नारियल पानी का लाभ: 11 कारणों का आनंद लेने के लिए

इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन, और खनिजों की सांद्रता के लिए ज्ञात, नारियल पानी ने देश को बहला दिया है। योग स्टूडियो से वेंडिंग मशीनों के लिए, आप उष्णकटिबंधीय पेय खरीदने के बारे में कहीं भी।

नारियल का पानी हरी नारियल के अंदर स्पष्ट तरल से बनाया जाता है। यह नारियल के दूध से भ्रमित नहीं होता है, जो पानी से बना होता है और एक परिपक्व नारियल के अंदर का मांस होता है। नारियल पानी का प्रतिशत पानी है। <99 ->

लोकप्रियता के हालिया विस्फोट के बावजूद, नारियल का पानी दुनिया भर के उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में सदियों से भस्म हो गया है। पारंपरिक आयुर्वेदिक दवाओं में, नारियल का पानी पाचन, पेशाब, और यहां तक ​​कि वीर्य उत्पादन में मदद करने के लिए माना जाता है। यह परंपरागत रूप से निर्जलीकरण का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है और औपचारिक जी के रूप में दिया जाता है उष्णकटिबंधीय भर में फीट हालांकि यह चमत्कार का इलाज नहीं हो सकता है, इसके पास कई स्वास्थ्य लाभ हैं

1। प्राकृतिक खेल पेय

नारियल पानी के प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स ने गेटोरेड जैसे पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लिए एक ठोस मैच बना दिया है बिना गयी चीनी, खाद्य रंग या कृत्रिम मिठास के बिना बनाया गया, कई लोग नारियल के पानी के लिए एक अधिक प्राकृतिक प्रदर्शन पेय के रूप में पहुंचते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि नारियल का पानी एक परंपरागत खेल के पेय के साथ ही आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए और एक रन के बाद तरल पदार्थ को फिर से भरने में मदद कर सकता है। हालांकि, नारियल के पानी में सोडियम कम होता है, जो मुख्य रूप से पसीना से निकलती इलेक्ट्रोलाइट होता है, जो कि अधिकांश खेल के पेय से होता है। सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए बहुत से पेय की तुलना में इसमें कार्बोहाइड्रेट कम भी है इसका मतलब यह हो सकता है कि आप लंबे समय तक व्यायाम (90 मिनट से अधिक) के लिए पर्याप्त ऊर्जा न दें, लेकिन इससे आपको बाद में पुन: वायदा करने में मदद मिलेगी।

नारियल का पानी व्यायाम करने के बाद पानी या पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक के मुकाबले किसी भी बेहतर रिहाइड्रेट में मदद नहीं करता है, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि मितली या परेशान पेट के बिना पर्याप्त पीना आसान है। शोधकर्ता भी नारियल के पानी से जुड़े हुए शर्करा से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि वे उचित जलयोजन को रोकते हैं और अनावश्यक कैलोरी जोड़ते हैं।

2। कैलोरी में कम

एक कप में केवल 45 कैलोरी के साथ, नारियल का पानी अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटैटिक्स के अनुसार, उच्च कैलोरी पेय जैसे सोडा या रस का एक बड़ा विकल्प है। नारियल के पानी में सबसे अधिक रस की तुलना में कम चीनी और कार्बोहाइड्रेट हैं। इसमें सोडियम और पोटेशियम जैसे अधिक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स भी हैं। हालांकि, आकस्मिक सिवनी के लिए, यह अभी भी शून्य कैलोरी पानी के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता।

3। पोटेशियम < नारियल के पानी में ज्यादातर खेल के पेय के पोटेशियम की मात्रा 10 गुना अधिक है नारियल के पानी का 8-औंस का गिलास एक केला के रूप में ज्यादा पोटेशियम के साथ पैक किया जाता है। ज्यादातर अमेरिकियों पोटेशियम के लिए दैनिक सिफारिश की कमी है। 405 मिलीग्राम प्रति कप पर, नारियल के पानी में पोटेशियम आपको ऐंठन बंद करने में मदद कर सकता है।

पोटेशियम विशेष रूप से व्यायाम के दौरान, शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।क्योंकि नारियल के पानी में सोडियम की तुलना में पोटेशियम अधिक है, इसलिए पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने में मदद कर सकता है और संभवत: इसे कम करने में भी मदद करता है।

4। कैल्शियम और मैग्नीशियम

कैल्शियम सिर्फ मजबूत हड्डियों और दांतों से ज्यादा महत्वपूर्ण है यह मांसपेशियों के अनुबंध में मदद करता है और ठीक से काम करता है। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपकी मांसपेशियां आपकी हड्डियों को खींचती हैं और उन्हें थोड़ा नीचे तोड़ देती हैं जैसे-जैसे आपका शरीर ठीक हो जाता है, आपकी हड्डियों को कैल्शियम का उपयोग करने के लिए मजबूत और मरम्मत मिलती है

मैग्नेशियम संकुचन और विश्राम में सहायता के लिए कैल्शियम और पोटेशियम को मांसपेशियों में ले जाने में मदद करता है यह ऊर्जा उत्पादन के साथ भी मदद करता है और अंग फ़ंक्शन का समर्थन करता है। एक कड़ी मेहनत आपको मैग्नीशियम में समाप्त हो जाती है और ऐंठन, अस्वस्थ मांसपेशियों और ऐंठन से ग्रस्त हो सकती है।

नारियल के पानी में अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक या फलों के रस की तुलना में अधिक कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, लेकिन यह खनिज का एक केंद्रित स्रोत नहीं है। नारियल का पानी कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों की सिफारिश की मात्रा में 5 प्रतिशत से कम है।

5। एंटीऑक्सिडेंट्स

इसके सभी hydrating लाभों के अलावा, नारियल पानी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो व्यायाम द्वारा बनाए गए ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के उच्चतम स्तर पाने के लिए ताजे नारियल के पानी की तलाश करें। हाल ही के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रसंस्कृत और गर्मी पेस्टर्काइज्ड नारियल के पानी में कम एंटीऑक्सिडेंट हैं।

6। एमिनो एसिड

ऊतकों की मरम्मत के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं और प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों हैं नारियल का पानी गायों के दूध की तुलना में अधिक अलैनिन, आर्गिनिन, सिस्टीन और सेरीन होता है। यह arginine का एक प्रमुख स्रोत है, एक एमिनो एसिड जो आपके शरीर को तनाव पर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है (जैसे कि कठिन कसरत के कारण तनाव)। अर्गिनिन दिल को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

7। साइटोकिनींस

हार्मोन जो पौधों की मदद करते हैं, जिन्हें साइटोकिनिन भी कहा जाता है, ये भी नारियल पानी में पाए जाते हैं। माना जाता है कि इन यौगिकों को विरोधी और कैंसर से लड़ने वाले गुण हैं। हालांकि, अब तक कोई भी प्रमुख अध्ययन नहीं दिखाया गया है कि कैंसर के नारियल पानी के वार्ड अमेरिकी कैंसर अनुसंधान संस्थान के अनुसार हैं।

ले जाना

नीचे की रेखा यह है कि नारियल का पानी एक कठिन, पसीने वाली कसरत के बाद पुन: हाइड्रेट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पारंपरिक खेल के पेय के लिए नारियल का पानी स्वैप करें और चीनी, रंजक और अन्य सिंथेटिक अवयवों को छोड़ दें।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके बजाय पानी का चुनाव करना सबसे अच्छा हो सकता है। पोषण और आहारक्षेत्र की अकादमी ने भी पानी का चयन करने की सलाह दी है यदि आप अत्यधिक पसीना नहीं करते हैं, क्योंकि नारियल का पानी आपको पानी की तुलना में किसी भी बेहतर रिहाइड्रेट नहीं करता है और यह अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के साथ आता है।

सबसे एंटीऑक्सिडेंट और उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों का एक सच्चा स्वाद प्राप्त करने के लिए ताजा, अप्रसारित नारियल पानी की तलाश करें।