मोटापे: जब यह आनुवंशिक होता है?

क्या हमारे जीन में मोटापे हैं?

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, मोटापा शायद ही कभी हमारे जीनों द्वारा ही पैदा होता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (एचएसएचएच) के अनुसार, मोटापे से जुड़े आनुवांशिक कारकों में समग्र जोखिम का केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है। हालांकि, सीडीसी ने नोट किया कि लोगों के वजन का एक ही माहौल कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस बात से पता चलता है कि जीन मोटापा के विकास में भूमिका निभाते हैं। कभी-कभी ऐसे लोग भी होते हैं जो मोटापे से जुड़े जीन को लेते हैं, अधिक वजन नहीं होते हैं, और इसके विपरीत। ऐसा इसलिए है, संभव आनुवंशिक कारकों के साथ, वजन भी जीवन शैली कारकों से प्रभावित होता है। यहां तक ​​कि आनुवांशिक गड़बड़ी के साथ, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे धीरे-धीरे अपने वजन को बदल सकते हैं, जीवन शैली की आदतों को बदलने और परिवार और दोस्तों के समर्थन के साथ। अगर आपका वजन अपरिवर्तित रहता है, तो स्वस्थ जीवन शैली की आदतें अब भी आपको स्वस्थ बनाती हैं, भले ही पैमाने पर इसका वजन होता है।

आनुवंशिक अनुवांशिकताएं

एचपीएसएच ने रिपोर्ट किया कि शोधकर्ताओं ने कुछ दुर्लभ उदाहरणों की पहचान की है जिसमें मोटापे का आनुवंशिक उत्परिवर्तन द्वारा पूरी तरह से कारण लगता है। मोटापे के एक ऐसे दुर्लभ रूप, जिसे "मोनोगनेटिक मोटापे" कहा जाता है, एक भू-जीन में सहज उत्परिवर्तन के कारण होता है जो भूख नियंत्रण और भोजन सेवन में शामिल होते हैं। कुछ आनुवंशिक लक्षणों को भी मोटापे से जोड़ा जाता है, जिसमें प्राडर-विली और बार्डेट-बीडल सिंड्रोम शामिल हैं।

"सामान्य मोटापे" के रूप में जाने वाली एक और शर्त में पशु मॉडल और जुड़वां अध्ययनों के साक्ष्य के आधार पर एक आनुवंशिक लिंक भी हो सकता है। एचपीएसएच के मुताबिक, मोटापे का यह रूप एक जीन के बजाय कई जीनों से प्रभावित होता है। आम मोटापे से यह समझाने में मदद मिल सकती है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक शरीर में वसा लेते हैं। लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है - जीवन शैली कारक भी महत्वपूर्ण हैं

जीवनशैली नियंत्रण नियंत्रण

सौभाग्य से, एचपीएससी हमें भरोसा दिलाता है कि जब यह मोटापे की बात आती है, तो आपकी आनुवंशिकता शायद ही आपके वजन नियति को निर्धारित करती है जबकि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से मोटापे से अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जिससे आपके आहार, जीवन शैली और पर्यावरण में स्वस्थ परिवर्तन हो सकते हैं, आनुवंशिक प्रकृति का सामना कर सकते हैं।

कई छोटे जीवन शैली में परिवर्तन हो सकते हैं जो आपके और आपके परिवार में मोटापे को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन तीन चरणों को लेकर अपने मोटापे के जोखिम को कम करें:

1 नियमित रूप से चलें

आप अपने वजन को नियंत्रण में केवल एक दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन चलने से मदद कर सकते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, 150 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति घंटे 240 कैलोरी को जलता है। समय प्रतिबद्धता के बारे में चिंतित हैं? आराम करें। आप 30 मिनटों को छोटे सत्रों में तोड़ सकते हैं। काम से पहले सुबह 10 मिनट तक चलने की कोशिश करें, और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान 10 मिनट की कोशिश करें। फिर, रात के खाने के बाद 10 मिनट की टहलने के साथ अपना दिन पूरा करने का प्रयास करें कैलोरी जला और समग्र स्वास्थ्य दोनों के संदर्भ में जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना बेहतर होगा

2।नियत मीप्लेट से आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें gov

यू.एस. कृषि विभाग के पास एक वेबसाइट है जिसे चुनिलेप्लेट नाम दिया गया है। जीओवी जो स्वस्थ भोजन, पोषण और आहार पर मार्गदर्शन और शिक्षा प्रदान करता है यदि आप आहार के माध्यम से अपने वजन को नियंत्रित करने के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो साइट पर सलाह को चिपकाकर सरल रखें स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने के लिए आपको काम करने की आवश्यकता हो सकती है माईप्लेट फूड गाइड की सिफारिश की जाती है कि आप प्रत्येक भोजन में फलों और सब्जियों के साथ कम से कम आधा अपनी प्लेट भरें। आप साइट पर जो भी खाना खाते हैं उसे ट्रैक करने का विकल्प भी है ताकि आप उन आदतों की पहचान कर सकें जो आप बेहतर कर सकते हैं।

3। तनाव का प्रबंधन और गुणवत्ता की नींद लेना सीखें

कई अध्ययनों से तनाव और मोटापे के बीच एक कड़ी का पता चलता है जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायएटिक्स में प्रकाशित 14 अध्ययनों की समीक्षा में वृद्धि हुई तनाव और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के बीच एक मजबूत लिंक मिला, साथ ही शरीर के उच्च वजन के साथ। तनाव को संभालना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आप परिवार और दोस्तों के साथ समय व्यतीत करके या योग या ध्यान की कोशिश करते हुए अधिक आराम से महसूस करने के लिए छोटे कदम उठा सकते हैं।

इसके अलावा, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब आपको उचित रात की नींद मिलती है तो आपको कितना अच्छा लगता है। कई हाल के अध्ययनों में नींद और हार्मोनल परिवर्तनों की कमी के बीच एक कड़ी की पहचान की गई है जिससे वजन बढ़ सकता है।

टेकवेटेकेवे

अच्छी खबर यह है कि मोटापे पूरी तरह आनुवंशिकी के कारण नहीं हैं। यह ऐसी स्थिति है जिसे आमतौर पर जीवन शैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है यहां तक ​​कि जब मोटापे के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी मौजूद है, एचएसपीएच ने नोट किया कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले जीन-संबंधित जोखिमों का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। वजन घटाने के बिना, स्वस्थ जीवन शैली की आदतें आपकी गुणवत्ता और जीवन की मात्रा बढ़ा सकती हैं यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं, या यदि आप मोटापे के लिए एक उच्च जोखिम पर हैं, तो यह आपके भोजन और व्यायाम की आदतों में कुछ छोटे बदलाव करने का समय हो सकता है।

परिवर्तन भयभीत हो सकता है, खासकर यदि आपने पिछले समय में वजन कम करने की कोशिश की है कुल जीवनशैली ओवरहाल के लिए लक्ष्य के बजाय, कुछ छोटे संशोधनों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप अपने दिन-प्रतिदिन जीवन में कर सकते हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? चलने की कोशिश करो, रस की तरह मीठा पेय पर वापस काटने, और एक बेहतर रात की नींद पाने के लिए एक प्रयास करने के लिए आपको लगता है कि जब आपके वजन का प्रबंध करने की बात आती है तो ये जैसे छोटे बदलाव बड़े अंतर करते हैं।