हृदय रोग अपने बच्चों को "स्वस्थ" बेचना | स्वास्थ्य के लिए

आनुवंशिकता हृदय रोग में एक प्रमुख कारक है। यदि आपको दिल की बीमारी का निदान किया गया है, तो आपके बच्चे भी इसे विकसित होने का अधिक खतरा हैं। अपने बच्चों को स्वस्थ और बेहतर हृदय रोग मुक्त जीवन के लिए बेहतर आदतों को अपनाने में सहायता करें।

एक उदाहरण सेट करें

बच्चे अनुकरण से सीखते हैं व्यायाम करने और स्वस्थ खाने से अच्छा उदाहरण सेट करें यदि वे आपको कैंडी के बजाय फल के लिए पहुंचते देखते हैं, तो उन्हें ऐसा करने की अधिक संभावना होगी अपने बच्चों को दिखाएं कि आप स्वस्थ रहने के लिए एक सचेत प्रयास कर रहे हैं और वे भी करेंगे।

इसे एक परिवार का मामला बनाओ

यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे अधिक सक्रिय हों, तो पूरे परिवार को शामिल करें योजना समूह की गतिविधियों जो हर किसी में भाग ले सकते हैं। जब वे स्कूल से घर निकलते हैं, तब पड़ोस के चारों ओर बाइक चलता या सवारी करते हैं। पिछवाड़े में पकड़ो या सप्ताहांत पर पार्क जाना इससे आपका पूरा परिवार बढ़ जाएगा और आपको एक साथ अधिक समय बिताने की अनुमति होगी।

अपने बच्चों को शामिल करें

जब किराने की खरीदारी करने का समय आ गया है, तो अपने बच्चों से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद करने के लिए कहें। डिनरटाइम में, उन्हें छोटे कार्य दें, जैसे फलों और सब्जियों को धोने या टेबल सेट करना। खाना पकाने की प्रक्रिया में अपने बच्चों को शामिल करके, वे खाना खाने की संभावना अधिक होगी क्योंकि उन्होंने इसे तैयार करने में मदद की थी

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

आपके बच्चों की आदतों को रात भर नहीं बदलेगा, इसलिए इन्हें स्वस्थ खाने और अधिक सक्रिय होने के लिए प्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है। छोटा शुरू करो। उदाहरण के लिए, 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि और एक सेब एक दिन का लक्ष्य है। आप वहां से अपने तरीके से काम कर सकते हैं

अपने बच्चों को भोजनों को संशोधित करें जैसे

अपने बच्चों को पहले से ही पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में स्वस्थ समायोजन करें सुबह अपने अनाज के फल स्लाइस जोड़ें या सैंडविच के लिए सफेद ब्रेड के बजाय पूरे गेहूं का उपयोग करें। थोड़ा पोषक मूल्य वाले मीठा पेय खरीदने के बजाय 100 प्रतिशत फलों के रस का चयन करें। यहां कुछ बदलाव किए हैं और एक ही बार में अपने पूरे आहार को बदलने की कोशिश करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे।

लेबल पढ़ें

आप वास्तव में क्या जानते हैं कि आप अपने परिवार को किस प्रकार खिला रहे हैं? इसे पोषण लेबल पढ़ने और इसे से बाहर खेल बनाने के लिए एक बिंदु बनाओ। देखें कि किसी भी उत्पाद में आप कितनी सामग्री पहचान सकते हैं। यदि आप उन अवयवों में आते हैं जिनके बारे में आप अपरिचित हैं, संभावनाएं हैं, आइटम आपका स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है इसे वापस रखो और एक स्वस्थ वैकल्पिक चुनें।

स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध कराएं

आपका बच्चा नहीं खा सकता जो वहां नहीं है यह दोनों तरीकों से काम करता है- यदि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ उपलब्ध नहीं हैं, तो आपके बच्चे उन्हें नहीं खा सकते हैं यदि वे उपलब्ध हैं, तो आपके बच्चों को एक स्वस्थ होने के लिए पहुंचने की अधिक संभावना होगी, जब वे एक स्नैक चाहते हैं।

सीमित टीवी या कंप्यूटर उपयोग

निष्क्रियता से मोटापा हो सकती है, इसलिए अपने बच्चे के टीवी देखने या कंप्यूटर उपयोग को दो घंटे में दो घंटे तक सीमित करें।टीवी देखने के दौरान स्नैक्सिंग को सीमित करें टी वी के सामने भोजन उन्हें पूरा होने पर महसूस करने से रोका जायेगा। ज़्यादा सेवन से बचने के लिए उन्हें मनई खाने के लिए सिखाना

अपने बच्चों को शिक्षित करें

अपने बच्चों को समझाएं कि क्यों यह महत्वपूर्ण है कि वे सक्रिय हैं और स्वस्थ खाने हैं उन्हें पोषक तत्वों के बारे में अलग-अलग खाद्य पदार्थ होते हैं और ये विटामिन कैसे अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यदि उन्हें अच्छी आदतें विकसित करने के पीछे कारणों की समझ है, तो उन्हें अभ्यास करने की अधिक संभावना होगी।

इसे प्रस्तुतीकरण करें

अगर आपको अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन खाने में मुश्किल हो रही है, तो प्रस्तुति को बदलने का प्रयास करें फलों और सब्जियों को मजेदार आकृतियों में काट लें या उन्हें पतली टुकड़ा दें। आप स्वाद को बढ़ाने के लिए hummus या दही-आधारित ढक्कन जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। काम करता है कि एक खोजने के लिए अलग प्रस्तुति तरीके के साथ प्रयोग

एक नियमित रूप से रहें

हर दिन एक ही समय में भोजन और स्नैक्स की सेवा करने की कोशिश करें दिनचर्या की तरह कई बच्चे, इसलिए जब दिन के एक निश्चित समय के आसपास रोल, वे क्या उम्मीद है उम्मीद करेंगे स्नैक्स और भोजन को शेड्यूल तक सीमित रखते हुए उन्हें बाद में अपनी भूख को खराब करने से रोक दिया जाएगा

सकारात्मक सुदृढीकरण का प्रयोग करें

जब बच्चे ने कुछ अच्छा किया है, तो सुनना पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें दिखा रहा है और कह रहा है कि वे एक अच्छा काम कर रहे हैं, उन्हें व्यवहार जारी रखने के लिए आग्रह करेंगे।