स्लाइड शो: आपके पैरों के लिए सबसे खराब जूते

कूलप्रिट: अल्ट्रा-हाई हील्स

हिलेरी ब्रेनर, डीपीएम कहती हैं, "हील्स ऊंची और ऊंची होती जा रही हैं।" "हम पोडियाट्रिस्ट इसे जूता-आइसाइड कहना पसंद करते हैं।" अमेरिकी पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन के एक प्रवक्ता ब्रेनर का कहना है कि अल्ट्रा-हाई हील्स से टखने के मोच से लेकर पुराने दर्द तक सब कुछ हो सकता है। आइए आज के फुटवियर की ऊंचाइयों, शैलियों और मुसीबतों पर करीब से नज़र डालें।

समस्या: पंप बम्प

चाहे वे आकाश-उच्च या मध्य-एड़ी के हों, यह शैली एड़ी के पीछे एक दर्दनाक गाँठ पैदा करने के लिए कुख्यात है। कठोर सामग्री बोनी विकृति पर दबाती है कुछ महिलाओं ने "पंप टक्कर" कहा है। दबाव से छाले, सूजन, बर्साइटिस, यहां तक ​​कि एंकिल्स कण्डरा में दर्द होता है। बर्फ, ऑर्थोटिक्स, और एड़ी पैड बेहतर जूते के साथ - दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं। बोनी फलाव स्थाई है।

समस्या: अप्राकृतिक पैर की स्थिति

अल्ट्रा-हाई हील्स पैरों को एक ऐसी स्थिति में मजबूर करता है जो पैर की गेंद पर तनाव डालता है। इस महत्वपूर्ण संयुक्त में, लंबे मेटाटार्सल हड्डियां मटर के आकार की सीसमाइड हड्डियों और पैर की हड्डियों (फालैंग्स) से मिलती हैं। बहुत अधिक दबाव इन हड्डियों या उन्हें घेरने वाली नसों को भड़का सकता है। पैर की हड्डियों को लगातार तनाव यहां तक ​​कि हेयरलाइन फ्रैक्चर हो सकता है।

समाधान: कम जाओ

कम ऊँची एड़ी के जूते पर स्विच करने से आपको मेटाटार्सल हड्डियों के साथ समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। आप जितना नीचे जाएंगे, आपके पैर की स्थिति उतनी ही स्वाभाविक होगी। ब्रेनर उन ऊँची एड़ी के जूते चुनने की सलाह देते हैं जो 2 इंच से अधिक नहीं हैं - और यहां तक ​​कि उन्हें मॉडरेशन में पहना जाना चाहिए।

समस्या: टखने की मोच

सभी ऊँची एड़ी के जूते टखने की मोच के खतरे को बढ़ाते हैं। सबसे आम समस्या एक पार्श्व मोच है, जो तब होती है जब आप पैर के बाहर की तरफ रोल करते हैं। यह टखने के स्नायुबंधन को उनकी सामान्य लंबाई से परे खींचता है। एक गंभीर मोच स्नायुबंधन को फाड़ सकता है। एक मोच वाली टखने को स्थिर किया जाना चाहिए और ठीक से ठीक करने के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास का जोखिम टखने की एक गंभीर मोच या फ्रैक्चर के साथ बढ़ता है।

कल्प्रिट: स्टिलेटोस

हालांकि सभी ऊँची एड़ी के जूते समस्याएँ पैदा कर सकते हैं, स्टिलिटोस की अल्ट्रा संकीर्ण ऊँची एड़ी के जूते विशेष रूप से जोखिम भरे हैं। "भार एक क्षेत्र पर इंगित किया गया है, " ब्रेनर वेबएमडी बताता है। "इससे आप लड़खड़ा जाते हैं जैसे आप स्टिल्ट पर चल रहे हैं।" परिणाम यह है कि आप अपने टखने की यात्रा और मोच की अधिक संभावना रखते हैं।

