रजोनिवृत्ति क्रोध: कारण, प्रबंधन, और अधिक

क्रोध रजोनिवृत्ति के दौरान

कई महिलाओं के लिए, पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा हैं।

रजोनिवृत्ति शुरू हो गई है जब आपके पास एक वर्ष में कोई अवधि नहीं हुई है, जो संयुक्त राज्य में 51 वर्ष का है ।

पेरिमेनोपॉज़, जब सभी लक्षण उत्पन्न होने से पहले रजोनिवृत्ति होती है, तब तक आपका प्रजनन हार्मोन का स्तर बदलता है, आपका शरीर गर्म चमक, सो रुकावट और मूड में बदलाव के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है जो अप्रत्याशित हो सकता है। कभी-कभी ये मनोदशा बदलता है घबराहट, चिंता, या क्रोध की अतिवादी और अचानक भावनाओं की। <99-9>

क्रोध महसूस करने से रजोनिवृत्ति से जुड़े कारकों का परिणाम हो सकता है। जीवन का एक अलग चरण - तनाव के अलावा जो सो गया और गर्म चमक कभी-कभी कारण बनते हैं - मूड में योगदान दे सकते हैं जो अस्थिर हैं याद रखें कि आपका शरीर बदल रहा है, लेकिन आप इन भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। एक बहुत असली रासायनिक प्रतिक्रिया खेलने पर है

रजोनिवृत्ति सभी महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती है, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि कैसे दुर्लभ या आम रजोनिवृत्ति क्रोध है हार्मोन में परिवर्तन का आपके मनोदशा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उस पर आपने स्थायी रूप से नियंत्रण खो दिया है।

इस मनोदशा में बदलाव क्यों हो सकते हैं और राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में और जानने के लिए पढ़ें

रासायनिक कनेक्शन एस्ट्रोजन, सेरोटोनिन और मूड

एस्ट्रोजेन एक हार्मोन है जो एक महिला के प्रजनन कार्यों में से ज्यादातर का प्रबंधन करती है। जैसे-जैसे आप रजोनिवृत्ति से निकलते हैं, आपके अंडाशय में एस्ट्रोजन का उत्पादन धीमा होता है।

एस्ट्रोजन आपके मस्तिष्क में कितना सेरोटोनिन का उत्पादन किया जा रहा है यह भी नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन एक रासायनिक है जो आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन का उत्पादन कर रहे हैं, तो आप कम सेरोटोनिन का उत्पादन भी कर रहे हैं इस पर एक सीधा प्रभाव पड़ सकता है कि आपको स्थिर और आशावादी कैसे महसूस होता है।

अपने हार्मोन को संतुलित करना मूड नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने की कुंजी है। कई गतिविधियां और जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं जो आपके स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए काम कर सकते हैं।

Nutrition1। संतुलित आहार खाएं

आपके आहार का आपके हार्मोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विटामिन डी, कैल्शियम, और लोहे में समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपके एस्ट्रोजेन उत्पादन धीमा होने पर भी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखेगा।

रजोनिवृत्ति को वजन घटाने से जोड़ा जा सकता है, जो आपकी स्वयं की छवि और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। अपने बृहदान्त्र स्वास्थ्य की रक्षा करने और अपने पाचन नियमित रखने के लिए उच्च फाइबर आहार के लिए छड़ी सक्रिय हों। अपने शरीर की देखभाल करने की जिम्मेदारी लीजिए

चल रहे शोध से पता चलता है कि सोया में पाए जाने वाले संयंत्र एस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए कॉन्ट्री स्टेपल में एडैमैम, टोफू और सोया दूध बनाने पर विचार करें।कैंसर के चिकित्सीय इतिहास के साथ महिलाएं और अपने आहार में सोया बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए

कैफीन गर्म चमक और रात पसीने से बढ़कर जोड़ा गया है, इसलिए यहां वापस काटने से मददगार भी हो सकते हैं। शांत तरल पदार्थ पीने रात में एक प्रशंसक के साथ सो जाओ

Exercise2। व्यायाम नियमित रूप से करें < व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन को प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे आपके मूड को बढ़ावा मिलता है। Postmenopause, आप हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम में हैं, इसलिए अब कुछ कार्डियो प्राप्त करना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर व्यायाम - जैसे कि पिलेट्स, अण्डाकार मशीन, और जॉगिंग - आपके रक्त को पम्पिंग कर सकते हैं और अपने शरीर के बारे में जिस तरह से आपको महसूस होता है उसे सुधार सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने रजोनिवृत्ति में महिलाओं सहित पुराने वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की सामान्य कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की सिफारिश की है।

Create3। रचनात्मक गतिविधि में चैनल क्रोध

एक नैदानिक ​​परीक्षण में शोधकर्ताओं के अनुसार, आपके लक्षणों पर कथित नियंत्रण लक्षण की गंभीरता का संकेत हो सकता है यही कारण हो सकता है कि कुछ महिलाएं अपने मजबूत भावनाओं को एक उत्पादक आउटलेट में चैनल के लिए उपयोगी बनाती हैं।

पेंटिंग, लेखन, बागवानी और यहां तक ​​कि घर सजाने जैसी गतिविधियां आपको अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से संसाधित करने के लिए जगह दे सकती हैं।

जब आप स्वीकार करते हैं कि आप जीवन के एक नए चरण में आगे बढ़ रहे हैं और सकारात्मक बदलाव के रूप में उस बदलाव को गले लगाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने मजबूत मनोदशा के झूलों में कमी देख सकते हैं।

Meditate4। सावधानी, ध्यान और तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें

मनमुक्ति और ध्यान आप अपने लक्षणों पर सकारात्मक जागरूकता और नियंत्रण की भावना को फिर से हासिल करने में मदद कर सकते हैं। पल में रहो आपका इंद्रियां अभी क्या कह रही हैं पर फोकस करें आप क्या देखते हैं, गंध महसूस करते हैं, सुनते हैं, स्वाद करते हैं?

अध्ययन अवसाद और चिंता पर दिमागीपन के प्रभाव की जांच करने के लिए उभर रहे हैं, लेकिन हम पहले से ही जानते हैं कि ये व्यवहार हमें आत्म-करुणा और सहानुभूति की भावना प्रदान करते हैं।

एक दिमाग़ अनुप्रयोग का उपयोग करके, गहरी साँस लेने की तकनीक कर रहा है, या बस अपना समय 10 मिनट के मुक्त समय के साथ सोचने के लिए, आप पहले से ही सावधानीपूर्वक अभ्यास के रास्ते पर हैं

अपने मन को नकारात्मक विचारों को खाली करने की क्षमता का उपयोग करें जब आपका क्रोध भड़क उठा। गर्म क्षणों या असुविधाजनक गर्म चमक के दौरान अपनी भावनाओं से गहराई से जुड़ें जितना अधिक आप इस आदत का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक स्वचालित हो जाएगा।

एक तनाव प्रबंधन वर्ग ले लो ताकि आप तनावपूर्ण विस्फोट को रोकने के नए तरीके पा सकते हैं। एक ऑनलाइन रजोनिवृत्ति समर्थन समूह पर विचार करें।

जर्नलिंग का प्रयास करें -आपकी निराशा को लिखना अपने स्वयं के व्यवहार पर वापस प्रतिबिंबित करें और उन चीजों के बारे में सोचें जो ट्रिगर हो गए थे।

अगली बार जब आप एक को रास्ते में होते हैं, तो पहचानने से विस्फोट रोका जा सकता है बंद करो, पांच गहरी साँस लें। अपने आप को स्थिति से निकालें

अपने चिकित्सक को देखें अपने चिकित्सक को देखने के लिए

यदि आप अपने मन में अपने जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो अपने सामान्य चिकित्सक या ओबी-जीवाईएन के साथ एक नियुक्ति करें।

आप लक्षित उपचार से लाभ उठा सकते हैं यदि आप:

अपने व्यवहार की तरह लग रहा है अनिश्चित है

आतंक हमलों या अनिद्रा का सामना कर रहे हैं

• आपके मूड के परिणामस्वरूप पीड़ित रिश्ते हैं
• आपको भी यदि आपको अवसाद के लक्षण आ रहे हैं तो अपने डॉक्टर को देखेंइसमें शामिल हैं:
• थकावट

उदासीनता

• असहायता
• अपने चिकित्सक को शामिल करने में संकोच न करें वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल एक उपचार योजना विकसित करके फिर से अपने सामान्य स्वभाव की तरह महसूस करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
• उपचार उपचार विकल्प

आपका मूड आपको अपने मूड को स्थिर करने में मदद करने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है

उदाहरण के लिए, कम खुराक सिंथेटिक एस्ट्रोजन के साथ हार्मोन थेरेपी कुछ महिलाओं के लिए लक्षण राहत प्रदान करने में मदद के लिए एक अच्छा विकल्प है। कम खुराक एंटीडिपेंटेंट्स (एसएसआरआई) गर्म चमक और मूड के झूलों को कम करने में मदद कर सकते हैं

आपका डॉक्टर भी यह सुझाव दे सकता है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य योजना बनाने के लिए एक मनोचिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त सलाहकार को देख सकते हैं जो आपकी दीर्घकालिक जरूरतों को पूरा करता है

टेकऑवे नीचे की रेखा

हालांकि रजोनिवृत्ति के दौरान मनोदशा, चिंता और तीव्र क्रोध सामान्य होता है, ये लक्षण नहीं होते हैं जिनके साथ आपको रहना पड़ता है समग्र उपचार, घरेलू उपचार, और अपने चिकित्सक की सहायता के माध्यम से, आप अपने मूड का नियंत्रण वापस ले सकते हैं और जीवन के उस नए चरण को गले लगा सकते हैं जिसे आप प्रवेश कर रहे हैं।