पीठ दर्द से राहत | Healthline

पीठ दर्द सामान्य पुरानी स्थितियों में नेतृत्व लेता है चोट, बीमारी और निष्क्रियता सहित कई कारकों के साथ- प्रभावी इलाज खोजने के लिए सबसे पहले आपको पीठ दर्द के स्रोत की पहचान करना सर्वोत्तम है। चाहे आप वैकल्पिक उपचारों का एक नियम या एक अधिक परंपरागत दृष्टिकोण चुनते हैं, तो अंतिम लक्ष्य आपके समग्र जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हुए पीठ दर्द कम करना है।

सोती की आदतें

यदि आप अक्सर सुबह में अपने आप को पीड़ा में जागते हुए पाते हैं, तो आप अपनी नींद की आदतें जांचना चाहेंगे।

• स्थिति: आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति अच्छे से अधिक नुकसान हो सकती है खराब आदतें और अवांछित दर्द - आपके घुटनों के बीच एक तकिया रखकर कम किया जा सकता है
• तकियों: बहुत अधिक या पर्याप्त तकिए आपकी गर्दन पर दबाव डाल सकते हैं, क्योंकि यह आपके रीढ़ को संरेखण से बाहर ले जाता है
• तकनीक: शावर के लिए भागने से पहले, कुछ ही क्षणों को गहरे-साँस लेने और बिस्तर पर खींचकर देखें जब आप उठने के लिए तैयार हैं, तो आप बहुत धीरे से करना चाहते हैं अपने पक्ष में रोल, कूल्हों और घुटनों झुका, और दोनों हाथों का उपयोग करने के लिए एक बैठे स्थिति में अपने शरीर धक्का

आहार, वजन, और पानी

स्वस्थ आहार के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है उचित पोषण के साथ हाथ में हाथ स्वस्थ वजन बनाए रखना है, जो आपके जोड़ों और पीठ पर कम दबाव डालता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुल्कोकेलेटलेट और त्वचा रोगों के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी नहीं मिल रहा है, जो दोनों मजबूत हड्डियों को बनाए रखते हैं। कैल्शियम, विटामिन डी, साथ ही फलों, सब्जियों और पूरे अनाज में समृद्ध आहार, आपके शरीर को सक्रिय करता है और आपकी मांसपेशियों को शक्ति देता है बहुत सारे पानी पीने से सूजन कम हो जाती है-पुरानी दर्द के लिए कई परिस्थितियों का अपराधी।

कोमल व्यायाम

नियमित व्यायाम की नियमितता पर चिपकाने के लिए अपने मूल को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है लेकिन सावधान रहना; कठोर, उच्च प्रभाव वाला व्यायाम पीठ दर्द को बढ़ा सकता है यदि आप इस तरह के उच्च प्रभाव वाले कसरत को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित नहीं हैं।

• पैदल चलना आपका दिल पंपिंग करने वाला व्यायाम अच्छा है लगभग 30 मिनट का उद्देश्य- कम से कम तीन बार हफ्ते में कोमल एरोबिक व्यायाम जैसे तेज घूमना, जॉगिंग, या तैराकी।
• सौम्य हिस्सों का अभ्यास करें हालांकि यह कुछ समय ले सकता है, यदि आप नियमित रूटीन बनाए रखते हैं, तो खींचने के लाभ से आपकी पीठ के मांसपेशियों और कोमल ऊतकों के विस्तार में सुधार और कठोरता और दर्द कम हो जाएगा।
• पानी में जाओ जलीय चिकित्सा एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करती है। पानी से प्राकृतिक प्रतिरोध मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ावा देता है और आपकी हड्डियों और जोड़ों पर दबाव कम करता है यहां तक ​​कि अगर आप तैराकी नहीं कर रहे हैं, तो आप कमर के उच्च पानी में चल सकते हैं या पानी के प्रतिरोध के खिलाफ हाथ और पैर व्यायाम कर सकते हैं।

मन-शरीर दृष्टिकोण

बीमारी के इलाज में मदद करने के लिए मन का प्रयोगपरंपरागत चीनी दवा (यिन और यांग की ऊर्जा और असंतुलन को बहाल करने के आधार पर) और आयुर्वेदिक चिकित्सा (जैसे कि चिकित्सा उपचार) जो बीमारी को रोकने और इलाज करने के लिए शरीर, मन और आत्मा के संयोजन पर केंद्रित है)।मन-शरीर की तकनीकों में शामिल हैं:

• ध्यान: मध्यस्थता के लाभ कई-केंद्रित ध्यान देते हैं, शांति में वृद्धि, बीमारी से मुकाबला करने और कल्याण का समग्र सुधार
• योग: शरीर की जागरूकता और जागरूक सांस के काम पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव दूर हो सकता है और दर्द से राहत में मदद करने के लिए लाभकारी होता है।
• एक्यूपंक्चर: इस तकनीक में सुई, हाथ का हेरफेर, और / या इलेक्ट्रिकल उत्तेजना के साथ त्वचा को घुमाएं। एक्यूपंक्चर दुनिया में सबसे पुराना उपचार पद्धतियों में से एक है।
• ताई ची: इस कोमल अभ्यास पीठ दर्द को कम करने में प्रभावी है; धीमी गति से आंदोलन व्यायाम करते हैं जबकि पीठ पर तनाव कम करते हैं।