हल: चंकी हील्स

एक चंकी एड़ी में अधिक सतह क्षेत्र होता है और आपके वजन को अधिक समान रूप से वितरित करता है। यह स्टिलिटोस या स्पिंडल हील्स की तुलना में पैरों को अधिक स्थिर बनाता है। हालांकि मोटी ऊँची एड़ी के जूते अभी भी पैर की गेंद पर तनाव डाल सकते हैं, वे अस्थिरता को कम करके ट्रिपिंग खतरे को कम कर सकते हैं।

कुलपति: बैले फ्लैट्स

ब्रेनर इन नमनीय जूतों की तुलना कार्डबोर्ड पर चलने से करते हैं। "कोई भी आर्क सपोर्ट नहीं है, " वह वेबएमडी को बताती है। यह पैरों को बेहतर तरीके से काम करने से रोकता है और घुटने, कूल्हे और पीठ की समस्याओं को जन्म दे सकता है। खराब आर्च सपोर्ट भी एक दर्दनाक पैर की स्थिति से जुड़ा होता है जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है।

समाधान: ऑर्थोटिक आवेषण

यदि आपको बैले फ्लैट्स का लुक पसंद है, तो ओवर-द-काउंटर आवेषण (यहां दिखाया गया है) हल्के पैर के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। एड़ी पैड एक्सी हील्स के लिए अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान कर सकते हैं। और कस्टम ऑर्थोटिक्स पैर दर्द और समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला को कम कर सकते हैं। पोडियाट्रिस्ट्स इन आवेषणों को आर्च समर्थन प्रदान करने और संवेदनशील क्षेत्रों पर दबाव कम करने के लिए लिखते हैं। प्रिस्क्रिप्शन ऑर्थोटिक्स मूल्यपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी बीमा द्वारा कवर किए जाते हैं।

कुप्रिट: फ्लिप-फ्लॉप

फ्लिप-फ्लॉप बहुत कम सुरक्षा प्रदान करते हैं। पैर के संपर्क में आने पर स्प्लिंटर्स या अन्य पैर की चोट लगने का जोखिम अधिक होता है। मधुमेह वाले लोगों को फ्लिप-फ्लॉप नहीं पहनना चाहिए, क्योंकि साधारण कटौती और स्क्रैप गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, कई फ्लिप-फ्लॉप बिना आर्क सपोर्ट प्रदान करते हैं। बैले फ्लैट्स की तरह, वे प्लांटर फैसीसाइटिस को बढ़ा सकते हैं और घुटनों, कूल्हों या पीठ के साथ समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

समस्या: प्लांटर फैस्कीटिस

पादप प्रावरणी नामक ऊतक का एक बैंड पैर के नीचे के साथ चलता है। जब आप चलते हैं तो यह एड़ी पर खींचता है - और यह आपके पैर में उचित आर्च के साथ सबसे अच्छा काम करता है। नंगे पांव चलना, या पर्याप्त चाप समर्थन के बिना तेजतर्रार जूतों में चलना, आंसू बहाना या प्लांट फेशिया को भड़का सकता है। यह सामान्य स्थिति तीव्र एड़ी के दर्द का कारण बन सकती है, और पैरों को आराम देने से केवल अस्थायी राहत मिलती है।

बेहतर: 'फिट' फ्लॉप

स्पोर्टी, फिट सैंडल और अन्य "टोनिंग शूज़" चलते समय अधिक तीव्र कसरत के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद का कहना है कि उस दावे का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, लेकिन उनके पास अन्य लाभ हो सकते हैं। मोटा एकमात्र आपके पैर को जमीन से दूर रखता है और मलबे से दूर रखता है। और ब्रेनर बताते हैं, "उनके पास वास्तव में अच्छा चाप समर्थन है।" कई में अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन से अनुमोदन की मुहर है।

Culprit: प्लेटफ़ॉर्म शूज़

प्लेटफ़ॉर्म के जूते और वेज में कठोर पैरों के बिस्तर होते हैं। "यह चलने के बायोमैकेनिक्स को फेंक देता है, " ब्रेनर कहते हैं। "आपका पैर एक निश्चित तरीके से झुकने की कोशिश कर रहा है, लेकिन जूता आपसे लड़ रहा है क्योंकि यह बहुत कठोर है।" यदि मंच की एड़ी पैर की अंगुली क्षेत्र की तुलना में बहुत अधिक है, तो जूता मेटाटार्सल हड्डियों पर भी दबाव डालता है।

बेहतर: चापलूसी प्लेटफार्म

हालांकि अभी भी अनुशंसित नहीं है, एक चापलूसी मंच जूता अपने साथियों की तुलना में अपने पैरों पर कम तनाव डाल सकता है। एक विस्तृत पच्चर या मंच की तलाश करें जो जमीन के साथ लगभग समानांतर हो। इससे पैर की गेंद पर दबाव कम होगा। हालांकि, कठोर एकमात्र प्राकृतिक चलने की गति के लिए एक बाधा है।

कुलपति: नुकीला पैर की अंगुली

वे स्टाइलिश हो सकते हैं, लेकिन नुकीले पैर की उंगलियों वाले जूते आपके पैर के पूरे मोर्चे को एक साथ निचोड़ते हैं। समय के बाद, यह तंत्रिका दर्द, गोखरू, फफोले और हथौड़ा का कारण बन सकता है। कुछ महिलाएं लगातार दबाव से अपने पैर की उंगलियों के नीचे चोट के निशान भी विकसित करती हैं।

समस्या: गोखरू

गोखरू बड़े पैर की अंगुली के आधार पर एक दर्दनाक गांठ है, जो पैर के अंगूठे को अस्वाभाविक रूप से झुकाने का कारण हो सकता है। यह तब बनता है जब आधार संयुक्त पर ऊतक या हड्डी विस्थापित हो जाती है। यह असामान्य दबाव और आंदोलन के वर्षों के बाद हो सकता है। नुकीले पैर के जूते एक सामान्य कारक हैं, जो महिलाओं में गोखरू के प्रसार की व्याख्या करता है।

समस्या: पैर की अंगुली की विकृति

ऊँची एड़ी के जूते पैर की उंगलियों की ओर बहुत अधिक वजन बढ़ाते हैं और फिर उन्हें एक साथ निचोड़ते हैं। समय के साथ, परिणाम हथौड़ा लग सकता है (प्रारंभिक चरण, निचला दाएं), पैर के जोड़ों में असामान्य झुकता है जो धीरे-धीरे कठोर हो सकता है। गंभीर हथौड़े के दर्द से राहत पाने के लिए कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है। निरंतर पैर के घर्षण के साथ-साथ अन्य पैर की विकृति का कारण बन सकता है, जिससे दर्दनाक कॉर्न्स और कॉलस होते हैं।

समाधान: वाइड टो बॉक्स

आप मुक्केबाज़ जूते का चयन करके नुकीले पैर की उंगलियों से बच सकते हैं। यदि वह शैली आपसे अपील नहीं करती है, तो जूते की तलाश करें जो आपके पैर की उंगलियों से परे एक बिंदु तक ढलान हो। एक स्वस्थ शैली पैर की उंगलियों के सुझावों या पक्षों को चुटकी नहीं देगी। ब्रेनर कड़े चमड़े के बजाय एक नरम सामग्री चुनने का सुझाव देता है।

Culprit: सेलिब्रिटी ट्रेंडसेटर

लेडी गागा को उनके सनकी अंदाज के लिए जाना जाता है, लेकिन हो सकता है कि वह एड़ी-जूते के अनुकूल होने से पहले दो बार सोच लें। उसके "बैड रोमांस" वीडियो में देखे गए 12-इंच के मेगा-हील्स समान रूप से जोखिम भरे हैं। जैसा कि हमने देखा है, अपने पैर की गेंद पर इतना तनाव डालने से हड्डी और तंत्रिका क्षति और दर्द हो सकता है।

समाधान: प्रदर्शन पंप्स

कई महिलाएं आराम के लिए व्यापार शैली के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आपको दोनों के बीच चयन नहीं करना पड़ सकता है। प्रदर्शन पंप फैशन और आपके स्वास्थ्य दोनों को ध्यान में रखते हुए एक ध्वनि समझौता प्रदान करते हैं। वे आम तौर पर प्रबलित ऊँची एड़ी के जूते, एथलेटिक जूते के निर्माण, और आपके पैर की उंगलियों के लिए अधिक wiggle कमरे के साथ बनाए जाते हैं।

Culprit: गलत आकार के जूते

10 में से नौ महिलाओं ने ऐसे जूते पहने हैं जो बहुत छोटे हैं। परिणाम सुंदर नहीं हैं - कॉलस, फफोले, गोखरू, कॉर्न्स, और अन्य समस्याएं। लगातार रगड़ने से पैर में जोड़ों में जलन हो सकती है और गठिया हो सकता है। शोध बताते हैं कि कई बच्चे गलत जूते का आकार भी पहनते हैं, जो उन्हें बढ़ने पर पैर की विकृति के लिए खतरा पैदा करता है।

समाधान: अपने पैरों को मापें

नए जूते खरीदने से पहले, एक पेशेवर उपाय करें, जब आप खड़े हों, तो दिन के अंत में अपने पैरों की लंबाई और चौड़ाई को मापें। असामान्य रूप से फ्लैट पैर या उच्च मेहराब के लिए, एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा परीक्षा वारंट की जा सकती है। इन स्थितियों से ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ सकता है। उचित फुटवियर के शुरुआती उपचार और उपयोग से पैर के जोड़ों पर अनावश्यक पहनने और आंसू से बचने में मदद मिल सकती है।

पुरुषों का रुझान

नुकीले पैर के जूते जेंडर लाइन पार कर चुके हैं। यह फुटवियर सनक पुरुषों में उतना ही जोखिम उठाती है जितना कि महिलाओं में - जिनमें हैमरटो, बन्स और दर्द शामिल हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए, एक बॉक्सियर पैर की अंगुली के साथ रहें। कार्यालय में, ऑक्सफ़ोर्ड या लोफर्स की एक क्लासिक जोड़ी सिर नहीं बदल सकती है, लेकिन आपके पैर आपको धन्यवाद देंगे।

फिटनेस ट्रेंड: मिनिमलिस्ट शू

जूता दृश्य के लिए नए अतिरिक्त न्यूनतम जूते हैं। वे नंगे पांव चलने के प्राकृतिक एहसास और यांत्रिकी की नकल करना चाहते हैं। ब्रेनर प्रभावित नहीं है। "आपकी एड़ी या आर्च के लिए कोई समर्थन नहीं है और कोई सदमे अवशोषण नहीं है, " वह कहती हैं। इसके अलावा, कुछ ब्रांडों में, "उंगलियां" पैर की उंगलियों को अलग करती हैं, प्राकृतिक चलने की स्थिति में हस्तक्षेप करती हैं।

फिटनेस ट्रेंड: रॉकर बॉटम्स

रॉकर बॉटम शूज़ चलते समय आपको पुश-ऑफ मोशन की सुविधा देता है। यह शैली ब्रेनर के अनुसार, जोड़ों के दर्द में मदद कर सकती है। यह हल्के पैर की विकृति वाले लोगों के लिए भी अच्छा है। हालांकि, वह पुराने लोगों या चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए जूता की सिफारिश नहीं करता है जो संतुलन या मांसपेशियों की ताकत को प्रभावित करते हैं।

3 बेहतर जूते के लिए युक्तियाँ

यदि आप अपने पैरों से सही करने के लिए तैयार हैं, तो ब्रेनर इन तीन युक्तियों को प्रस्तुत करता है:

• सुनिश्चित करें कि जूता पैर की अंगुली बॉक्स पर झुकता है, लेकिन बहुत लचीला नहीं है।
• सुनिश्चित करें कि एक पर्याप्त आर्च समर्थन है।
• एक चंकी एड़ी चुनें जो 2 इंच से कम ऊँची हो।