यह कोशिश करें: स्तन कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए 15 फूड्स

कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिलती है

कोई विशेष भोजन स्तन कैंसर पैदा कर सकता है या नहीं रोक सकता है। हालांकि, आहार संबंधी दिशानिर्देश आपको आपके समग्र स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध आहार खाने से फायदेमंद हो सकता है। एंटीऑक्सिडेंट आपके कोशिकाओं को मुक्त कणों से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं। मुक्त कण रक्त के अम्लीय पदार्थों द्वारा जारी किए जाते हैं, जैसे कि तम्बाकू धूम्रपान। अकाल उम्र बढ़ने और दिल की बीमारी में योगदान। <99-9>

सक्रिय आहार संबंधी विकल्पों का कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। संभावित स्तन कैंसर, स्वास्थ्य के जोखिम को कम करने के अलावा वाई खाने से आपके समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है: यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और रखरखाव और मरम्मत के लिए आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने में सहायता करता है।

एक दर्जन से अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थ, मसाले, और अन्य प्रमुख सामग्रियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, जो कि एंटीन्सर गुण हैं।

यदि आप अपने जोखिम के बारे में चिंतित हैं, खाने या खाने से संबंधित खाद्य पदार्थों के बारे में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा पहला कदम है आनुवांशिक कारकों और जीवन शैली विकल्पों की तरह, भोजन केवल तस्वीर का हिस्सा है आपको इसे केवल एक ही निवारक कार्रवाई के रूप में भरोसा नहीं करना चाहिए

पीना ड्रिंक

हरी चाय

हरी चाय वजन घटाने से लेकर रक्तचाप के प्रबंधन तक के कई फायदे से जुड़ी हुई है। कैंसर की रोकथाम में अपनी भूमिका के लिए जानवरों और मनुष्यों में चल रहे अध्ययन का लोकप्रिय मिश्रण भी किया गया है।

इसका कारण यह है कि हरे रंग का चाय पॉलीफेनोल और कैटिंस में अधिक है। ये एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कण के कारण डीएनए क्षति से कोशिकाओं की रक्षा में मदद कर सकते हैं। इसकी प्रभावोत्पादकता को साबित करने के लिए और अनुसंधान की आवश्यकता है, लेकिन अपने दैनिक दिनचर्या के लिए एक कप जोड़ने में कोई नुकसान नहीं है।

अनार का रस

अनार का रस, जो उसके बीज के गूदे से निकला है, में भी पॉलीफेनोल होते हैं एक 2009 के अध्ययन से पता चलता है कि अनार का रस स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर के लिए एक निवारक उपकरण होने की क्षमता रखता है।

शोधकर्ताओं ने अनार के रस के एक व्यवहार्य विकल्प के रूप में अनार अर्क का प्रस्ताव भी किया। निकालने के रस में होने वाली तुलना में छोटे खुराकों में समान लाभ हो सकता है।

किसी भी आधिकारिक सिफारिशों को बनाया जा सकता है इससे पहले कि अधिक शोध आवश्यक है। इसके प्रभाव से लाभ पाने के लिए आपको कितना रस या निकालने चाहिए, इसके बारे में कोई स्पष्ट निर्देश नहीं हैं

यदि आपको मधुमेह है, तो अपने आहार से अनार के रस को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें रस आमतौर पर चीनी में अधिक होता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

फलफ्रुइट्स

जामुन

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और काली रास्पबेरी जैसी जामुनें में अत्यधिक मात्रा में पॉलीफेनोल होते हैं, जिनमें एंटीकैंसर गुण होते हैं।वे एंटीऑक्सिडेंट्स में भी अधिक हैं, जैसे कि विटामिन सी। कुछ प्रमाण हैं कि जामुन स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। दैनिक खुराक के लिए कोई वर्तमान सिफारिश मौजूद नहीं है, हालांकि फल की सेवारत 3/4 से 1 कप जामुन के समान है।

प्लम और पीच

2009 के एक पशु अध्ययन के अनुसार, प्लम और पीच में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल स्तन कैंसर की कोशिकाओं को बनाने और बाद में गुणा करने से रोक सकते हैं। सबूत बताते हैं कि पॉलीफेनोल अकेले स्वस्थ कोशिकाओं को छोड़ते हुए कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद करते हैं।

स्वस्थ फल खाने की कोई कमी नहीं है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि आप अपने एंटीकैंसर गुणों के लाभ के लिए कितना खाना चाहिए।

सब्जियों के व्यंजन

क्रूसफ़ेरस सब्जियां

ये सब्जियां आम तौर पर एंटीऑक्सिडेंट विटामिनों में समृद्ध होती हैं, जैसे सी, ई, और कश्मीर, और फाइबर में उच्च होती हैं। क्रूसफ़ेरस सब्जियों में ग्लूकोसिनोलेट्स होते हैं, एक प्रकार का रासायनिक। इस रासायनिक, साथ ही साथ cruciferous veggies में पाए गए अन्य घटकों में कैंसर से लड़ने वाली संपत्ति हो सकती है।

लोकप्रिय क्रैसरफ़ेर सब्जियों में शामिल हैं:

ब्रोकोली

• फूलगोभी
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• अरुगला < काल
• गोभी
• डार्क, पत्तेदार हरी सब्जियां
• गहरे रंग का हरा, अधिक पोषण ग्रीन्स आमतौर पर एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर में अधिक होते हैं, जो उन्हें शक्तिशाली एंटीकैंसर टूल बना सकते हैं।

लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

पालक

काली

• स्विस चार्ड
• कोलार्ड, सरसों, सैंडीप और बीट साग
• सामान्य सामग्री सामान्य तत्व को देखने के लिए
• कैरोटीनोइड

कैरोटीनॉड्स कई लाल, नारंगी, गहरे हरे और पीले फल और सब्जियों में पाए गए।

ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर विटामिन ए, लिटिन, बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन में अधिक होते हैं, जिनमें से सभी मुक्त कण के खिलाफ प्रभावी हो सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं:

गाजर

टमाटर

• काले
• खुबानी
• मीठे आलू
• यह बताता है कि इन खाद्य पदार्थों में उच्च आहार में स्तन कैंसर का खतरा कम होता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता होती है। वर्तमान में कोई डॉस सिफारिशें मौजूद नहीं हैं, हालांकि दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है।
• अपिगिनिन

अपिगिनिन एक फ्लेवोनोइड है जिसे कुछ फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों में पाया जाता है। क्योंकि एपिजेनिन एक एंटीऑक्सीडेंट है, इन खाद्य पदार्थों में भड़कना विरोधी गुण हो सकते हैं।

एक 2010 के अध्ययन के अनुसार, एपिजेनिन एचईआर 2 स्तन कैंसर कोशिकाओं में वृद्धि को रोक सकता है। इसके असली प्रभावकारिता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है इस समय कोई डॉस सिफारिशें उपलब्ध नहीं हैं

लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

अजमोद

अजवाइन

• कैमोमाइल
• पुदीना
• पालक
• लाइसिकाइस
• कुछ जड़ी-बूटियों में एपिजेनिन की मात्रा भिन्न होती है:
• अजवायन की पत्ती

तुलसी

• अजवायन के फूल
• दौनी
• धनिया
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• ठंडे पानी की मछली में भरपूर मात्रा में मिला, ओमेगा -3 फैटी एसिड एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

2015 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने ओमेगा 3 के उन महिलाओं पर संभावित प्रभाव का मूल्यांकन किया जो मोटापे से ग्रस्त हैं और घने स्तन हैं। घने स्तनों वाली महिला महिलाओं की कम स्तन कैंसर से स्तन कैंसर विकसित करने की संभावना छह गुना ज्यादा होती है।

इस अध्ययन में, ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा के संबंध में स्तन घनत्व में कमी आई है। यह स्तन कैंसर के लिए समग्र जोखिम को कम करने के लिए सोचा गया है। इस समय कोई विशिष्ट खुराक सिफारिश मौजूद नहीं है

ओमेगा -3 के उच्च स्तर में ये पाया जा सकता है:

सामन

सारिडीस

• हेरिंग
• मछली के तेल, जैसे कॉड लिवर ऑयल
• कम मात्रा में पाया जा सकता है:
• अखरोट

फ्लैक्ससेड

• अखरोट का तेल
• लिग्नांस और सैपोनिन
• लिग्नांस और सैपोनिन पॉलिफेनोल हैं और एंटीकैंसर गुण हो सकते हैं वे अक्सर सेम में पाए जाते हैं, जैसे:

दाल

विभाजित मटर

• गुर्दा सेम
• सेम भी उच्च हैं:
• एंटीऑक्सीडेंट

प्रोटीन

• फोलेट
• फाइबर
• पूरे अनाज
• पूरे-अनाज के खाद्य पदार्थ भी एंटीकैंसेर पॉलिफेनोल में उच्च होते हैं। वे अक्सर अन्य प्रमुख पोषक तत्वों जैसे फाइबर, मैग्नीशियम, और प्रोटीन शामिल करते हैं

पूरे सब्जी के विकल्पों में निम्न शामिल हैं:

भूरे रंग के चावल

दलिया

• मक्का < फोर्रो
• जौ
• मसाला और पूरक पदार्थ और पूरक आहार
• कैप्सैसिइन
• दोनों सूखे और ताजा मिर्च मिर्च में कैप्सैसिइन होता है गर्म काली मिर्च, अधिक कैप्सैसिइन है। अभी तक तक, कैप्सैसिन को मुख्य रूप से दर्द के लिए प्रभावी सामयिक उपचार के रूप में जाना जाता है।

एक छोटे से 2016 के अध्ययन में पाया गया कि कैप्सैसिन स्तन कैंसर से ग्रस्त कुछ लोगों के विकास और फैलता कोशिकाओं के प्रसार को रोक सकता है। अध्ययन विभिन्न प्रकार के स्तन कैंसर के साथ महिलाओं से प्राप्त ऊतक नमूनों पर एक प्रयोगशाला में किया गया था।

ट्रिपल-नेगेटिव भड़काऊ स्तन कैंसर वाले उन लोगों के ऊतकों को सबसे अधिक आशाजनक परिणाम प्राप्त हुए। इस प्रकार का कैंसर बहुत आक्रामक है और इसका इलाज करना कठिन हो सकता है क्योंकि यह हार्मोनल थेरेपी का जवाब नहीं देती है।

शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि प्रयोगशाला में परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मिर्च मिर्च खाने के लिए संभव नहीं है। Capsaicin एक पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है, लेकिन बहुत अधिक ingesting अपने पाचन तंत्र को जलन पैदा कर सकता है।

वर्तमान में, स्तन कैंसर से लड़ने में कैप्सैसिइन के उपयोग के लिए कोई विशेष खुराक की सिफारिश मौजूद नहीं है

लहसुन

एलियम सब्जी परिवार का हिस्सा, लहसुन इसकी विशिष्ट स्वाद और सुगंध के लिए जाना जाता है। लहसुन और अन्य एलीयम सब्जियों के बढ़ने सेवन जैसे कि प्याज, और स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास में कमी के बीच एक संबंध हो सकता है।

एक 2017 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने स्तन कैंसर कोशिकाओं पर लहसुन और अन्य एलीयम सब्जियों के प्रभाव का विश्लेषण किया। उन्हें एस्ट्रोजेन-निर्भर और एस्ट्रोजेन-स्वतंत्र स्तन कैंसर दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया।

वादा करते समय, लचीला और स्तन कैंसर के खतरे पर अधिक शोध करने के लिए निर्णायक परिणाम निर्धारित करने और एक खुराक की सिफारिश करने की आवश्यकता होती है।

हल्दी

भारतीय व्यंजनों से जुड़ा एक मसाला, हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ एक पदार्थ होता है।

कुछ शोध से पता चलता है कि कर्क्यूमिन कुछ स्तन कैंसर कोशिकाओं के विषाक्त प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है और संभवतः कैंसर सेल विकास को रोक सकता है। कैंसर कोशिकाओं पर इसके पूर्ण प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है

कर्क्यूमिन पानी में अस्थिर है और खराब अवशोषित हो सकता है। कर्क्यूमिन की अस्थिरता के बावजूद, आज तक कई पशु और मानव अध्ययन कर्क्यूमिन लेने से लाभ दिखाते हैं।

वर्तमान में, सिफारिश की दैनिक खुराक पर कोई वैज्ञानिक सहमति नहीं है, हालांकि उत्पादन में अध्ययन करने वाले सामान्य मात्रा में रोजाना 200 से 500 मिलीग्राम कर्क्यूमिन की मात्रा होती है।

और जानें: Curcumin और कैंसर "

Isoflavones Isoflavones युक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है

कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि सोया उत्पादों, isoflavones नामक प्राकृतिक रसायन शामिल हैं। यह हार्मोन एस्ट्रोजन को संरचना में समान हैं। Isoflavone- युक्त खाद्य पदार्थ फाइटोस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों के रूप में भी जाना जाता है।

इसोफ्लोवोन एस्ट्रोजेन के समान साइटों से बाँधते हैं, लेकिन आपके शरीर में अलग-अलग परिणाम उत्पन्न करते हैं.उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में सूजन बढ़ा सकता है, और isoflavones नहीं करते।

आइसोवेल्वोन का सेवन विवादास्पद है, लेकिन 2016 की व्यापक समीक्षा में कई आशंकाओं को छोड़ दिया गया है कि सोया और अन्य आइसोफ्लोवन खाद्य पदार्थ स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, कुछ शोधों से यह पता चलता है कि आईफ्लोवोन एंटीकैंसर गुणों सहित सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ लेते हैं। > सोया लेने पर, संपूर्ण सोया खाने का चयन करना सबसे अच्छा होता है। इसमें शामिल हैं:

टोफू

टेम्पेह

मिसो

एडैमैम < सोया दूध

• यदि आप वर्तमान में उच्च आहार वाले आहार ले रहे हैं आयोफ्लावोन की मात्रा , जब तक आप अपने डॉक्टर से बात करने में सक्षम नहीं हो जाते तब तक अपना सेवन सीमित करें वे आपके समग्र जोखिम का आकलन कर सकते हैं और व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
• खाद्य पदार्थों से बचने के लिए खाने से बचने या बचने के लिए
• कोई विशिष्ट भोजन या भोजन समूह स्तन कैंसर पैदा करने या खराब करने के लिए पाया गया है। हालांकि, कुछ साक्ष्य कुछ महिलाओं में स्तन कैंसर की वृद्धि दर के लिए शराब का उपयोग करते हैं।
• यह सोचा गया है कि मादक पेय पीने से हार्मोन रिसेप्टर-पॉजिटिव स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि शराब आपके एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो इस प्रकार के स्तन कैंसर से बंधे हुए हैं।
• हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, वर्तमान आंकड़े अनुमान लगाते हैं कि सप्ताह में तीन मादक पेय पीने वाले महिलाओं में महिलाओं की तुलना में 15 प्रतिशत अधिक संभावना होती है जो स्तन कैंसर विकसित करने के लिए नहीं पीते हैं। यह जोखिम हर अतिरिक्त साप्ताहिक पेय के लिए और 10 प्रतिशत बढ़ सकता है।

आहार का अनुसरण करने के लिए आहार का पालन करें

पालन करने के लिए कोई भी एक विरोधी कैंसर नहीं है सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं फलों और सब्जियों से युक्त संतुलित आहार खाएं। यह संसाधित खाद्य पदार्थों को कम करने या समाप्त करने के लिए फायदेमंद हो सकता है, शुगर्स, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को जोड़ा जा सकता है।

आप पा सकते हैं कि इन सिद्धांतों पर जोर देने वाली खाद्य योजनाएं आपको अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करती हैं।

उदाहरण के लिए, भूमध्य आहार निम्न स्तरों को प्रोत्साहित करता है:

फल

सब्जियां

पूरे अनाज

फलियां

जैतून का तेल

• यह भी लाल मांस के बजाय मछली और मुर्गी खाने को प्रोत्साहित करती है , जिसमें संतृप्त वसा होता है
• टेकऑवे नीचे की रेखा
• यह कोई रहस्य नहीं है कि आप जो खाना खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आहार और पोषण स्तन कैंसर को रोकने और लड़ने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि प्रभाव सबसे बड़ा कहां है।
• ध्यान रखें कि फल और सब्जियां कुछ पोषक तत्वों को खो देती हैं जब वे ताजा नहीं होती हैं इससे यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि आपको सबसे बड़ा मूल्य प्राप्त करने के लिए कितना खाना चाहिए। अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं के अनुरूप भोजन योजना विकसित करने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें
• स्वस्थ खाने के रूप में महत्वपूर्ण है, इसलिए निवारक स्क्रीनिंग और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों को कम करने जैसे सेल उत्परिवर्तनों में योगदान कर सकते हैं। मैमोग्राम और स्तन सोनाट्रोग्स को सालाना निर्धारित करना सुनिश्चित करें, या अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करें।