नींद: napping के स्वास्थ्य लाभ

एक नाप दिन?

नपिंग सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। अध्ययन से पता चलता है कि वयस्कों के लिए दोपहर की झपकी बहुत अच्छी होती है। दिन की नींद में लिप्त होने के लिए आलसी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। मध्य दोपहर में एक छोटी झपकी स्मृति को बढ़ावा दे सकती है, नौकरी के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, अपना मूड उठा सकती है, आपको अधिक सतर्क बना सकती है, और तनाव कम कर सकती है। इन झपकी लाभ तक आरामदायक।

यह आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि यादों को संजोने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक झपकी आपको दिन में पहले से सीखी गई चीजों को याद करने में मदद कर सकती है जितना कि पूरी रात की नींद। नपिंग आपको मोटर कौशल, समझदारी और मौखिक याद जैसी चीजों को भूलने से बचाने का काम करता है।

तुम डॉट्स आसान कनेक्ट करने में सक्षम हो सकता है

न केवल आपके द्वारा सीखी गई चीजों को याद रखने में मदद करने के लिए नपिंग कर सकते हैं, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को उन चीजों के बीच संबंध बनाने में मदद कर सकता है जो आपको पता हैं। एक अध्ययन में, लंगोटों को पहले दिन में मिली जानकारी को एक साथ रखना आसान लगा।

यह कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने में आपकी मदद कर सकता है

जब आप दिन भर में एक कार्य करते हैं, तो जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, आपका प्रदर्शन खराब होता जाता है। अध्ययन बताते हैं कि एक झपकी आपको अधिक सुसंगत रखने में मदद कर सकती है।

यह आपका मूड उठा सकता है

यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपनी आत्माओं को उठाने के लिए एक झपकी लेने की कोशिश करें। दोहन, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक घंटे के लिए आराम करने के बिना सोते हुए, अपने दृष्टिकोण को उज्ज्वल कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आराम से लेटने और आराम करने से मूड बूस्टर होता है, चाहे आप सो जाएं या नहीं।

अधिक सचेत रहने की आवश्यकता है? झपकी

यदि आप दोपहर के भोजन के ठीक बाद थोड़ी नींद महसूस करने लगते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लंच के बाद का संघर्ष वास्तविक है। 20-मिनट की झपकी आपको भारी पलकों से लड़ने में मदद कर सकती है।

छोटे नोक बड़े लाभ लाते हैं

झपकी जितनी छोटी हो उतनी 10 मिनट के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन अपनी झपकी को 30 मिनट या उससे कम रखें ताकि आप अधिक थकान महसूस न करें। झपकी आप एक झपकी नींद की जड़ता कहा जाता है के बाद महसूस कर सकते हैं। जितनी देर आप झपकी लेंगे, उतनी ही अधिक संभावना आपको महसूस होगी। यह जितना बुरा होगा, उतना ही अधिक समय आपको जागने और काम करने के लिए संक्रमण करने की आवश्यकता होगी।

कैफीन की तुलना में नल बेहतर हैं

यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, लेकिन काम करने के लिए काम कर रहे हैं या पढ़ाई कर रहे हैं, तो आप कॉफी पीने के बजाय झपकी लेना बंद कर सकते हैं। कैफीन की तुलना में, नपिंग बेहतर स्मृति और सीखने ला सकता है।

लंबी रात आगे? एक नेप मदद कर सकता है

यदि आप जानते हैं कि आपको एक या दो रात के लिए ज्यादा नींद नहीं आएगी (उदाहरण के लिए, यात्रा के लिए) तो आप कैफीन के माध्यम से बिजली की तुलना में समय से पहले झपकी लेने से बेहतर हैं। जितनी लंबी झपकी, उतना अच्छा। यदि आपको कैफीन का सहारा लेना है, तो छोटी मात्रा में पीने से अक्सर एक बड़े कप से बेहतर होता है।

वे तनाव कम कर सकते हैं

यदि आप बहुत दबाव में हैं, तो एक झपकी तनाव जारी कर सकती है और आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 30 मिनट की झपकी चाल कर सकती है।

वे आपके दिल के लिए अच्छे हैं

एक झपकी भी आपके टिकर की मदद कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 45 से 60 मिनट तक नहाया, उनमें मानसिक तनाव से गुजरने के बाद रक्तचाप कम था। तो एक झपकी आपके शरीर को दबाव से भरी स्थितियों से उबरने में मदद कर सकती है।

वे आपको अधिक रचनात्मक बना सकते हैं

कभी एक महान विचार के साथ जाग? REM नींद, जो आमतौर पर सो जाने के 70 से 90 मिनट बाद शुरू होती है, आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को कल्पना और सपने देखने से जोड़ देती है। REM नींद के साथ एक झपकी आपको उत्तर के साथ आने के लिए नए तरीकों से विचारों को संयोजित करने में मदद कर सकती है।

रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकता है

हालांकि यह अतार्किक लग सकता है, दिन में झपकी लेने से बड़े वयस्कों को रात में नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन दोपहर 1 से 3 बजे के बीच 30 मिनट की झपकी दिखाते हैं, जो शाम को टहलने और शाम को खींचने जैसे मध्यम व्यायाम के साथ होता है, रात की नींद में सुधार करने में मदद करता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, साथ ही साथ।

वे आपके छोटे लोगों की भी मदद कर सकते हैं

कई पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे बालवाड़ी में प्रवेश करने से पहले लंबे समय तक झपकी लेना बंद कर देते हैं। तथ्य यह है कि उस उम्र में सीखने और विकास के लिए झपकी महत्वपूर्ण हैं। जो बच्चे नियमित रूप से झपकी लेते हैं, वे सीखी गई चीजों को याद करने में बेहतर होते हैं। चूंकि उस उम्र में अल्पकालिक मेमोरी स्टोर सीमित हैं, इसलिए छोटे बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि मस्तिष्क कैसे यादों को लटकाता है।

उन्हें एक आदत बनाओ

जबकि नपिंग के कुछ लाभ किसी के भी पास हो सकते हैं, वहीं कुछ प्रमाण हैं कि झपकी केवल कुछ प्रकार के सीखने में सुधार करते हैं जब व्यक्ति उन्हें नियमित रूप से लेता है। इसमें छवियों या बनावट जैसी समान चीजों के बीच अंतर बताने की क्षमता शामिल है।

जब आप नापा जाना चाहिए

झपकी से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इसे सही समय पर करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को एक दोपहर स्नूज़ मिलेगा जो सबसे प्राकृतिक और सहायक होगा। कुछ लोग कहते हैं कि नींद 2 और 3 बजे के बीच बेहतर होती है, जब मनुष्य स्वाभाविक रूप से सतर्कता में डुबकी लगाता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आप शुरुआत करने के लिए कितने आराम कर रहे हैं। यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो थोड़ा बाद में झपकी लेना बेहतर है। यदि आप नींद में पीछे हैं, तो आप पहले झपकी लेना चाहेंगे।