पाचन स्वास्थ्य: मैं फूला हुआ क्यों हूं?

ब्लोटिंग क्या है?

विकृत पेट, आप की तरह लग रहा है बहुत ज्यादा खाया, आप की तरह लग रहा है अत्यधिक गैस से भरा है। इन लक्षणों का क्या कारण है? एक सूजन पेट के कई कारण हैं जो बहुत भरा हुआ लगता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, एसिड भाटा, और सीलिएक रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियां इसका कारण हो सकती हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ असहज लक्षण भी पैदा कर सकते हैं। अक्सर, सूजन चिंता का कारण नहीं है। अन्य बार यह संभावित रूप से अधिक गंभीर चीज का संकेत हो सकता है। सूजन के अंतर्निहित कारण विविध हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लक्षण क्या हो सकते हैं।

अतिरिक्त गैस के कारण क्या हैं?

बहुत से लोग जो महसूस करते हैं कि उनके पास अतिरिक्त गैस है, उनमें जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्तर में वृद्धि या इसके प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। गैस पास करना, ब्लोटिंग, डकार आना और पेट में दर्द और बेचैनी उन लोगों में सामान्य संवेदनाएं हैं जो महसूस करते हैं कि उनके पास अतिरिक्त गैस है। ये लक्षण विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकते हैं। छोटी आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ), गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), और कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को पचाने में कठिनाई सहित सभी स्वास्थ्य समस्याएं गैस के निर्माण में योगदान कर सकती हैं। पेट की हर्निया, जीआई पथ में बड़े पैमाने पर, पेट के आसंजन और डंपिंग सिंड्रोम जैसी अन्य स्थितियां आंतों के माध्यम से गैस की चाल को प्रभावित कर सकती हैं।

नमक छोड़ दें

यह लक्षण बढ़ा सकता है

जहां नमक जाता है, तरल पदार्थ इस प्रकार है। हर किसी को अपने आहार में सोडियम की कुछ मात्रा की आवश्यकता होती है क्योंकि यह शरीर में एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है, लेकिन बहुत अधिक नमक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और आपको ब्लोट बना सकता है। भोजन बनाते समय अतिरिक्त नमक न डालें। अधिकांश लोगों को हर दिन सोडियम की अधिकतम अनुशंसित मात्रा से अधिक मिलता है, जिनमें से अधिकांश प्रसंस्कृत या रेस्तरां से प्राप्त खाद्य पदार्थों से आता है। अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है, जो आपको हृदय की घटनाओं जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम में डालता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि वयस्क प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का उपभोग नहीं करते हैं।

मॉडरेशन में खाएं

तुम मात खा जाता है

आपका पेट लगभग आपकी मुट्ठी जैसा होता है और जब आप खाते हैं तो यह फैल जाता है। यदि आप अतिरेक करते हैं, तो आप असहज और फूला हुआ महसूस करेंगे। भोजन के समय पेट भरने से पेट फूलने से बचें। अगर आपको कुछ मदद की जरूरत है, तो यहां कुछ ट्रिक्स हैं। अपने आप को उचित भाग के आकारों से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें। अच्छी तरह से चबाएं और वास्तव में हर काटने का आनंद लें। भोजन करते समय टीवी जैसे विकर्षणों से बचें। दोस्तों या परिवार के साथ भोजन कक्ष की मेज पर भोजन का आनंद लें। अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें जो आपको पूर्ण होने पर सचेत करते हैं।

फ़िज़ी ड्रिंक डेंजरस

सोडा, स्पार्कलिंग मिनरल वाटर, शैंपेन, बीयर, और सेल्टज़र सहित कार्बोनेटेड पेय बुलबुले से भरे हुए हैं जो आपको ब्लोट बना सकते हैं। इन पेय पदार्थों को पीने से आपके पाचन तंत्र में गैस बुलबुले बन सकते हैं। बेलचिंग इसमें से कुछ को बाहर निकाल सकती है, लेकिन आपकी आंतों तक पहुंचने वाली गैस आपको प्रफुल्लित कर देगी। यहां से, इसे निष्कासित करने का एकमात्र तरीका गुदा के माध्यम से है। कार्बोनेशन के अलावा, सोडा को चीनी के साथ लोड किया जाता है जो ब्लोटिंग को भड़का सकता है। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और कृत्रिम मिठास विशेष रूप से खराब हैं। पेट भरने के लिए कार्बोनेटेड पेय के बजाय सपाट पानी पिएं।

भोजन के समय धीमा

बहुत तेजी से भोजन करना पेट के फूलने का एक सामान्य कारण है क्योंकि इससे निगलने वाली हवा निकलती है। एक बार जब हवा आंतों में पहुंच जाती है, तो आप दर्द महसूस कर सकते हैं और फूला हुआ हो सकते हैं। जैसे ही आप भोजन करते हैं पेट फैलता है और मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आप भर गए हैं। हालांकि, मस्तिष्क को सचेत करने में पेट को लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए जब आप असहज महसूस करते हैं, तो इससे पहले कि आप बहुत अधिक हवा को निगल और निगल सकते हैं। धीमा, अच्छी तरह से चबाएं, और अपने भोजन का आनंद लें। पर्याप्त पानी पिएं और स्वस्थ पाचन सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।

कब्ज

अनियमितता के लक्षण लक्षण

यदि आप मल त्याग को याद करते हैं या अनियमित हैं, तो आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ कब्ज में योगदान कर सकते हैं। यदि आप अनियमितता से जूझते हैं, तो डेयरी उत्पादों जैसे आइसक्रीम और पनीर, फास्ट फूड, मांस, और वसा में संसाधित, तैयार, तला हुआ या उच्च खाद्य पदार्थों पर वापस काट लें। फाइबर में कम आहार कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। पर्याप्त पानी नहीं पीने, तनाव और आहार परिवर्तन से कब्ज हो सकता है। अधिक पानी पीएं, कुछ व्यायाम करें, और चीजों को फिर से बढ़ने में मदद करने के लिए अपने आहार में फाइबर जोड़ें। ओवर-द-काउंटर दवाएं कब्ज के एक सामयिक बाउट के साथ मदद कर सकती हैं, लेकिन इन दवाओं पर दीर्घकालिक निर्भरता एक अच्छा विचार नहीं है और एक अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे का संकेत दे सकती है जिसे चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

लैक्टोज असहिष्णुता

कुछ लोग लैक्टोज नामक डेयरी उत्पादों में चीनी को पचा नहीं सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों जैसे गैस, सूजन, दस्त, और पेट दर्द की ओर जाता है। कुछ लोग जिनके पास स्थिति है वे दूध, पनीर, दही, और आइसक्रीम का आनंद लेने में सक्षम हो सकते हैं जब तक कि वे एक पाचन एंजाइम लेते हैं जो लैक्टोज के टूटने में पहले से ही सहायता करता है। अन्य लोग डेयरी उत्पादों से पूरी तरह परहेज करते हैं। लैक्टोज को तोड़ने में असमर्थता डेयरी एलर्जी के समान नहीं है। डेयरी एलर्जी के लक्षणों में उल्टी, पित्ती और यहां तक ​​कि खूनी मल भी शामिल हो सकते हैं।

भार बढ़ना

वजन बढ़ना, विशेष रूप से पेट के आसपास, आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन आपके पेट पर दबाव डालता है, जिससे भोजन के समय खिंचाव कम होता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से एक वजन घटाने की योजना तैयार करने में मदद करने के लिए कहें, जिसमें स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि से लेकर पाउंड तक शामिल हैं। चिकित्सक कम पाउंड, कम कैलोरी वाले आहार से लेकर पाउंड तक खाने की सलाह दे सकते हैं। पेट के चारों ओर अतिरिक्त वजन भी गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के जोखिम को बढ़ाता है, एक विकार जो पेट के एसिड को जलन के कारण घुटकी में वापस आ जाता है।

फ्रुक्टोज असहिष्णुता

यह चीनी लहसुन, प्याज, शहद और कुछ प्रकार के फलों जैसे चेरी, सेब, आम, नाशपाती, और तरबूज में स्वाभाविक रूप से होती है। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नामक एक फार्म कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जाने वाला एक स्वीटनर है। जो लोग चीनी को बर्दाश्त नहीं करते हैं उन्हें एक फूला हुआ पेट मिलेगा और इसे खाने के बाद पेट में दर्द और दस्त होगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप चीनी को सहन करते हैं या नहीं, तो एक खाद्य डायरी रखें जो आप खाते हैं और पीने के साथ-साथ आपके लक्षण भी। आप उन पैटर्न को नोटिस करेंगे जो आपको बताएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ और पेय असुविधा को भड़काते हैं।

वसा के प्रति सचेत रहें

वसा एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसका उपयोग शरीर नसों को इन्सुलेट करने, हार्मोन बनाने और सेल संरचना का निर्माण करने के लिए करता है। अतिरिक्त वसा एक समस्या है क्योंकि इसे टूटने में लंबा समय लगता है और इससे पाचन संबंधी असुविधा और पेट फूलना हो सकता है। बहुत ज्यादा अंदर जाने से वजन भी बढ़ सकता है। यदि आपके पेट के चारों ओर अंत में पाउंड प्राप्त होता है, तो आपको अपने दाढ़ में अतिरिक्त दबाव और असुविधा हो सकती है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को मध्यम करें और ब्लोट को कम करने के लिए अपनी कमर को देखें।

मासिक धर्म के लक्षण

हार्मोन एक भूमिका निभाते हैं

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के परिणामस्वरूप महिला को पीरियड से पहले सप्ताह में थकान, चिड़चिड़ापन और दर्द होता है। यह द्रव प्रतिधारण का भी कारण बनता है जो एक फूला हुआ पेट की तरह महसूस कर सकता है। एक महिला की अवधि के दौरान द्रव संतुलन में परिवर्तन के लिए हार्मोन की संभावना होती है। भले ही एक महिला अपनी अवधि के दौरान नमकीन या शर्करायुक्त स्नैक्स के लिए तरस सकती है, लेकिन उन्हें तरल प्रतिधारण में वृद्धि करने से बचना चाहिए। व्यायाम भी दर्द और सूजन को कम कर सकता है।

FODMAPs

किण्वित ओलिगोसैकेराइड्स, डिसैकराइड, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स (FODMAPs) छोटे कार्बोहाइड्रेट और चीनी अल्कोहल हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। फ्रुक्टोज, गैलेक्टो-ऑलिगोसेकेराइड्स (जीओएस), फ्रुक्टेन्स, लैक्टोज, मैनिटोल और सोर्बिटोल FODMAPs हैं। छोटी आंत के अंत में स्थित बैक्टीरिया इन कार्ब्स को तोड़ देते हैं। जो लोग FODMAPs के असहिष्णु हैं, वे पेट में दर्द, सूजन, अत्यधिक गैस और तरल पदार्थों का सेवन करने के बाद उन खाद्य पदार्थों का अनुभव कर सकते हैं जिनमें उन्हें शामिल किया गया है। लहसुन, शतावरी, नाशपाती, आड़ू, आम, राई की रोटी, और गेहूं पास्ता सभी में FODMAPs होते हैं। एक खाद्य डायरी में आप जो खाते हैं और आपके लक्षण हैं उन पर नज़र रखें, जो आपके लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं।

सीलिएक रोग

ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो गेहूं, राई, और जौ सहित कुछ अनाजों में पाया जाता है। कुछ लोग लस के खिलाफ एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया विकसित करते हैं और इसके कारण आंत के अस्तर को नुकसान होता है। जिन लोगों की यह स्थिति है, जिन्हें सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है, उन्हें पेट में दर्द, दस्त, वजन घटाने, गैस और सूजन का अनुभव हो सकता है। आंतों के अस्तर को नुकसान पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। अनुपचारित सीलिएक रोग वाले लोग ऑस्टियोपोरोसिस, बांझपन, माइग्रेन, आंतों के कैंसर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हो सकते हैं। सीलिएक रोग को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों से बचकर इसका प्रबंधन किया जा सकता है।

क्या ब्लोटिंग कुछ अधिक गंभीर का संकेत है?

अन्य लक्षणों के लिए बाहर देखो

साधारण सूजन आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होती है, लेकिन यह कुछ मामलों में अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति की चेतावनी संकेत हो सकती है। यदि आप दस्त, मतली, बुखार, पेट दर्द, वजन घटाने, कमजोरी, भूख में कमी या मल में रक्त सहित अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को संभावित रूप से अधिक गंभीर स्थितियों का पता लगाने के लिए देखें। डॉक्टर पाचन समस्याओं और अन्य स्थितियों के आकलन के लिए मल के नमूने का आदेश दे सकते हैं या आपकी छोटी आंत की छवियां ले सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता, सीलिएक रोग, डिम्बग्रंथि के कैंसर, यकृत की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जांच करने के लिए टेस्ट उपलब्ध हैं।