"बूमरिटिस" से बचने के लिए 9 युक्तियाँ घुटने के दर्द इस सर्दी

शीतकालीन बहुत सारे मजे की वजह से लाता है, लेकिन साथ ही, ठंड के मौसम में घुटने के दर्द को अधिक लक्षण दिखा सकते हैं। स्वस्थ घुटनों को बनाए रखने के लिए फिट और सक्रिय होने के लिए आवश्यक है चाहे आप ढलानों, बर्फ के जूते को मारने की योजना बना रहे हों, बच्चों के साथ बढ़ते रहें, या क्रॉस कंट्री स्कीइंग की कोशिश करें, "बूमरिटिस" घुटने का दर्द आपकी पसंद की चीजों को करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है।

कई घुटने की समस्याओं के साथ, बाहरी शीतकालीन गतिविधियों से अधिक घुटने का दर्द और यहां तक ​​कि चोट लग सकती है। आर्थोपेडिक सर्जन डॉ। निकोलस दीन्यूबिल ने सक्रिय, रहने के लिए आजीवन कर्तव्यों के परिणामस्वरूप बच्चे की पीढ़ी के कारण पहनने, आंसू, कमजोरियों, और चोटों का वर्णन करने के लिए "बूमरिटिस" शब्द का उच्चारण किया। कई मामलों में, घुटने पर दोहराए जाने वाले तनाव से ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।

डॉ। DiNubile अपनी पुस्तक, फ्रेमवर्क: से स्वस्थ घुटनों को बनाए रखने के लिए स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के लिए आपका 7 कदम कार्यक्रम, से निम्नलिखित निरोधक युक्तियां प्रदान करता है: जब आप आउटडोर सर्दियों की गतिविधियों का आनंद उठाते हैं: मोशन लोशन

• मोशन ओस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है यह दोनों अपने घुटनों स्नेहन और पोषण करता है ऊंट ऊपर
• बहुत सारे पानी पीने से सूखने से लचीलापन कम हो जाती है और पहनते हैं और आंसू बढ़ जाता है। औसतन, आपको हर दिन आठ गिलास पानी (आठ औंस प्रत्येक) पीने की आवश्यकता होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तरल पदार्थ के नुकसान को पूरा करने के लिए आपको अधिक पानी की आवश्यकता होगी "अच्छा" दर्द
• एक छोटी सी परेशानी हो सकती है और नियमित व्यायाम के बाद कम हो जाएगी लेकिन "खराब" दर्द के लिए देखो रोकें अगर आपके पास अधिक गंभीर, तेज दर्द हो, खासकर यदि आप लंगड़ा हो मजबूत हो जाओ
• पैर की लिफ्टों से आपके क्वाड्रिसिप (फ्रंट जांघ) मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जो आपके घुटने का मुख्य रक्षक है गर्म हो जाओ,
• फिर खिंचाव एक प्रकाश पसीने को तोड़ें, फिर गतिशीलता को बनाए रखने और संयुक्त कठोरता को कम करने में सहायता के लिए खिंचाव गर्म रहें
• घुटनों की तरह बैरोमीटर और ठंडे होते हैं, नम मौसम उन्हें अधिक लक्षण दिखा सकते हैं। अपने घुटनों को एक न्योप्रीन आस्तीन या घुटने की चादर के साथ गर्म रखने की कोशिश करें। बाहर ठंडा
• यदि आप पीड़ा को विकसित करते हैं तो गतिविधि या अभ्यास के 15 मिनट के बाद अपने घुटनों पर बर्फ आना। स्वस्थ जोड़ों के लिए खाएं
• अपने घुटनों के तनाव को लेने के लिए अतिरिक्त पाउंड खो दें सूखे, संसाधित भोजन से बचें, साथ ही साथ संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, ताकि सूजन को कम किया जा सके। अपने घुटनों के लिए ल्यूब नौकरी
• ओस्टियोर्थराइटिस के लिए, सर्जन अक्सर स्नेहक करने के लिए स्कोस्कोप्प्लिमेंट का उपयोग करते हैं, और घुटने के गुणों को सुधारते हैं। अगर आप उम्मीदवार हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें