पीएसएएस स्ट्रेच

क्या है -आज) मांसपेशियों के शरीर के पैल्विक क्षेत्र में रहता है, ऊपरी जांघ के निचले हिस्से को जोड़ता है। यह कई अलग-अलग शरीर कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें व्यक्ति को अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाने की इजाजत भी शामिल है। कूल्हे के क्षेत्र में अपनी महत्वपूर्ण नियुक्ति के कारण, psoas शरीर के कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसे ठीक से खींच रहे हैं

"पीसोस को हर प्रकार के दर्द की कल्पना करने योग्य पीठ दर्द, पीठ दर्द, कूल्हे, दर्द, पैर दर्द, आईटी बैंड सिंड्रोम आदि के लिए दोषी ठहराया जा रहा है।" सैम इयानेटा, एसीपीटी, एक ट्रेनर और बोल्डर, कं। में कार्यात्मक स्वास्थ्य के संस्थापक कहते हैं: कूल्हे को ठोके जाने से पीसो के मुख्य कार्य में से एक है, न केवल लोगों को इस खेल की घटनाओं में बल्कि रोज़मर्रा की जिंदगी में इस मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं। यह चलने, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने, और यहां तक ​​कि बैठे के लिए अभिन्न है। अनिवार्य रूप से, किसी भी गतिविधि को जो कूल्हे के प्रवाह की आवश्यकता होती है, psoas का इस्तेमाल करते हैं।

पीसैस दर्द या चोट के कारण क्या हो सकता है?

"जब [पीएसएएस] अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, यह किसी के लिए एक बड़ी समस्या है," इनेनेट कहते हैं। मांसपेशियों में कई अलग-अलग कारणों से दर्द हो सकता है। स्नायु और मांसपेशियों की तकलीफ सबसे आम दर्द ट्रिगर हैं

एक छोटी पीएसएएस पेशी वाले व्यक्ति को उनके हिप आंदोलनों में सीमा और साथ ही दर्द मिल सकता है। Iannetta चेतावनी दी है कि समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठकर psoas कम कर सकते हैं, मांसपेशियों को तनाव के कारण और तनाव रहना। जो लोग अधिक गतिहीन जीवन जीते हैं या अपने डेस्क पर अंत में घंटे के लिए काम करते हैं वे पीएसएएस दर्द या चोट के लिए उच्च जोखिम में हैं

पीएसएएस की चोट एक व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन में काफी हस्तक्षेप कर सकती है, और एक सरल चुनौती भी चुनौती दे सकती है। "अक्सर, पैर ऊपर उठाने के लिए जैसे एक सीढ़ी को ऊपर उठाने के लिए पीएसओएस दर्द होता है यह तीव्रता से घायल है, "Iannetta कहते हैं

पीएसएएस दर्द के लिए कुछ हिस्सों कैसे बढ़ जाती हैं?

तो दर्द या चोट से बचने के लिए अपने पीएसएएस को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? Iannetta निम्नलिखित विधियों का सुझाव:

स्थायी रुख पैल्विक झुकाव

सीधे अच्छा आसन के साथ खड़े हो जाओ, छाती उठा और कंधे वापस

1. अपने श्रोणि को पीछे और नीचे दबाएं
2. इस मुद्रा को 10 से 20 सेकंड तक दबाएं
3. रिलीज।
4. पैल्विक झुकाव के साथ जमीन पुल

अपनी घुटनों के ऊपर और हथियारों के साथ अपनी पीठ पर जमीन पर रखो

1. हवा में अपने पैल्विक क्षेत्र को ऊपर उठाएं, इसे नीचे लपेटें
2. इसे 5 से 10 सेकंड तक दबाएं
3. मैदान पर वापस अपने श्रोणि को कम करें
4. कई बार दोबारा दोहराएं क्योंकि आपके आराम की अनुमति होगी
5. जमीन पुल पर एक भिन्नता श्रोणि झुकाव एक व्यायाम गेंद के साथ किया जा सकता है। यह विचार समान है, लेकिन घुटनों को झुकने के बजाय, एक व्यक्ति बॉल पर अपने पैरों पर निर्भर करता है, जिससे जमीन के साथ एक तीव्र कोण बनता है। फिर आप अपने श्रोणि को एक ही गति में जमीन पुल के रूप में उठाकर पकड़ कर रखें यह व्यायाम अन्य दो की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है।

इन पेल्विक हिस्सों के अलावा, psoas के लिए योग और Pilates, दोनों psoas को फैलाने के लिए डिज़ाइन विभिन्न हिस्सों की पेशकश करते हैं प्रमाणित Pilates और फिटनेस प्रशिक्षक किम मैकेन्ज़ी, कैलिफोर्निया के बरबैंक में किम के साथ फिटनेस के स्वामी, अपने पीएसएएस को प्रोत्साहित करने के लिए एक और खिंचाव प्रदान करता है:

जमीन पर अपने बाएं घुटने के साथ अपना सही पैर रखो, और श्वास।

1. अपने श्रोणि को टकने की कोशिश करते समय अपने बाएं कूल्हे को आगे बढ़ाएं, जबकि exhaling।
2. अपने बाएं हाथ को हवा के ऊपर की तरफ खींचते हुए, अपने दाहिनी ओर थोड़ा झुकाव करते हुए श्वास।
3. गहरी साँस लें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं
4. चाहे आप फिटनेस प्रेमी हों या कोई व्यक्ति जो आपके डेस्क पर अंत में घंटे बिताता है, तो इन हिस्सों में आपको दर्द और जटिलताओं से बचने में मदद करनी चाहिए जो कि अंडर्युटिलाज्ड पीएसएएस पेशी के साथ आती है।