शीर्ष 15 प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर

क्या तनाव आपके लिए बुरा है?

दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है और कई प्रकार की बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है। यह हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जिसे कैटेकोलामाइन कहा जाता है। तनावग्रस्त होने के कारण दबानेवाला यंत्र टी कोशिकाओं का स्तर बढ़ जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली की यह शाखा बिगड़ा होती है, तो आप वायरल बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जैसे कि सर्दी और फ्लू जैसी श्वसन स्थितियां। तनाव हिस्टामाइन की रिहाई की ओर जाता है, एलर्जी में शामिल एक अणु। गहरी श्वास, ध्यान, व्यायाम और विश्राम जैसी रणनीतियों के साथ तनाव का मुकाबला करें।

क्या सेक्स आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट कर सकता है?

नियमित यौन क्रिया सहायक है

कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में, जो प्रति सप्ताह एक या दो बार यौन संबंध रखते थे, उनकी लार में इम्युनोग्लोबुलिन ए (आईजीए) का उच्चतम स्तर था। IgA एक प्रतिरक्षा अणु है जो हमें आम सर्दी जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करता है। जिन छात्रों ने प्रति सप्ताह एक या दो बार यौन संबंध बनाए थे, उन छात्रों की तुलना में अधिक लार संबंधी आईजीए थे जो यौन रूप से सक्रिय नहीं थे, कभी-कभी यौन रूप से सक्रिय (सप्ताह में एक बार से कम), या जो बहुत यौन रूप से सक्रिय थे (प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार)। प्रति सप्ताह एक से दो बार सेक्स का आनंद लेना इष्टतम आईजीए स्तरों को बढ़ावा देने के लिए मधुर स्थान प्रतीत होता है।

क्या पालतू जानवर इम्यून सिस्टम फंक्शन में मदद करते हैं?

साथी पशु प्रतिरक्षा के लिए एक चम्मच हैं

अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि पालतू जानवरों के मालिकों के पास पालतू जानवरों के मुकाबले रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। गैर-पालतू मालिकों की तुलना में पालतू जानवरों के मालिकों में कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम थे। यह बेहतर समग्र हृदय स्वास्थ्य और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। कुत्ते के मालिक भाग में बेहतर स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं क्योंकि वे शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि वे अपने कुत्तों को नियमित रूप से टहलाते हैं। बचपन में पालतू स्वामित्व को एलर्जी के लिए संवेदनशीलता में कमी से जोड़ा जाता है।

क्या सामाजिक बंधुता प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है?

आपका सोशल नेटवर्क आपको मजबूत बना सकता है

कई अध्ययनों से बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि अकेलापन और सामाजिक अलगाव स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं। एक अध्ययन में, सबसे मजबूत सामाजिक रिश्तों वाले लोगों में सबसे खराब सामाजिक कनेक्शन वाले लोगों की तुलना में लंबे समय तक रहने की संभावना थी। सामाजिक संबंधों को विकसित करने और मजबूत करने के कई तरीके हैं। फोन उठाओ और नियमित रूप से दोस्तों को बुलाओ। व्यक्ति में एक साथ आने की योजना बनाएं। आप जिस कारण से विश्वास करते हैं, उसके लिए स्वयंसेवक। एक वर्ग में शामिल हों या आपके रुचि या शौक से संबंधित एक समूह में शामिल हों। पुराने दोस्तों के साथ रहें और अपने सामाजिक दायरे को मजबूत करने और विस्तार करने के लिए नए बनाएं।

रवैया सब कुछ है

इम्यून रिस्पॉन्स को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक रहें

अच्छी चीजों की उम्मीद करें और आपका इम्यून सिस्टम फॉलो होगा। कानून के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि आशावादी महसूस करने पर उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत थी। आप के लिए आशावाद कार्य करें। गिलास को आधा भरा नहीं, आधा खाली देखने की कोशिश करें। कृतज्ञता का अभ्यास करें और कम से कम तीन चीजों के बारे में सोचें जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं। परिस्थितियों के लिए सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करें, यहां तक ​​कि कठिन भी। आप हमेशा अपने आस-पास की घटनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप हमेशा यह तय कर सकते हैं कि उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें। सर्वोत्तम परिणाम की संभावना बढ़ाने और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ प्रतिक्रिया करें।

हँसो इसे!

बेली लाफ्स आपके लिए अच्छे हैं

क्या हँसी वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है? कुछ अध्ययनों के परिणाम यह सुझाव दे सकते हैं। स्वस्थ पुरुषों के एक अध्ययन में, एक मजाकिया फिल्म देखने से प्राकृतिक हत्यारे की कोशिका की गतिविधि में वृद्धि हुई जबकि भावनात्मक रूप से तटस्थ फिल्म देखने से प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा नहीं मिला। जबकि हंसी और बेहतर प्रतिरक्षा के बीच एक निर्णायक लिंक स्थापित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, आगे बढ़ें और एक अच्छा चकल्लस करें। बेली हंसी बहुत अच्छी लगती है। वे चोट नहीं पहुँचा सकते हैं और वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बीमारी की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट के बारे में क्या?

वे आपकी कोशिकाओं की रक्षा करते हैं

एंटीऑक्सिडेंट रंगीन फलों और सब्जियों में यौगिक होते हैं जो मुक्त कणों से बचाते हैं। मुक्त कण डीएनए और अन्य सेल घटकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। रंगों की एक विस्तृत श्रृंखला में फल और सब्जियां समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सुरक्षात्मक एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं। पत्तेदार साग, तरबूज, गाजर, जामुन, ब्रोकोली, संतरा, कीवी, कैंटालूप, और अन्य चमकीले रंग का उत्पादन अपने कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उन सभी प्राकृतिक सुरक्षा देने के लिए खाएं जो उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने की आवश्यकता है। गाजर, अजवाइन, और अन्य सब्जियों के साथ घर का बना चिकन सूप भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक वरदान हो सकता है।

क्या विटामिन स्टेटस मैटर करता है?

एक मल्टीविटामिन मदद कर सकते हैं

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दैनिक मल्टीविटामिन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप कुछ पोषक तत्वों के लिए अपनी दैनिक न्यूनतम आवश्यकता को पूरा कर रहे हैं। प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण विटामिन में विटामिन ए, सी, डी, और ई। जिंक, सेलेनियम और मैग्नीशियम शामिल हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की आवश्यकता है। ये खनिज शरीर में कई एंजाइम प्रतिक्रियाओं के कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। आपका इम्यून सिस्टम और बॉडी बेसिक बिल्डिंग ब्लॉक्स के बिना अपने सबसे अच्छे तरीके से काम नहीं कर सकते हैं।

खाली कैलोरी के बारे में क्या?

उन्हें स्टीयर क्लीयर

कैंडी, सोडा, फास्ट फूड, और स्नैक फूड सहित प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ में खाली कैलोरी होती है जो आपके शरीर को विटामिन, पोषक तत्व या फाइबर प्रदान नहीं करते हैं। इनमें अक्सर रसायन और संरक्षक भी होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। यदि आप अपने प्राकृतिक, असंसाधित रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थों के बजाय खाते हैं, तो आपका शरीर विटामिन और पोषक तत्वों से वंचित रह जाएगा, जिन्हें इसे पनपने की आवश्यकता है। अपने शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की आवश्यकता के लिए अपने शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को देने के लिए फल, सब्जियां, दुबला मांस, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज के पक्ष में खाद्य पदार्थों को संसाधित करें। अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार की आदतों का अनुकूलन करें।

जड़ी बूटी और अनुपूरक प्रतिरक्षा बूस्टर

हीलिंग पौधे

कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि जड़ी-बूटियों और पूरक आहार में यौगिक प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं। लहसुन, astragalus, दूध थीस्ल, जिनसेंग, हरी चाय, काला जीरा, और नद्यपान बस कुछ जड़ी बूटियों कि प्रतिरक्षा बढ़ाने लाभ होने की सूचना दी है। जड़ी बूटियों और पूरक आहार को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने फार्मासिस्ट के डॉक्टर से बात करें। वे साइड इफेक्ट्स का उत्पादन कर सकते हैं, खासकर जब अन्य जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट्स या दवाओं के साथ मिलाया जाता है। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया के लाभकारी उपभेद हैं जिन्हें प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में भी वर्णित किया गया है। लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम के साथ प्रोबायोटिक की खुराक देखें। प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।

क्या व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ा देता है?

