स्लाइड शो: बेली-फेटिंग फूड पुरुषों का विरोध नहीं कर सकते

डोनट्स

ताजा डोनट्स का विरोध नहीं कर सकते? यदि आप बहुत बार देते हैं, तो वे आपके पेट को थोक कर सकते हैं।

बेहतर शर्त : एक पर रोक। एक चमकता हुआ डोनट 260 कैलोरी है। पूरा बॉक्स 3, 120 कैलोरी पैक करता है। एक 200 पाउंड के आदमी को उस काम को करने के लिए लगभग 25 मील दौड़ना होगा।

आइसक्रीम

आपको आइसक्रीम से कुछ कैल्शियम मिलता है। लेकिन आपको प्रति आधा कप में 230 कैलोरी भी मिलती है, और यह सिर्फ सादे वेनिला के लिए है, कोई टॉपिंग नहीं।

बेहतर बेट : धीमे-धीमे तरह की खोज करें। यह वसा में कम है, और कई फ्लेवर में केवल आधा कप प्रति 100 कैलोरी है।

चिप्स

15 चिप्स की सेवा में 160 कैलोरी होती है। लेकिन 15 पर कौन रुकता है? फ्रेंच प्याज डुबकी के सिर्फ 2 बड़े चम्मच जोड़ें और आप 60 और अधिक कैलोरी और 5 ग्राम वसा पर ढेर किया है।

बेहतर बेट : वसा रहित पॉपकॉर्न। छह कप में सिर्फ 100 कैलोरी होती है।

Bacontini

यह कॉकटेल उतना ही फैटी है जितना कि यह ट्रेंडी है। यह स्कॉच या वोदका है जो बेकन वसा के साथ संक्रमित है। कभी-कभी इसे बेकन की पट्टी के साथ परोसा जाता है। एक गिलास में लगभग 284 कैलोरी होती है, जो डोनट से अधिक है।

बेहतर बेट : क्लासिक मार्टिनी, मॉडरेशन में। शराब अभी भी कैलोरी जोड़ता है, लेकिन आपका दिल जैतून को बेकन की एक पट्टी के लिए पसंद करेगा।

बीयर

बीयर के औसत 12-औंस में लगभग 150 कैलोरी हो सकते हैं। वे कैलोरी जोड़ते हैं, जैसे आप कुछ भी खाते या पीते हैं।

बेहतर शर्त : हल्की बीयर आपके सेवन को लगभग 100 कैलोरी तक कम कर सकती है।

हाॅट डाॅग

हॉट डॉग पर नोसिंग करते हुए अपनी घरेलू टीम के लिए चीयर करने से ज्यादा ऑल-अमेरिकन क्या है? एक्सट्रैस जोड़ें, और कैलोरी बढ़ जाती है। एक पनीर कुत्ते में 390 कैलोरी और 8 ग्राम "खराब" वसा होता है।

बेहतर बेट : मूंगफली। यह क्लासिक बॉलपार्क स्नैक प्रोटीन, फाइबर और अच्छे वसा में उच्च है।

फैटी रेड मीट

यदि आप मांस और आलू के प्रकार हैं, तो आप एक बड़ा, रसदार स्टेक पसंद करेंगे जो आपकी प्लेट को कवर करता है। लेकिन 16-औंस प्राइम रिब में लगभग 1, 600 कैलोरी और लगभग 60 ग्राम "खराब" वसा हो सकती है। यह किसी भी पक्ष या ऐपेटाइज़र के बिना है।

बेहतर बेट : दुबला मांस, जैसे कि सिरोलिन, टेंडरलॉइन, या फ्लैंक स्टेक। टुकड़ा आपकी मुट्ठी का आकार होना चाहिए, न कि आपकी प्लेट।

मीट-टॉप्ड पिज्जा

पिज्जा हेल्दी हो सकता है। लेकिन अगर आपको पेपरोनी, सॉसेज, हैम और बीफ़ जैसे टॉपिंग पसंद हैं, तो आपको एक स्लाइस में 300 से अधिक कैलोरी मिल सकती है।

बेहतर बेट : इसके बजाय, वेजी के साथ शीर्ष पिज्जा। आप अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, और प्रति स्लाइस में 100 कम कैलोरी तक।

विशालकाय बर्गर

यदि यह बड़ा और भरा हुआ दिखता है, तो यह आपके कैलोरी बजट को भी बढ़ा देगा। कुछ में 1, 000 से अधिक कैलोरी और 75 ग्राम तक वसा होती है।

बेहतर बेट : लीन ग्राउंड बीफ या लीन टर्की, या वेजी बर्गर के साथ बनाया गया एक भी ग्रिल्ड बर्गर स्टिक।

सुपर-आकार फ्राइज़

उस के साथ कुछ भून चाहते हैं? हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि फ्राइज़ के एक बड़े ऑर्डर में बर्गर जितनी कैलोरी हो सकती है।

बेहतर बेट : एक साइड सलाद या फ्रूट कप ऑर्डर करें।

बहुत ज्यादा सोडा

क्या आप जानते हैं कि एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती हैं? या एक बोतल में कितने सर्विंग्स हैं? नियमित सोडा की एक 20 औंस की बोतल में 250 कैलोरी होती है।

बेहतर बेट : पानी। यदि आप कैफीन की मांग कर रहे हैं, तो ब्लैक कॉफ़ी की कोशिश करें। 20-औंस कप में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। दूध पसंद है? 100 कैलोरी के नीचे रहने के लिए इसे नॉनफैट बनाएं।

बीबीक्यू पोर्क सैंडविच

टेलगेट पार्टी स्टेपल्स में शराबी सफेद रोल पर बीयर, चिप्स और बारबेक्यू पोर्क सैंडविच शामिल हैं। खेल के लिए व्यवस्थित होने से पहले कटा हुआ सूअर का मांस हाजिर हो सकता है। फिर भी आकार के आधार पर प्रत्येक सैंडविच में 600 से अधिक कैलोरी हो सकती हैं।

बेहतर बेट : पूरे गेहूं बन्स पर दुबला ग्रील्ड चिकन या बर्गर। पके हुए बीन्स और कोल्सलाव जैसे स्वस्थ टेलगेट पक्षों के साथ जोड़ी।

भैंस पंख

बोनलेस भैंस-शैली चिकन पंखों का एक क्रम प्रति विंग में लगभग 100 कैलोरी पैक करता है, न कि डिप्स की गिनती! ब्लू चीज़ सॉस में एक और 300 कैलोरी और 33 ग्राम वसा होती है।

बेहतर बेट : ग्रील्ड चिकन स्ट्रिप्स। पंखों का एक दुर्लभ इलाज करें।

पसलियों की रैक

पसलियों के एक पूरे रैक में 1, 000 कैलोरी और एक दिन की वसा होती है। स्वादिष्ट सॉस में कैलोरी, चीनी और सोडियम शामिल हैं।

बेहतर बेट : पसलियों का आधा रैक रखें, और इसे एक विशेष अवसर के लिए बचाएं। चूने के रस के निचोड़ के साथ एक पके हुए शकरकंद को शामिल करें या भोजन को गोल करने के लिए दालचीनी का छिड़काव करें।

नाश्ता डेनिश

एक डेनिश पेस्ट्री में लगभग 250 कैलोरी और भरपूर वसा होती है।

बेहतर बेट : ताजा साबुत फल और कम वसा वाला दही। या पूरे गेहूं के टोस्ट, असली-फल प्रसार के साथ सबसे ऊपर, कोई मक्खन नहीं।

विशाल जमे हुए रात्रिभोज

सुविधा के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आकार देखें। कुछ व्यंजन कैलोरी, सोडियम और ट्रांस वसा में बहुत अधिक हैं।

बेहतर बेट : साबुत अनाज के साथ बने लीन फ्रोजन डिनर के लिए लेबल पढ़ें।

ऑल-यू-कैन-ईट बफेट

यदि आप अपनी प्लेट को जमा नहीं कर सकते हैं, तो स्मार्ट विकल्प बनाने का प्रयास करें। उबली हुई सब्जियों और सलाद पर लोड करें। वसायुक्त ड्रेसिंग और सॉस को छोड़ दें।

बेहतर शर्त : यदि आपको सीमा निर्धारित करने में परेशानी होती है, तो बफ़र को साफ करें।

अपने आप को दही में मदद करें

नहीं सब कुछ स्वादिष्ट पैड अपने पेट। एक अध्ययन में, दही (सब्जी, साबुत अनाज, फल और नट्स के साथ) वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से नहीं जुड़ा था। एक अन्य अध्ययन में शरीर के वसा और पेट की चर्बी कम करने के लिए दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से जोड़ा गया है।

बोनस : कम वसा वाला या नॉनफैट दही कैल्शियम को बढ़ाता है। विटामिन डी वाले गढ़वाले देखें। अधिकांश वयस्कों को इनमें से किसी भी पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है।

ब्लूबेरी के लिए जाओ

कोई जादू भोजन नहीं है जो वसा को जलाता है। लेकिन फेटियर या हाई-कैलोरी किराया के स्थान पर किसी भी फल का अधिक सेवन, आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ब्लूबेरी, और अन्य फल, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके लिए अच्छे होते हैं और प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं।

फाइबर फूड्स पर भरें

वे पेट की चर्बी के खिलाफ आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक घुलनशील फाइबर खाते हैं, वे 5 वर्षों में दूसरों की तुलना में कम पेट वसा प्राप्त करते हैं। घुलनशील फाइबर के एक दिन में सिर्फ 10 ग्राम फर्क किया। यह दो छोटे सेबों में एक कप हरी मटर और 1/2 कप पिंटो बीन्स की मात्रा के बारे में है।

थोड़ा व्यायाम करो

नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यद्यपि आप स्पॉट-कम करने के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, अधिक सक्रिय होने से आपके पेट सहित आपके पूरे शरीर को मदद मिलेगी। यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, तो अपने वजन का सिर्फ 10% बहा देने से आपके स्वस्थ रहने की संभावना में सुधार होगा।