अपनी त्वचा की देखभाल के लिए डाइटिंग टिप्स

आप अपनी प्लेट पर क्या डालते हैं, इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी त्वचा पर क्या लगाते हैं

स्वस्थ त्वचा युवा दिखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जीवंत और युवा दिखने वाली त्वचा चमक सकती है और हमें अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करा सकती है। स्वस्थ त्वचा पाने का सबसे आसान तरीका है स्वस्थ आहार खाएं और खूब पानी पीएं। न्यूयॉर्क शहर के एनवाईयू मेडिकल सेंटर के क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट सामंथा हेलर, एमएस, आरडी कहती हैं, "आप जितने स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, आपकी त्वचा उतनी ही अच्छी दिखेगी।"

अपनी त्वचा को लंबा रखें और यह दिखाएगा

जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो यह आपकी त्वचा पर दिखाई देगा और आप पा सकते हैं कि आप बूढ़े और अधिक थके हुए दिखते हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से आपकी त्वचा शुष्क हो सकती है, जो एक जटिल रंग के साथ है। एक लगातार अस्वास्थ्यकर आहार से त्वचा की गंभीर स्थिति हो सकती है जिसमें मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस शामिल हैं। डीडीएफ त्वचा देखभाल के कोफाउंडर, बायोकेमिस्ट ऐलेन लिंकर, पीएचडी कहते हैं, "किसी भी संख्या में पुरानी त्वचा की समस्याओं को सीधे आहार से जोड़ा जा सकता है।"

स्वस्थ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ क्या हैं?

संतुलित आहार का सेवन और भरपूर पानी पीना स्वस्थ, युवा दिखने वाली त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ खाद्य पदार्थ अपने रंग के लिए अपने लाभ के लिए टाल दिया जाता है। हम निम्नलिखित स्लाइड्स पर ग्लोइंग, स्वस्थ त्वचा के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद विटामिन ए के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा का एक महत्वपूर्ण घटक है। विटामिन ए त्वचा कोशिका विकास के लिए आवश्यक है, और आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से मजबूत, कोमल त्वचा को बनाए रखा जा सकता है। कम वसा वाले दही में एसिडोफिलस नामक "जीवित" बैक्टीरिया भी होता है जो पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। स्वस्थ पाचन यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी पोषक तत्व शरीर द्वारा अवशोषित किए जाते हैं, जो बदले में स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को जन्म दे सकता है।

"अगर आपको मधुमेह या थायराइड की समस्या है, तो विटामिन ए से भरपूर डेयरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह दोगुना महत्वपूर्ण है क्योंकि पोषण विशेषज्ञ लिज़ लिप्स्की, पीएचडी, सीसीएन, सीएचएन, संस्थापक और निदेशक कहते हैं, " आपका शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित नहीं कर सकता है। of InnovativeHealing.com और डाइजेस्टिव वेलनेस के लेखक।

ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और प्लम

ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और प्लम उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री वाले फल हैं। हमारी त्वचा दैनिक आधार पर मुक्त कणों के संपर्क में है। मुक्त कण सूर्य के संपर्क या प्रदूषण जैसी चीजों से आते हैं, और त्वचा की क्षति और त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार हैं। एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि जामुन में पाए जाने वाले ये मुक्त कणों को नष्ट कर सकते हैं और कोशिकाओं को आगे की क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से बचा सकते हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं, उनमें कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान के एक अध्ययन के अनुसार आर्टिचोक, बीन्स (जैसे काला, लाल और पिंटो), प्रुन्स और पेकान शामिल हैं।

सैल्मन, अखरोट, कैनोला ऑयल और फ्लैक्ससीड

आवश्यक फैटी एसिड कोशिका झिल्ली को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ त्वचा की कोशिकाएं नमी को बेहतर रखती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लम्पर, छोटी दिखने वाली त्वचा होती है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में सामन, अखरोट, कैनोला तेल और अलसी शामिल हैं। आवश्यक फैटी एसिड सूजन के खिलाफ भी दिखावा करते हैं, जो हमारे दिल और धमनियों के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी अच्छा है।

स्वस्थ तेल

अच्छी गुणवत्ता वाले तेल जैसे कि लेबल किए गए कोल्ड प्रेस्ड, एक्सपेलर प्रोसेस्ड या एक्स्ट्रा वर्जिन मदद से त्वचा को चिकनाई और स्वस्थ दिखने और महसूस करने में मदद मिलती है। व्यावसायिक रूप से दबाए गए तेल उच्च तापमान पर गरम होते हैं, जहां पोषक तत्व खो जाते हैं। कोल्ड-प्रेस्ड या एक्सपेलर-प्रेस किए गए तेल पोषक तत्व बनाए रखते हैं। "आप सभी पोषक तत्व प्राप्त करते हैं जो न केवल आपकी त्वचा के लिए अच्छा है बल्कि आपके शरीर के लिए अच्छा है, " लिपस्की कहते हैं। लेकिन याद रखें, यहां तक ​​कि स्वस्थ वसा कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए उन्हें प्रति दिन 2 चम्मच से अधिक नहीं सीमित करें।

तुर्की, टूना, ब्राज़ील नट्स और होल-व्हीट ब्रेड, मफ़िन और अनाज

सेलेनियम एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है। जैसा कि हमने पहले चर्चा की, एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि सूरज के संपर्क में आने से। यह आपकी त्वचा को सनबर्न से बचाने में भी मदद कर सकता है। एडिनबर्ग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जब सेलेनियम का स्तर उच्च था, तो त्वचा की कोशिकाओं को उस तरह के ऑक्सीडेटिव नुकसान की संभावना कम थी जो कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है। सेलेनियम के अच्छे स्रोतों में टर्की, टूना, ब्रेज़िल नट्स, और पूरे-गेहूं की रोटी, मफिन और अनाज शामिल हैं।

हरी चाय

हरी चाय अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए और कोशिका झिल्ली की रक्षा करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है। चाहे आप इसे पीते हैं या इसे त्वचा पर लगाते हैं, अभिलेखागार में त्वचाविज्ञान के एक 2000 के अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय सूरज से यूवी किरणों से नुकसान के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे त्वचा कैंसर के लिए जोखिम कम हो सकता है। यह उन एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स (एंटी-इन्फ्लामेट्री) से भी भरा है जो हम जानते हैं कि त्वचा के लिए अच्छे हैं।

पानी

हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शरीर के लिए अच्छा है। हमारे शरीर का 60% हिस्सा पानी से बना है। अच्छे पुराने जमाने का शुद्ध पेयजल - सोडा या सूप जैसे अन्य तरल पदार्थ नहीं - आपकी त्वचा की कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है जो आपकी त्वचा को अधिक कोमल और युवा दिखने में मदद करेगी। पानी भी पोषक तत्वों को अंदर और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब हम हाइड्रेटेड होते हैं, तो हम अधिक कुशलता से पसीना बहाते हैं, जिससे त्वचा साफ रहती है। लिप्सकी कहती हैं, "यह मेरा विश्वास है कि हमारी त्वचा को कम से कम 1/2 गैलन अच्छे, साफ पानी की जरूरत होती है। यह लगभग आठ गिलास है।"