अपने शरीर को हिलाएँ

हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने के लिए व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। व्यायाम भी एक प्रतिरक्षा बूस्टर है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें। चलना व्यायाम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। यदि आप चलने के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो योग, तैराकी, साइकिलिंग या गोल्फ का प्रयास करें। कुछ बाहरी गतिविधि प्राप्त करने के लिए बागवानी भी एक अच्छा तरीका है।

एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अपना रास्ता सो जाओ

नींद को प्राथमिकता बनाएं

कई अध्ययन नींद और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच संबंध की पुष्टि करते हैं। ज्यादातर लोगों को पर्याप्त आराम करने के लिए 7 से 9 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है। अच्छी तरह से आराम करने से सफेद रक्त कोशिकाओं के कार्य में सुधार होता है, इसलिए आपको श्वसन संक्रमण, जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियां होने की संभावना कम होती है। नींद का अनुकूलन करने के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। इसका मतलब है कि जागना और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। सोने से पहले कई घंटों के लिए ऐसे पदार्थों से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे कैफीन और शराब। यदि आपका बेडरूम ठंडा है, तो आप अच्छी तरह से सो सकते हैं। सोने से पहले एक आरामदायक शाम की दिनचर्या स्थापित करें। अधिक आसानी से सोने के लिए बहाव में मदद करने के लिए एक गर्म स्नान, आराम संगीत, या एक कप चाय का आनंद लें।

क्या शराब पीना सुरक्षित है?

यह सीमित करने के लिए सबसे अच्छा है

शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है इसलिए इसे मॉडरेशन में पीना सबसे अच्छा है या बिल्कुल भी नहीं। पुरुष प्रति दिन दो मादक पेय का उपभोग करने में सक्षम हो सकते हैं। महिलाओं को एक से अधिक नहीं होना चाहिए। कोई शराब सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकता है या नहीं, इसके लिए समग्र स्वास्थ्य स्थिति, रोग के लिए जोखिम कारक और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवाई सहित कई कारकों का उपयोग करना चाहिए। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए एक सामयिक मादक पेय में लिप्त होना सुरक्षित है और यदि हां, तो आप उपभोग करने के लिए कितना सुरक्षित है।

निकोटीन इम्मुनोसुप्रेसिव है

एक खतरनाक पदार्थ

धूम्रपान और निकोटीन का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बुरा है। जो लोग तम्बाकू का उपयोग करते हैं, उन्हें फेफड़े के कैंसर, अस्थमा, स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। कोई भी पदार्थ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, वह ऐसी चीज नहीं है जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं। आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियाँ हैं। आपका डॉक्टर आपको धूम्रपान रोकने में मदद करने के लिए निकोटीन पैच, एंटीडिप्रेसेंट या अन्य उपचार सुझा सकता है। जरूरत पड़ने पर मदद के लिए बाहर पहुंचें।

क्या हैंडवाशिंग आपको स्वस्थ रख सकती है?

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए तैयार है

बार-बार हाथ धोना सर्दी, डायरिया जैसी बीमारियों और अन्य संक्रामक स्थितियों जैसे श्वसन संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है। जब हम एक दूसरे के संपर्क में आते हैं तो कुछ रोगाणु व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में आसानी से पहुंच जाते हैं। यदि आप उन्हें छूते हैं तो आपके हाथों से कीटाणुओं को अपनी नाक, आंख और मुंह में स्थानांतरित करना आसान है। यह आपको बीमार कर सकता है। बहते पानी के नीचे अपने हाथों को साबुन से धोएं। अपने हाथों की उंगलियों और पीठ के साथ-साथ उंगलियों के बीच में भी स्क्रब करें। जीवाणुरोधी साबुन और हाथ प्रक्षालक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें जो कि साबुन और पानी तक नहीं होने पर कई बार कम से कम 60% अल्कोहल का उपयोग करता है।