नीचे हाइपरटेंशन ले लो: अपने उच्च रक्तचाप को कैसे कम करें

उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप का दूसरा नाम है। "चुप हत्यार।" आप इसे जानते हुए भी बिना उच्च रक्तचाप कर सकते हैं क्योंकि यह अक्सर कोई लक्षण नहीं दिखाता है। जब रक्तचाप लंबे समय तक अनियंत्रित होता है, तो इससे हृदय का दौरा, स्ट्रोक और अन्य जीवन-धमकाने वाली स्थिति ।

सामान्य रक्तचाप पढ़ना 120/80 मिमी एचजी नीचे गिरता है, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े, और रक्त संस्थान को सलाह देता है। यदि आपके उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर मा वाई जीवन शैली में परिवर्तन, दवाएं, पूरक, या अन्य उपचार विकल्प सुझाएगा।

कारण उच्च रक्तचाप का कारण बनता है?

उच्च रक्तचाप में कई कारण हो सकते हैं कारण आनुवंशिकी, खराब आहार, व्यायाम की कमी, तनाव, शराब, और कुछ दवाएं शामिल कर सकते हैं। उम्र के साथ आपका जोखिम भी बढ़ जाता है जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपकी धमनी की दीवारें उनकी लोच को खो देती हैं।

यदि आपके अज्ञात कारणों से उच्च रक्तचाप है, तो इसे आवश्यक या प्राथमिक उच्च रक्तचाप कहा जाता है। अगर गुर्दा की बीमारी या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति आपके उच्च रक्तचाप का कारण बनती है, तो इसे माध्यमिक उच्च रक्तचाप कहा जाता है।

स्वस्थ भोजन खाओ एक स्वस्थ आहार खाएं

आपका डॉक्टर आपको आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने डैश आहार का समर्थन किया है, जो "उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण "यह आहार सब्जियों, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोतों में समृद्ध है यह संतृप्त और ट्रांस वसा, शक्कर, और सोडियम जोड़ा गया है। आपको कैफीन और शराब का सेवन भी कम करना चाहिए।

कम सोडियम खाएं

मेयो क्लिनिक के अनुसार, सोडियम सेवन कम करने से आपके रक्तचाप 2 से 8 मिमी एचजी तक कम हो सकते हैं। सोडियम आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है इससे आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और आपके रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है।

सबसे स्वस्थ लोगों को अपने सोडियम सेवन को 2, 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) या प्रति दिन कम करना चाहिए। यदि आपके उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या पुरानी किडनी की बीमारी है, तो आपको 1, 500 मिलीग्राम सोडियम प्रति दिन से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। यदि आप अफ्रीकी-अमेरिकी या 50 साल से अधिक पुराने हैं, तो आपको अपने सोडियम सेवन को 1, 500 मिलीग्राम तक सीमित रखना चाहिए।

अधिक पोटेशियम खाएं

पोटेशियम अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है यह आपके शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। पर्याप्त पोटेशियम खाने से आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, औसत वयस्क प्रति दिन लगभग 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम का उपभोग करना चाहिए। पोटेशियम में समृद्ध पदार्थों में शामिल हैं:

• सफेद सेम
• सफेद आलू
• मीठे आलू
• पालक जैसे कि पालक,
• केले
• सूखे खुबानी
• संतरे
• सामन > अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको कितनी पोटेशियम चाहिएअपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है लेकिन इसे बहुत अधिक खाने से हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कुछ मेडिकल स्थितियां हैं, जैसे कि किन्दी की बीमारी

नियमित रूप से व्यायाम नियमित व्यायाम करें

एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने के शीर्ष पर, नियमित व्यायाम प्राप्त करना आवश्यक है। जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में, शोधकर्ताओं ने बताया कि कम से कम व्यायाम अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको कितना व्यायाम की ज़रूरत है? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सबसे स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता के अभ्यास के लिए प्रोत्साहित करती है। अगर आपके उच्च रक्तचाप है, तो प्रति सप्ताह तीन से चार दिन कम से कम 40 मिनट की उदारवादी-जोरदार-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने की कोशिश करें।

वजन कम करें वजन कम

वजन बढ़ाने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है अधिक वजन वाले रोगियों (बीएमआई> 25) के लिए, वजन कम करने के लिए 10 मिमी एचजी तक रक्तचाप कम करने के लिए दिखाया गया है

