उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कैसे कम करें

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का कारण क्या है?

क्या आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड पर रखा है? आपके वार्षिक रक्त परीक्षण शायद ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि को दर्शाता है। ये ट्राइग्लिसराइड्स वसा हैं जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनमें से बहुत से आपके दिल को चोट पहुंचा सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

ट्राइग्लिसराइड वसा हमारे द्वारा खाए गए भोजन से आ सकती है। वे जिगर द्वारा भी बनाए जाते हैं जब हम स्टार्च या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। चाहे आप ट्राइग्लिसराइड्स खाते हैं या आपका शरीर उन्हें बनाता है, या तो ऊर्जा का उपयोग किया जाता है या संग्रहीत किया जाता है। जब आपका शरीर उन सभी ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग नहीं कर सकता है जो इसका उपभोग या उत्पादन करता है, ट्राइग्लिसराइड्स को वसा कोशिकाओं के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

कोलेस्ट्रॉल की तरह, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स धमनियों को थका सकते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक हो सकते हैं। वे उच्च स्तरों में अग्नाशयशोथ का कारण भी बन सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में वापस लाने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई स्लाइड्स में, हम शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स की भूमिका की व्याख्या करते हैं और आप उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने के लिए कैसे काम कर सकते हैं।

सामान्य ट्राइग्लिसराइड स्तर क्या हैं? ट्राइग्लिसराइड रेंज

ट्राइग्लिसराइड्स की सही मात्रा प्राप्त करना आपके निरंतर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में निर्णय लेने के लिए रक्त में पाए जाने वाले निम्न ट्राइग्लिसराइड्स श्रेणियों का उपयोग करते हैं।

• सामान्य, स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड का स्तर: रक्त के डेसीलीटर प्रति मिलीग्राम (मिलीग्राम / डीएल) से कम 150 मिलीग्राम
• सीमा रेखा ट्राइग्लिसराइड का स्तर: 150-199 मिलीग्राम / डीएल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर: 200-499 मिलीग्राम / डीएल
• उच्च रक्त शर्करा
• बहुत उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर: 500 मिलीग्राम / डीएल से अधिक

उपापचयी लक्षण

जब ट्राइग्लिसराइड का स्तर उच्च होता है, तो प्रमुख खतरों में से एक चयापचय सिंड्रोम का खतरा है। मेटाबोलिक सिंड्रोम कई संबंधित चयापचय संबंधी विकारों को संदर्भित करता है, जो एक साथ पाए जाने पर, हृदय रोग के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं। लगभग 23% वयस्क मेटाबोलिक सिंड्रोम से प्रभावित होते हैं।

चयापचय सिंड्रोम का आकलन करने के लिए, डॉक्टर कई कारकों को देखते हैं। जब इनमें से तीन या अधिक कारक एक साथ पाए जाते हैं, तो चयापचय सिंड्रोम का निदान किया जा सकता है:

• रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की 150 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है
• 100 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक का उपवास ग्लूकोज स्तर
• बढ़ा हुआ या उच्च रक्तचाप (130/85 mmHg या अधिक)
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा कोलेस्ट्रॉल"), 40 मिलीग्राम / डीएल से कम
• पेट की चर्बी; पुरुषों में कमर की परिधि 40 इंच से अधिक और महिलाओं में 35 इंच है

मेटाबोलिक सिंड्रोम हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास की संभावना को बहुत बढ़ा देता है। यह आमतौर पर के संयोजन के लिए जिम्मेदार है

• निष्क्रियता,
• मोटापा,
• आनुवांशिक कारक, और
• उम्र बढ़ने।

ट्राइग्लिसराइड्स और आहार

अपने ट्राइग्लिसराइड रीडिंग में एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए आपके द्वारा चुने जाने वाले खाद्य पदार्थ। सही खाद्य पदार्थ खाने से कुछ दिनों में ट्राइग्लिसराइड्स गिर सकता है। लेकिन गलत खाद्य पदार्थ उन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

जब भी आप जलाते हैं तो अधिक कैलोरी खाने से ट्राइग्लिसराइड्स शुरू हो सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ इसे आसान बनाते हैं, जिनमें शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पनीर, पूरे दूध और लाल मांस जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

