माइग्रेन का सिरदर्द: माइग्रेन के लिए 14 गैर-दवा उपचार

1. एक्यूपंक्चर

इस पारंपरिक चीनी अभ्यास में, एक विशेषज्ञ आपके शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर छोटी सुइयों को सम्मिलित करता है। छोटे अध्ययन बताते हैं कि यह माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है और सिरदर्द की संख्या को भी कम कर सकता है। आपको अभी भी अपने अन्य उपचारों के साथ रहना चाहिए।

2. बायोफीडबैक

आपका शरीर तेजी से हृदय गति, तनावग्रस्त मांसपेशियों या ठंडे हाथों जैसे शारीरिक परिवर्तनों के साथ दर्द का जवाब देता है। बायोफीडबैक में, सेंसर इन पारियों को मापते हैं, फिर आपको पलक झपकते या सुनाई देने वाली जानकारी के रूप में जानकारी को फीड करते हैं। आप प्रतिक्रिया का जवाब देना सीखते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह अक्सर सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है और आपको कितनी बार माइग्रेन होता है।

3. मालिश

हालाँकि, इसका गहराई से अध्ययन नहीं किया गया है, फिर भी कुछ लोगों में मालिश की संख्या कम हो सकती है, शुरुआती शोध से पता चलता है। एक बार माइग्रेन शुरू होने पर यह दर्द में मदद नहीं करता है। मालिश भी तनाव को कम कर सकती है, एक सामान्य सिरदर्द ट्रिगर है।

4. विटामिन और खनिज की खुराक

शोध बताते हैं कि राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) और मैग्नीशियम लेने से आपको कम बार माइग्रेन होने में मदद मिल सकती है, हालांकि यह सिरदर्द के दौरान दर्द से राहत नहीं देता है। Coenzyme Q10 वयस्कों और बच्चों में कम माइग्रेन का कारण बन सकता है, हालांकि आपको आमतौर पर एक लाभ देखने के लिए इसे कई महीनों तक लेने की आवश्यकता होती है।

शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए दुष्प्रभाव नहीं होगा।

5. विश्राम तकनीक

क्योंकि माइग्रेन अक्सर तनाव से शुरू होता है, विश्राम प्रशिक्षण एक महान विचार है। विधियों में गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल है, जिसमें आप तनाव और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों को आराम देते हैं। अभ्यास के साथ, यह तकनीक सुधार कर सकती है कि आप तनाव को कैसे संभाल सकते हैं, जो सिरदर्द में कटौती कर सकता है।

6. व्यायाम करें

नियमित कार्डियो व्यायाम - वर्कआउट जो आपके दिल को पंप करता है - एक अंतर ला सकता है। एक स्वीडिश अध्ययन ने व्यायाम की तुलना विश्राम और एक दवा से की है जो माइग्रेन को रोकता है। कार्डियो की दिनचर्या - 40 मिनट, सप्ताह में तीन बार - दर्द में कटौती करने के लिए विश्राम या दवा के रूप में अच्छी तरह से काम करता है और कितनी बार सिरदर्द होता है।

7. स्पाइनल मैनिपुलेशन

इस तकनीक के बारे में कुछ सवाल है कि क्या यह भी एक हाड वैद्य द्वारा "समायोजित" कहा जाता है, माइग्रेन के साथ मदद कर सकता है। लेकिन एक छोटे से अध्ययन में यह पाया गया कि यह सिर दर्द को रोकने के लिए दवा के रूप में काम करता है।

इस उपचार के साथ कुछ जोखिम हैं, इसलिए कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

8. टॉक थेरेपी

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, जो आपके विचारों और कार्यों को बदलने पर केंद्रित है, आपको कम माइग्रेन होने में मदद कर सकती है। चिकित्सा प्राप्त करने का अर्थ यह नहीं है कि आपको भावनात्मक या मानसिक समस्याएँ हैं। यह आपको उन स्थितियों के लिए एक नया दृष्टिकोण दे सकता है जो आमतौर पर आपको सिरदर्द देते हैं। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है जब आप अन्य निवारक उपचार भी करते हैं।

9. ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस)

एक डॉक्टर आपके मस्तिष्क में दर्द रहित चुंबकीय दालों को भेजने के लिए आपकी खोपड़ी के खिलाफ एक उपकरण रखता है। यदि आपके पास आभा के साथ माइग्रेन है, तो आभा चरण के दौरान किया गया टीएमएस सिरदर्द की लंबाई को कम कर सकता है और इसे कम तीव्र बना सकता है।

10. आहार परिवर्तन

कुछ लोग पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ अपने माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। सबसे आम अपराधियों में से कुछ शराब, कैफीन, चॉकलेट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, ठीक या प्रसंस्कृत मीट, वृद्ध चीज, सुसंस्कृत डेयरी (जैसे दही), एमएसजी और एस्पार्टेम हैं।

अपने भोजन और नाश्ते को एक "खाद्य डायरी" में लिखें, ताकि आपको याद रहे कि सिरदर्द होने से पहले आपने क्या खाया था। फिर इन खाद्य पदार्थों को एक बार में काट कर देखें कि क्या यह मदद करता है।

11. हर्बल उपचार

बुखार एक माइग्रेन के दौरान दर्द, मतली और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है, और आपको कम सिरदर्द होने में मदद करता है, लेकिन शोध मिश्रित है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जड़ी बूटी के मक्खन का एक अर्क माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन संयंत्र स्वयं विषाक्त है, इसलिए केवल व्यावसायिक रूप से तैयार उत्पाद का उपयोग करें।

कोशिश करने से पहले किसी भी हर्बल उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको बताएंगे कि क्या यह आपके लिए ठीक है।

12. दबाव

बहुत से लोग पाते हैं कि माइग्रेन के दौरान सिर, चेहरे और गर्दन पर कोमल दबाव डालने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रयास करने की तकनीकें:

• अपनी भौंह रेखा और अपनी आंखों के नीचे दबाएं।
• अपने मंदिरों और जबड़े को एक गोलाकार गति में रगड़ें।
• टेनिस बॉल से अपनी खोपड़ी के आधार पर मालिश करें।

विभिन्न प्रकार के हेड रैप और बैंड माइग्रेन के दर्द को कम करने का दावा करते हैं। वे सस्ती हैं और एक कोशिश के काबिल हो सकते हैं।

13. नींद

अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद और माइग्रेन अक्सर हाथ से चले जाते हैं। इसलिए अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें। कोशिश करने के लिए चीजें:

• बिस्तर में टीवी न पढ़ें, न ही संगीत सुनें।
• झपकी मत लो।
• सोने के कुछ घंटों के भीतर भारी भोजन न करें।
• सोते समय अपने फोन, लैपटॉप या टैबलेट का उपयोग न करें।

14. ऊपर रखो अच्छी आदतें

आपकी जीवनशैली पर इस बात का बड़ा असर हो सकता है कि आप कितनी बार अपना सिर दर्द करते हैं। ये टिप्स मदद कर सकते हैं:

• भोजन छोड़ें नहीं।
• हाइड्रेटेड रहना।
• नियमित व्यायाम करें।
• स्वस्थ वजन पर रहें।

ड्रग्स का इलाज क्यों न करें?

वे एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं यदि आप:

• निर्धारित उपचार से राहत न लें
• दवाई के साइड इफेक्ट से परेशान हैं
• एक ऐसी स्थिति रखें जो आपको माइग्रेन की दवा लेने से रोकती है
• बस दवा नहीं लेनी है

अपना होमवर्क करें

यदि आप अपने माइग्रेन के इलाज के लिए एक नया तरीका आजमाना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि यह कितना अच्छा काम करता है और यदि कोई जोखिम है। वह एक विशेषज्ञ के बारे में जान सकती है जो इन उपचारों में माहिर है। और वह यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कर सकती है कि उनके दुष्प्रभाव नहीं होंगे।