दर्द प्रबंधन: घुटने का दर्द डॉस और डॉनट्स

करो: आराम करो एक घुटने

एक ब्रेक लें ताकि आपके घुटने को ठीक करने का समय हो। घुटने के दर्द को कम करने के लिए आपको केवल 1 या 2 दिनों के आराम की आवश्यकता होगी, लेकिन गंभीर चोटें आपके पैरों को लंबे समय तक दूर रख सकती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें अगर यह कुछ दिनों के बाद बेहतर नहीं होता है।

नहीं: बहुत लंबे समय तक सोफे पर रहें

व्यायाम आपके जोड़ों के आसपास मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है, और यह चोटों को रोकने में मदद करता है। एक बार जब आपके घुटने में पर्याप्त आराम हो गया हो, तो वहां से बाहर निकलें। कम प्रभाव वाले वाटर वर्कआउट या ताई ची अच्छे विकल्प हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो या आप अधिक दर्द का जोखिम लेंगे।

करें: RICE का उपयोग करें

घुटने की चोट का इलाज करने के लिए RICE फॉर्मूला आज़माएं:

एक या दो दिन के लिए चंगा करने के लिए स्था।

मैं सूजन को शांत करने के लिए आपके घुटने को सी करता हूं ।

सी ompress (रैप) समर्थन के लिए अपने संयुक्त और तरल पदार्थ buildup को रोकने के लिए।

ई यह सूजन को रोकने के लिए एक तकिया या मल पर लेवेट करें।

नहीं: जोखिम पर्ची, यात्राएं, या जलप्रपात

एक पर्ची के अपने जोखिम को काटने के लिए उन पर अच्छे चलने वाले जूते पहनें। नरम, रबर तलवों के साथ कम एड़ी वाले चुनें। अपने घर के हॉलवे और सीढ़ियों को अच्छी तरह से जलाकर रखें, और उन चीजों की स्पष्ट मंजिलें जिन्हें आप यात्रा कर सकते हैं।

करो: यदि आपको एक की आवश्यकता हो तो बेंत का उपयोग करें

अस्थिर लगता है? जैसे-जैसे आप घूमते हैं, आपको स्थिर करने के लिए कुछ का उपयोग करें। एक मजबूत, मजबूत, हल्के गन्ने को एक रबर टिप और एक हैंडल चुनें जो आसानी से समझ में आ जाए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही ऊँचाई है, 45 डिग्री के कोण पर रखें। आप जिस रंग या स्टाइल को पसंद करते हैं, उसी में से किसी एक को खोजें, ताकि आपको इसका उपयोग करने की अधिक संभावना हो।

डू: वॉच योर वेट

अतिरिक्त पाउंड आपके घुटनों में खिंचाव जोड़ते हैं और आपके दर्दनाक गठिया और चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं। लेकिन मध्यम वजन घटाने से भी यह बेहतर हो सकता है। यदि आपको कुछ पाउंड छोड़ने की जरूरत है, तो अगले कुछ महीनों में अपने वर्तमान वजन का सिर्फ 5% खोने का लक्ष्य रखें।

करें: एक्यूपंक्चर पर विचार करें

टिनी सुइयों को आपके गले के जोड़ के आसपास की त्वचा में लगाया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह घुटने के दर्द को कम कर सकता है, हालांकि यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि कैसे। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो प्रशिक्षित और अनुभवी हो। कई राज्य एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को लाइसेंस देते हैं।

नहीं: खिंचाव के लिए भूल जाओ

आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियाँ टाइट हो सकती हैं, और इससे दर्दनाक चोटें लग सकती हैं। दैनिक स्ट्रेच कि और मांसपेशियों के दर्द को रोक सकते हैं। चलने से पहले या किसी अन्य गतिविधि को करने में मदद करने के लिए आसान चाल के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें।

क्या: गर्मी और सर्दी का उपयोग करें

यदि आपके घुटने का दर्द भड़कता है, तो गर्म या ठंडे उपचार का प्रयास करें। सूखे की तुलना में दर्द से राहत के लिए नम गर्मी बेहतर है। एक गर्म स्नान में भिगोएँ, या माइक्रोवेव में एक नम वॉशक्लॉथ को ज़ैप करें। एक सूजन वाले घुटने को कम करने के लिए, संयुक्त के खिलाफ एक तौलिया में लिपटे जमे हुए veggies के एक बैग को दबाएं।

नहीं: गलत स्थिति में सो जाओ

इससे आपके घुटने का दर्द बदतर हो सकता है। यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो अलग-अलग पोज़िशन आज़माएं और अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाएं। एक तकिया पर एक घुटने के घुटने को मत करो, हालांकि - जो अगले दिन अपने पैर को अनबेंड करने के लिए कठिन बना सकता है।

करें: ब्रेसेस या स्लीव्स ट्राई करें

एक गले, आस्तीन, या टेप के साथ एक कमजोर, कमजोर घुटने का समर्थन करें। एक भौतिक चिकित्सक से पूछें कि आपको एक के साथ फिट होने या अपने घुटने को टेप करने के लिए। एक साधारण आस्तीन जो आपके घुटने पर फिट बैठता है, अल्पकालिक दर्द से राहत भी दे सकता है। आप उन्हें दवा की दुकान पर पा सकते हैं।

नहीं: अपने घुटनों से बाहर पहनें

आपको घुटनों में दर्द हो सकता है क्योंकि आप अपने जोड़ों को ओवरलोड करते हैं। आपके द्वारा बार-बार किए जाने वाले आंदोलन, जैसे कि हर दिन सीढ़ियों से ऊपर जाना और उतरना, अपने घुटनों को मोड़कर पहनना। लेकिन लंबे समय तक बैठो मत, या तो। यह आपके घुटने और पैर की हड्डी के बीच अतिरिक्त दबाव डालता है जिससे दर्द हो सकता है।

करो: अपने मेहराबों का समर्थन करो

ऐसे जूते चुनें जो आपके मेहराब का समर्थन करते हैं, या आपके स्थानीय दवा की दुकान पर स्लिप-इन आवेषण प्राप्त करते हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से कस्टम सपोर्ट के बारे में पूछ सकते हैं। लेकिन वे महंगे हो सकते हैं और हमेशा काउंटर पर उपलब्ध लोगों की तुलना में बेहतर काम नहीं करते हैं।

नहीं: वही पुराने जूते पहने रहो

जूते थोड़ी देर के बाद खिंचाव और घिस सकते हैं। अपने पसंदीदा जोड़ी को उनके समर्थन और चलने के बाद खराब नहीं होने दें। आप पा सकते हैं कि नए जूते जो आपके पैरों और टखनों का समर्थन करते हैं, आपके घुटने के दर्द को कम करते हैं।

डू: अपने डॉक्टर से बात करें

आपको घुटने के दर्द से अकेले नहीं निपटना है। आपका डॉक्टर दवा लिख ​​सकता है या आपको मदद के लिए एक स्टेरॉयड गोली दे सकता है। पहने हुए जोड़ों या स्नायुबंधन को बदलने के लिए वह आपसे सर्जरी के बारे में भी बात कर सकती है।