क्या हो रहा है और इससे आपको कम माइग्रेन के हमले हो सकते हैं।

अपने तनाव पर एक पकड़ प्राप्त करें

यह माइग्रेन के दर्द के लिए सबसे बड़े ट्रिगर में से एक है। इसलिए अपने जीवन में शांति बढ़ाने का लक्ष्य रखें। अपने शेड्यूल को अन-बिज़ी करें जहाँ आप कर सकते हैं, लेकिन उन चीज़ों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। स्थिर राहत अपने दोस्त है। यदि आप काम के सप्ताह के दौरान तनाव में रहते हैं और केवल सप्ताहांत पर आराम करते हैं, तो शिफ्ट माइग्रेन पर भी ला सकता है।

Scents को ब्लॉक करें

यदि किसी का परफ्यूम या अन्य गंध आपके माइग्रेन को बंद कर देता है, तो पुदीना या कॉफी बीन्स जैसे सुखदायक खुशबू के लिए पहुंचें। स्थानापन्न गंध का एक सूँघ गंध को रोक सकता है जो दर्द का कारण बनता है और एक हमले को बंद कर सकता है।

अरोमाथेरेपी थेरेपी

Scents की बात करें, तो कुछ महक सुस्त सिरदर्द की मदद कर सकती हैं। पेपरमिंट आपको दर्द के बारे में कम जागरूक कर सकता है, और लैवेंडर आपकी चिंता को कम कर सकता है। आप उन्हें अपने मंदिरों या अपनी कलाई के अंदर उनके तेल के रूप में लागू कर सकते हैं।

दबाव डालो

गर्म संपीड़ित, एक भाप से भरा स्नान, या स्नान में एक टोस्ट भिगोने से तंग मांसपेशियों की तनाव को कम किया जा सकता है जो आपके माइग्रेन के दर्द को बढ़ा सकता है।

शांत हो जाओ

दूसरे रास्ते पर जाएं और ठंडे आराम की कोशिश करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि माइग्रेन हिट होने पर आपकी गर्दन के चारों ओर कोल्ड पैक लपेटने से आपके सिर का दर्द कम हो सकता है। विशेषज्ञों को नहीं पता कि यह क्यों मदद करता है। रक्त को ठंडा करने के रूप में यह आपके मस्तिष्क के लिए अपना रास्ता बनाता है सूजन को कम कर सकता है और आपके दर्द को कम कर सकता है।

तैमूर स्क्रीन चकाचौंध

जब आप नियमित रूप से माइग्रेन से निपटते हैं तो नीली बत्ती आमतौर पर सबसे मुश्किल होती है। वह रंग जो आपके कंप्यूटर और स्मार्टफोन से चमकता है। इसलिए जब आप एक माइग्रेन महसूस करते हैं तो स्क्रीन से दूर हो जाएं। कुछ लोगों का कहना है कि नीले रंग की रोशनी को रोककर गुलाब के रंग का चश्मा मदद करता है।

एक संभोग करें

यह हर किसी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन सेक्स कुछ के लिए माइग्रेन-बस्टर हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह हो सकता है क्योंकि एंडोर्फिन, उर्फ ​​फील-गुड हार्मोन, प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह एक संभोग क्रिया के दौरान जारी किया जाता है। हस्तमैथुन भी एक विकल्प है।

रोल दूर दर्द

अपने पैरों को आराम देने से आपके सिर सहित आपके शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव कम हो सकता है। बैठो और एक टेनिस बॉल पर अपने नंगे या जकड़े हुए पैर रखो और इसे चारों ओर रोल करें। उन क्षेत्रों को नोटिस करें जो विशेष रूप से निविदा हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरे पैर पर दोहराएं।

पिंच योर हैंड

एक और स्थान जिसे आप तनाव से राहत के लिए लक्षित कर सकते हैं वह है आपके अंगूठे और पहली उंगली के बीच का मांसल पैड। दो उंगलियों के साथ इस क्षेत्र को चुटकी लें और व्यथा के लिए चारों ओर महसूस करें। इसका एक कारण यह हो सकता है कि आप अपने दर्द पर नियंत्रण की भावना दें।

मन लगाकर सांस लें

कम से कम 10 मिनट तक सांस अंदर और बाहर लें। जो आपके शरीर को शांत कर सकता है और आपके तनाव को कम कर सकता है। अपने विश्राम को बढ़ाएं और अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करें जैसे कि आप अपने सभी तनावों को छोड़ने के लिए सांस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं।

शोर मचाना

माइग्रेन को आपकी किसी भी इंद्रियों के बारे में सुना जा सकता है, जिसमें आपकी सुनवाई भी शामिल है। रोशनी की तरह, तेज आवाज आपके माइग्रेन को दूर कर सकती है। हिट होने पर शांत स्थान पर पहुंचें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो मौके पर डिन को ब्लॉक करने के लिए इयरप्लग ले जाएं।

अपने पेट को सेटल करें

अगर माइग्रेन आपको मतली देता है, तो मोशन-सिकनेस बैंड को शांत करने के लिए पेट के दर्द को दूर रखें। पेपरमिंट चाय और नीबूं नमकीन घूंट, जो भी एक पेट की मदद कर सकता है।