यहां तक ​​कि क्रमिक वजन घटाने से आपके रक्तचाप के स्तर को कम किया जा सकता है, उच्च रक्तचाप को कम करने या रोकने से। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि 10-पाउंड का नुकसान भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। अपने चिकित्सक से वज़न कम करने के लिए सबसे तेज़ तरीके से परामर्श करें।

शराब का सेवन कम करें शराब का सेवन कम करें

शराब सेवन के रक्तचाप के साथ एक सीधा संबंध है। प्रोत्साहित मध्यम शराब का सेवन महत्वपूर्ण है। जबकि रेड वाइन का ग्लास कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, मॉडरेशन सिर्फ शराब के लिए नहीं है नियमित और अत्यधिक शराब पीने से नाटकीय रूप से रक्तचाप बढ़ सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने शराब के सेवन को पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय और महिलाओं के लिए एक दिन में सीमित करने की सिफारिश की है एक पेय 12 औंस बीयर, चार औंस वाइन और एक औंस कड़ी शराब के बराबर होता है

धूम्रपान रोकें धूम्रपान छोड़ो

धूम्रपान करने में हृदय रोग की बड़ी संख्या में योगदान या योगदान भी हो सकता है। प्रत्येक सिगरेट जो आप अस्थायी रूप से धूम्रपान करते हैं आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं। हालांकि अनुसंधान ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि धूम्रपान का रक्तचाप पर दीर्घकालिक प्रभाव है, धूम्रपान और तत्काल उच्च रक्तचाप के बीच एक सीधा संबंध है। यह भी सोचा गया है कि इसका केंद्रीय रक्तचाप पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग क्षति हो सकती है।

अगर आप धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं, तो निकोटिन गम, पैच, या समर्थन समूह के बारे में सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, जो धूम्रपान छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं

विटामिन प्राप्त करें पर्याप्त विटामिन सी, डी < विटामिन सी की उच्च खुराक उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों की रिपोर्ट करें। विटामिन सी एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है, आपके शरीर से अतिरिक्त द्रव को निकाल सकता है। इससे आपकी रक्त वाहिका दीवारों पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है

आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है मेडिकल रिसर्च इंडियन जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, विटामिन डी की कमी आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती है। यह संभव है कि विटामिन डी की खुराक लेने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

तनाव को कम करने के तनाव को कम करें

अपने संपूर्ण तनाव को कम करने से उच्च रक्तचाप पर प्रभाव पड़ सकता हैलंबी अवधि में तनाव का उच्च स्तर आपके उच्च रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कई परिस्थितियों के इलाज के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक्यूपंक्चर का सदियों से इस्तेमाल किया गया है यह तनाव से राहत के लिए और छूट को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोग किया जाता है अनुसंधान से पता चलता है कि यह उच्च रक्तचाप सहित कुछ शर्तों को राहत देने में मदद कर सकता है। पत्रिका एक्यूपंक्चर एंड इलेक्ट्रो-थेरेपीटिक्स रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर एंटीहाइपरेटिव दवाओं के साथ संयोजन में इस्तेमाल होने पर निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है।

तनाव भी तनाव या चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए सोचा गया है, भले ही आप केवल एक दिन में कुछ ही बार ध्यान कर सकते हैं। गहरी साँस लेने के अभ्यास, चाहे ध्यान या अकेले उपयोग के साथ संयोजित हो, प्रभावी भी हो सकता है, क्योंकि वे दिल की दर को कम करते हैं और जबरन कम रक्तचाप को कम करते हैं।

यदि आप अपने जीवन से तनाव को कम करने में असमर्थ हैं, परामर्श करने से चिकित्सक मददगार हो सकता है वे तनाव प्रबंधन तकनीकों की पेशकश कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने से तनाव को रोका जा सकता है।

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हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने के लिए स्वस्थ रक्तचाप के स्तर महत्वपूर्ण हैं

अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचें यदि आपको उच्च रक्तचाप का पता चला है, तो अपने रक्तचाप को कम करने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। वे दवाएं, पूरक, आपके आहार में बदलाव या व्यायाम दिनचर्या, या अन्य उपचार रणनीतियों को लिख सकते हैं।

अपने उपचार योजना को बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें। वे उपचार विकल्पों के संभावित लाभ और जोखिमों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।