हम कुछ खाद्य पदार्थों पर एक विस्तृत नज़र डालेंगे - चुनने के लिए और जिनसे बचने के लिए - आप ट्राइग्लिसराइड के स्तर को जांच में रखना आसान बना सकते हैं।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का कारण क्या है? चीनी।

यह मीठा दाँत आपके दिल को अधिक जोखिम में डाल सकता है। खाद्य पदार्थों में शर्करा (ग्लूकोज और सुक्रोज जैसे मीठे क्रिस्टलीय कार्बोहाइड्रेट) से बचना ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त शर्करा को लीवर द्वारा ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित किया जा सकता है, लेकिन अक्सर ये खाद्य पदार्थ बिना हमारी जानकारी के हमारे आहार में घुस जाते हैं। कुछ शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जिनमें सबसे अधिक परहेज किया जाता है, शामिल हैं

• सोडा,
• बेक्ड माल,
• कैंडी,
• सबसे नाश्ता अनाज,
• केंद्रित फलों के रस,
• स्वाद दही, और
• आइसक्रीम।

छिपी हुई चीनी: इसका नाम क्या है?

हमारे खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त शर्करा से बचने के बारे में एक मुश्किल बात यह है कि ये चुपके सामग्री एक पोषण लेबल पर कई अलग-अलग नामों के तहत बह सकती है। वास्तव में, घटक सूचियों पर चीनी के लिए लगभग 100 अलग-अलग नाम हैं। चीनी यौगिकों के कुछ सामान्य नाम नीचे सूचीबद्ध हैं।

खाद्य लेबल पर जोड़े गए शर्करा को सीखने में मदद करने के लिए, इन शब्दों को देखें, जिनमें से सभी का मतलब चीनी है:

• निर्जल डेक्सट्रोज,
• गन्ना क्रिस्टल,
• कारमेल,
• अनाज का शीरा,
• diglycerides,
• डिसैक्राइड,
• erythritol
• वाष्पित गन्ने का रस,
• फ्लोरिडा क्रिस्टल,
• fructooligosaccharides,
• glucitol,
• तरल फ्रुक्टोज,
• माल्ट सिरप,
• माल्टोडेक्सट्रिन,
• माल्टेड जौ,
• सुधा,
• पेन्टोज़,
• सोर्बिटोल,
• चारा,
• sucanet,
• xylitol, और
• सिलोज़।

ध्यान दें कि इनमें से कई शब्द "ose" में समाप्त हो रहे हैं, जैसे

• डेक्सट्रोज,
• फ्रुक्टोज,
• ग्लूकोज,
• लैक्टोज,
• माल्टोज़, और
• सुक्रोज।

इन और इसी तरह के शब्दों के लिए बाहर देखो कि संभावना चीनी जोड़ा संकेत मिलता है।

ट्राइग्लिसराइड्स कैसे कम करें: उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

फाइबर के कई फायदे हैं। यह बहुत सारी कैलोरी को जोड़े बिना आपके पेट को भरने में मदद करता है, और यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं। यह ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद करता है।

फाइबर आमतौर पर फलों, सब्जियों, और दाल, और कुछ प्रकार के अनाजों में पाया जाता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं

• फलियां,
• जमीं अलसी,
• कद्दू के बीज,
• जई और चावल की भूसी,
• दलिया,
• मटर की दाल,
• ब्रसल स्प्राउट,
• ब्रोकोली,
• रसभरी और ब्लैकबेरी,
• पॉपकॉर्न,
• जंगली चावल, और
• पूरे गेहूं स्पेगेटी।

आप जो अनाज खा रहे हैं, उसके आधार पर आप अपने शरीर को बहुत अधिक फाइबर दे सकते हैं - या बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड की गिनती कर सकते हैं। साबुत अनाज का व्यापार करके परिष्कृत सफेद आटे से बचें।

यहाँ स्वस्थ फाइबर से भरे विकल्पों के लिए ट्राइग्लिसराइड-भारी खाद्य पदार्थों की अदला-बदली के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:

• नाश्ते के लिए, बैगेल या मीठे अनाज के बजाय जामुन (विशेषकर ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी) के साथ स्टील-कट ओट्स का एक कटोरा लें।
• दोपहर के भोजन में, भरपूर मात्रा में वेजी और गार्बनो बीन्स के साथ सलाद लें।
• रात के खाने के लिए, आलू या पास्ता के बजाय ब्राउन राइस या क्विनोआ आज़माएँ।

ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें: वसा के सही प्रकार खाएं

मानो या न मानो, सही तरह का वसा आपके लिए अच्छा है। यह उन अस्वास्थ्यकर वसा है जो आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम रखने से बचना चाहते हैं।

आप जो वसा चाहते हैं, वे मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं, जैसे कि इसमें पाए जाते हैं

• avocados,
• अखरोट,
• त्वचा के बिना चिकन,
• कनोला तेल, और
• जैतून का तेल।

ट्रांस वसा से दूर रहें, एक मानव निर्मित वसा अक्सर में पाया जाता है

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ,
• फ्रेंच फ्राइज,
• पटाखे,
• केक,
• चिप्स, और
• छड़ी मार्जरीन।

इसके अलावा, संतृप्त वसा के अपने उपभोग को सीमित करें, जिसमें पाया जा सकता है

• लाल मांस,
• आइसक्रीम,
• पनीर, और
• मक्खनदार पके हुए माल।

ट्राइग्लिसराइड्स कैसे कम करें: रेड मीट से अधिक मछली चुनें।

आपने ओमेगा -3 वसा के बारे में सुना होगा, जो मछली में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। वही ओमेगा -3 वसा जो आपके दिल की मदद करते हैं, वे आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी काम कर सकते हैं।

दूसरी ओर, लाल मांस, संतृप्त वसा से भरा होता है। संतृप्त वसा आपके दिल के लिए खराब है और आपके ट्राइग्लिसराइड गिनती में योगदान करती है।

अगली बार जब आप किसी रेस्तरां में ऑर्डर करते हैं, तो बर्गर या स्टेक के बजाय मछली प्राप्त करें। मछली एक स्वस्थ आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ आपको सप्ताह में कम से कम दो बार इसे खाने की सलाह देते हैं। ओमेगा -3 s में उच्च कुछ मछली शामिल हैं

• सैल्मन,
• छोटी समुद्री मछली,
• लेक ट्राउट,
• हिलसा,
• अल्बाकोर टूना, और
• सार्डिन।

ट्राइग्लिसराइड्स कम करना: ओमेगा -3 एस के अन्य स्रोत

मछली केवल एकमात्र खाद्य पदार्थ नहीं है जिसमें स्वस्थ ओमेगा -3 वसा होता है। ओमेगा -3 s के कुछ अन्य अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• पालक,
• गोभी,
• अलसी का बीज,
• ब्रसल स्प्राउट,
• सेम, और
• हरा सलाद।

ट्राइग्लिसराइड्स कम करना: ओमेगा -3 की खुराक?

ओमेगा -3 की खुराक पर निर्भर होने से पहले, अपने चिकित्सक से पहले पूछें। ओमेगा -3s की केंद्रित मात्रा के साथ ओमेगा -3 कैप्सूल उपलब्ध हैं, लेकिन हर किसी को उनकी आवश्यकता नहीं है। और वे एक संभावित जोखिम के साथ आते हैं: ओमेगा -3 एस की उच्च खुराक लेने पर कुछ लोगों को रक्तस्राव होने का खतरा होता है।

स्वस्थ जीवन विकल्प आपको पूरक के बिना ट्राइग्लिसराइड्स कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर ओमेगा -3 की खुराक का अनुमोदन करता है, तो ईपीए और डीएचए के साथ कैप्सूल की तलाश करें, दो शक्तिशाली प्रकार के ओमेगा -3।

ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें: शराब पर स्केल बैक।

जब आप आराम करते हैं, तो क्या आप बीयर, शराब या कॉकटेल पीते हैं? शराब आपको आराम करने में मदद कर सकती है, लेकिन अधिक शराब पीना भी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का एक कारण है।

कितना शराब अत्यधिक माना जाता है? बहुत अधिक शराब का मतलब है महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय। यहां तक ​​कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए थोड़ी मात्रा में शराब भी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकती है।

गति के एक स्वस्थ परिवर्तन के लिए, चूने के रस के निचोड़ के साथ स्पार्कलिंग पानी पर स्विच करने का प्रयास करें। एक और स्वस्थ विकल्प एक tangy हर्बल आइस्ड-चाय मिश्रण है; यह जोड़ा चीनी के बिना महान स्वाद है।

ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए कैसे: कट आउट मीठे पेय।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है मीठे पेय को छोड़ना। सोडा और अन्य शर्करा पेय जोड़ा चीनी के साथ पैक किया जाता है, और जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है, जोड़ा शर्करा ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है।

