अवसाद और आहार: 6 खाद्य पदार्थ जो कि निराशा से लड़ते हैं

कभी-कभी, जब वे निराश होते हैं, तो लोग उन्हें सामना करने में या उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए खाते हैं दुर्भाग्य से, खाद्य पदार्थों के लोग विपरीत प्रभाव पड़ते हैं। जब आप निराश हो जाते हैं, तो जंक फूड खाने से वास्तव में आप को और भी खराब महसूस कर सकते हैं सबसे खराब अपराधियों में से कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें निम्न मात्रा में बड़ी मात्रा होती है:

• संतृप्त वसा
• परिष्कृत शर्करा
• भारी संसाधित सामग्री
• कैफीन

एक स्वस्थ आहार पर चिपका और सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप अपने अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन कर सकें। यह भी उन्हें पूरी तरह से दूर जाना पड़ सकता है

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

नियमित अंतराल पर नियमित भोजन खाने से स्वस्थ भोजन का पहला चरण होता है। अगले चरण सही खाद्य पदार्थों को चुनना है

कैफीन और शक्कर फूड्स

बहुत से लोगों को कैफीन मुश्किल हो सकता है ताकि वे अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त हो सकें। हालांकि, यह केवल अच्छा मात्रा में कैफीन युक्त पेय है, खासकर जब आप अवसाद की तरह लक्षण अनुभव कर रहे होते हैं। कैफीन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपको चिंतित महसूस कर सकता है, जो दोनों आपके अवसाद में मदद नहीं करेंगे। जो लोग रोजाना 400 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन पीते हैं, चार कप पेय की कॉफी के बराबर को वापस कटौती करना चाहिए।

परिष्कृत चीनी से बचना एक और तरीका है जो आपके मनोदशा में मदद करता है। चीनी आपको पहले से अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपके लिए दुर्घटना के लिए लंबे समय तक नहीं लगेगा। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों से चिपकाएं जो आपके रक्त शर्करा को किसी भी स्तर पर रखेगी। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाने से आपको ऊर्जा का स्थिर स्तर मिलेगा:

• दुबला प्रोटीन
• जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे पूरे अनाज
• फल और सब्जियां

शराब और अवैध ड्रग्स

जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो शराब या "स्वयं-दवाओं के अन्य तरीकों के मुताबिक चलना आसान हो सकता है "आप अल्पकालिक राहत महसूस कर सकते हैं, लेकिन ये पदार्थ आमतौर पर केवल चीजों को बदतर बनाते हैं। शराब और दवाओं ने आपकी नींद के चक्रों को फेंक दिया और मूड के झूलों और चिंता का कारण बना। यदि आप किसी भी पर्चे वाली दवाएं ले रहे हैं, शराब और नशीली दवाओं से आप नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, और वे आपकी दवाओं को काम करने से रोक सकते हैं।

यदि आपको ड्रग्स या अल्कोहल से अलग होने में परेशानी हो रही है तो अपने चिकित्सक से बात करें। वे आपको ऐसे कार्यक्रमों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपको शांत होने में मदद कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो कि सहायता कर सकते हैं

'अच्छे' कार्ड्स मूव को बढ़ावा देने के लिए

कार्बोहाइड्रेट भोजन करना आपके दिमाग को मूड-उठाने न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है तो उनसे बचने की कोशिश करने के बजाय, सही प्रकार के कार्ड्स खाने से आप एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं जब आप नीचे महसूस करते हैं पूरे अनाज ब्रेड और अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर चिपकाएं। मिठाई स्नैक फूड से दूर रहने की कोशिश करें, और इसके लिए जाएं:

• फल
• सब्जियां
• फाइबर में उच्च भोजन

ओमेगा -3 एस < ओमेगा -3 से जुड़े मुख्य लाभ मस्तिष्क समारोह में सुधार हुआ है ।हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 वाले खाद्य पदार्थ आपके अवसाद लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों में शामिल खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

मछली

• नट्स,
• कैनोला तेल
• फ्लेक्सीस तेल
• नट्स
• गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां
• विटामिन डी

कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी वाले लोगों को अवसाद से संबंधित लक्षणों का अनुभव करना अधिक पसंद है। आप सूरज से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप इसे अपने भोजन से भी प्राप्त कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे:

मछली

• tofu
• दूध
• सेलेनियम

सेलेनियम एक तत्व है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। कई अध्ययनों से सेलेनियम की कमी और अवसाद के बीच एक लिंक का सुझाव दिया है। कुछ अतिरिक्त शोध अध्ययनों ने संकेत दिया है कि सेलेनियम लेने से अवसाद की भावनाएं कम हो सकती हैं। सेलेनियम में पाया जा सकता है:

नट्स

• पूरे अनाज
• सेम
• समुद्री भोजन
• दुबला मांस
• बहुत ज्यादा सेलेनियम विषाक्त हो सकता है, हालांकि, इसलिए किसी भी सेलेनियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ।

संतुलित, स्वस्थ आहार को बनाए रखने के कई भौतिक फायदे अच्छी तरह से ज्ञात हैं हालांकि, आपको नहीं पता कि ये कैसे एक ही सरल आहार युक्तियाँ मनोदशा, ऊर्जा के स्तर, और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, या मौसम में बदलाव के कारण भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, तो खाने के सही भोजन को जानने से आप उन लक्षणों पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं और खाड़ी में अवसाद बनाए रख सकते हैं।