कितना मीठा जोड़ा है उन मीठे सोडों में? कोक का एक एकल 12-औंस 39 ग्राम चीनी पैक कर सकता है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित दैनिक चीनी सीमा से अधिक है। एएचए सिफारिश करता है कि वयस्क पुरुष प्रति दिन 36 ग्राम से अधिक चीनी का सेवन नहीं करते हैं, और वयस्क महिलाएं प्रति दिन 24 ग्राम से अधिक नहीं खाती हैं।

प्रति सप्ताह 36 औंस से अधिक मीठे सिपर्स न पिएं। यह सही है - इसका मतलब है कि एक ही सप्ताह में सोडा के केवल तीन 12 औंस डिब्बे। बेहतर अभी तक, चीनी-मीठा सोडा की आदत पूरी तरह से काट लें।

ट्राइग्लिसराइड्स कम करना: वजन कम करना।

आपका वजन ही आपके ट्राइग्लिसराइड की गिनती में योगदान देता है। अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से आपकी कमर के आसपास पेट की चर्बी, ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है।

आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नीचे लाने के लिए सबसे अधिक स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी चीजों में से एक यह है कि अतिरिक्त वजन को दूर करें। आपके परिणामों को आपके समग्र स्वास्थ्य में बड़े सुधार देखने के लिए नाटकीय होने की आवश्यकता नहीं है।

ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें: व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम।

यदि आप थोड़ा अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो आगे बढ़ें! एक ही समय में अपने ट्राइग्लिसराइड्स को आकार में लाने और कम करने के लिए, एक नियमित कसरत दिनचर्या शुरू करें।

लक्ष्य को सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का व्यायाम होना चाहिए। जब आप व्यायाम करते हैं, तो एक पसीने को तोड़ना और अपने दिल को पंप करना सुनिश्चित करें। इस दिनचर्या के साथ आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को 20% से 30% तक काट सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए नया? आश्चर्य है कि कहां से शुरू करें?

• डांस क्लास के लिए साइन अप करें।
• तैरने के लिए जाओ।
• एक तेज चलने के लिए प्रत्येक दिन समय का पता लगाएं।

आपका ट्राइग्लिसराइड रेंज जानें: डॉक्टर के पास जाएं।

यह जानना मुश्किल है कि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आपको कितना कुछ करने की आवश्यकता है यदि आप नहीं जानते हैं कि ट्राइग्लिसराइड की सीमा क्या है, तो आप सौभाग्य से पता लगा सकते हैं। यहां बताया गया है कि ट्राइग्लिसराइड परीक्षण संख्या कितनी है:

• सामान्य - 150 मिलीग्राम / डीएल से कम
• बॉर्डरलाइन - 150-199 मिलीग्राम / डीएल
• उच्च - 200-499 मिलीग्राम / डीएल
• बहुत अधिक - 500mg / dL और ऊपर

बस हर साल आपके रक्त को खींचा जाता है (या जितनी बार आपका डॉक्टर सिफारिश करता है) आपको अपने ट्राइग्लिसराइड्स पर नज़र रखने में मदद कर सकता है, और यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि वे बहुत अधिक कब हैं। उसी समय, आपका डॉक्टर संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की तलाश कर सकता है, जिसमें शामिल हैं

• गुर्दे की बीमारी,
• बॉर्डरलाइन - 150-199 मिलीग्राम / डीएल
• एक धीमी थायरॉयड ग्रंथि,
• मोटापा।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

कभी-कभी जीवनशैली में बदलाव आपके शरीर को बीमारी पैदा करने वाले ट्राइग्लिसराइड्स से छुटकारा दिलाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आप अपने आप को एक ट्राइग्लिसराइड रट में फंसते हुए पाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी दिनचर्या में एक सहायक नुस्खे की दवा जोड़ने का सुझाव दे सकता है।

ट्राइग्लिसराइड्स छोड़ने के कुछ विकल्पों में शामिल हैं

• fibrates,
• नियासिन,
• स्टैटिन, और
• उच्च खुराक मछली के तेल।

अपने दिल की रक्षा के लिए सबसे अच्छा तरीका तय करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके सभी रक्त वसा को देखेगा, जिसमें ट्राइग्लिसराइड्स और सभी प्रकार के कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं।