रनिंग: जोखिम, लाभ और जूते

"बेबी, हम दौड़ने के लिए पैदा हुए थे।" ब्रूस स्प्रिंगस्टीन के वे अमर शब्द सिर्फ रॉक और रोल लिरिक्स से अधिक हो सकते हैं, वे हमारे विकासवादी अतीत की व्याख्या कर सकते हैं।, मैं दौड़ने के जैविक और सामाजिक इतिहास, चलने के स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ (और जोखिम), कैसे शुरू करने के लिए, कैसे ठीक से चलाने के लिए, और कुछ प्रशिक्षण तकनीकों का वर्णन करूंगा।

रनिंग का इतिहास

अधिकांश विद्वानों के बीच पारंपरिक सोच यह है कि शुरुआती आदमी (शिकारी-संग्रहकर्ता) जीवित रहने के रूप में लघु स्प्रिंट में भाग गए - शिकार को पकड़ने और खतरे से बचने के लिए - लेकिन यह कि दौड़ना, और विशेष रूप से धीरज चलाना, चलने की क्षमता का केवल एक उपोत्पाद था। और हमारे विकास का एक स्वाभाविक हिस्सा नहीं है। तर्क यह है कि (1) दौड़ना चलने से कम कुशल है (आप इसे करने में अधिक कैलोरी जलाते हैं), और (2) मनुष्य चार पैर वाले जानवरों (जो बहुत तेजी से दौड़ते हैं) की तुलना में खराब स्प्रिंटर्स हैं, और इसलिए यह निष्कर्ष निकाला गया है कि हम चलाने के लिए कभी भी डिज़ाइन नहीं किया गया, या "जन्म" नहीं लिया गया। विकासवादी शब्दों में, वैज्ञानिक कहेंगे कि हम चलने के लिए अनुकूलित नहीं थे।

लेकिन यूटा विश्वविद्यालय के जीवविज्ञानी डेनिस ब्राम्बले और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मानव विज्ञानी डैनियल लिबरमैन अन्यथा सुझाव देते हैं। प्रतिष्ठित जर्नल नेचर में प्रकाशित अपने शोध में, वे दावा करते हैं कि "चलने की जड़ें मानव जीनस की उत्पत्ति के रूप में प्राचीन हो सकती हैं, और यह मानव शरीर के रूप में एक प्रमुख योगदान कारक की मांग करता है।" दूसरे शब्दों में, दौड़ने के कार्य ने हमारे देखने के तरीके को आकार देने में मदद की।

इस दावे के साक्ष्य उनके काम पर आधारित हैं, जिसमें उन्होंने मानव शरीर के 26 लक्षणों की जांच की जो कौशल चलाने में योगदान करते हैं, और विशेष रूप से, लंबी दूरी की दौड़। 26 लक्षणों में से हैं

1. एक लिगामेंट जो रीढ़ की हड्डी में खोपड़ी के पीछे को जोड़ता है जो एक सदमे अवशोषक की तरह काम करता है,
2. हमारे कंधे, जो सिर और गर्दन (वानर के विपरीत) से अलग होते हैं, जो हमारे शरीर को घुमाने की अनुमति देते हैं, जबकि हमारा सिर और आंखें आगे रहती हैं, और
3. वानर की तुलना में लंबा शरीर, एक संकीर्ण ट्रंक और कमर के साथ, जो एक अधिक कुशल चलने वाले चाल के लिए अनुमति देता है,
4. कूल्हों, पैरों और धड़ के बीच स्वतंत्र शरीर की गति जो दौड़ते समय ऊपरी और निचले शरीर के बीच घुमा बलों का मुकाबला करती है,
5. पैरों और पैरों में tendons और स्नायुबंधन जो स्प्रिंग्स की तरह कार्य करते हैं, और
6. एक मजबूत प्रमुख नितंब जो दौड़ने के दौरान शरीर को प्रेरित और स्थिर करते हैं।

सबूत के आधार पर, वे दावा करते हैं, "रनिंग ने मानव विकास को काफी हद तक आकार दिया है। रनिंग ने हमें मानव बना दिया है - कम से कम शारीरिक रूप से। हम सोचते हैं कि दौड़ना मानव इतिहास में सबसे अधिक परिवर्तनशील घटनाओं में से एक है। हम मनुष्यों के उभरने का तर्क दे रहे हैं। चलने के विकास से बंधा हुआ है। " अगर Bramble और Lieberman सही हैं, तो वास्तव में गीत सच हैं - "बेबी, हम दौड़ने के लिए पैदा हुए थे!"

ग्रीस के ओलंपिया में प्राचीन ओलंपिक खेलों (776 ईसा पूर्व) में सहस्राब्दी के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, आप पाते हैं कि पहला दस्तावेजी प्रतिस्पर्धात्मक चल समारोह क्या हो सकता है। यह बताया गया है कि एलिस शहर के एक रसोइया कोरोइबोस ने उन ओलंपिक में 600 फुट लंबी सड़क दौड़ जीती थी। लेकिन यह प्राचीन ग्रीक संदेशवाहक फिदिपिड्स थे जिन्होंने आधुनिक युग में चलने के लिए मंच तैयार किया था। 490 ईसा पूर्व में, फिदिपाइड्स ने मैराथन के युद्ध में फारस पर ग्रीक विजय की घोषणा करने के लिए मैराथन शहर से एथेंस तक 26 मील की दूरी पर भाग लिया। यह वह घटना थी जिसने 1896 में एथेंस, ग्रीस में पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों में मैराथन (26.2 मील) दौड़ने के लिए प्रेरित किया था, लेकिन आधुनिक युग में चलने वाले आयोजन की जड़ें इससे पहले भी थीं। पहली कॉलेजिएट दौड़ को 1873 में इंटरकॉलेजिएट एसोसिएशन ऑफ एमेच्योर एथलेट्स ऑफ अमेरिका द्वारा प्रायोजित किया गया था, और 1888 में, एमेच्योर एथलेटिक यूनियन ने अपनी पहली चैंपियनशिप आयोजित की थी।

यह 20 वीं शताब्दी में था कि संगठित और मनोरंजक दौड़ का दायरा चौड़ा हो गया। पहली एनसीएए राष्ट्रीय चैंपियनशिप 1921 में पुरुषों के लिए आयोजित की गई थी, और 1928 में महिलाओं का ट्रैक एंड फील्ड ओलंपिक खेलों का हिस्सा बन गया। आज, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन (आईएएएफ) अंतरराष्ट्रीय स्तर पर खेल को संचालित करता है और इसमें 200 से अधिक सदस्य राष्ट्र शामिल हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, ट्रैक और फील्ड सबसे लोकप्रिय हाई स्कूल खेलों में से एक है। मनोरंजक रूप से, यह अनुमान लगाया जाता है कि 15 मिलियन से अधिक अमेरिकी जॉग या फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हैं। 2007 में, 20, 000 से अधिक धावकों ने 111 वां बोस्टन मैराथन (दुनिया का सबसे पुराना मैराथन) पूरा किया, और 39, 000 से अधिक ने न्यूयॉर्क सिटी मैराथन (दुनिया का सबसे बड़ा मैराथन - और 90, 000 से अधिक भाग लेने के लिए आवेदन किया!) में भाग लिया। 15 मिलियन अमेरिकियों को क्या पता है और चलाने के बारे में प्यार है जो आप नहीं करते हैं? चलो देखते हैं।

रनिंग का परिचय

मेरियम-वेबस्टर डिक्शनरी "एक चलने की तुलना में तेजी से चलने के लिए चलने को परिभाषित करता है; विशेष रूप से: विशेष रूप से स्प्रिंगिंग चरणों द्वारा लगातार जाने के लिए ताकि दोनों पैर एक पल के लिए जमीन छोड़ दें।" कुंजी यह है कि दोनों पैर एक ही समय में हवा में हैं। तुलना करने पर, एक पैर हमेशा जमीन के संपर्क में होता है जब आप चलते हैं। चलने से कम कुशल है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ठीक है क्योंकि आपको हवा के माध्यम से अपने शरीर के वजन को बढ़ाना चाहिए।

दौड़ना बनाम दौड़ना

आंदोलन समान है; दौड़ना अभी तेज है।

जॉगिंग और रनिंग के फायदे

जॉगिंग और रनिंग एरोबिक एक्सरसाइज (ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके हृदय गति को निरंतर समय के लिए बढ़ाती हैं), और इसका मतलब है कि उनके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। अनुसंधान साबित होता है कि एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं:

• हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें,
• टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करें,
• रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद,
• अपनी हड्डियों को मजबूत करें,
• अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें,
• अपनी सहनशक्ति बढ़ाएँ,
• अपना मूड सुधारें,
• अवसाद के लक्षणों में कमी,
• कुछ कैंसर (स्तन और बृहदान्त्र), और
• मनोभ्रंश का खतरा कम करें।

रनिंग के लिए मैं किन मसल्स का इस्तेमाल करता हूं?

दौड़ना जांघों (क्वाड्रिसेप्स), पैरों की पीठ (हैमस्ट्रिंग), बछड़ों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों में मांसपेशियों का उपयोग करता है, और ऊपरी शरीर को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता क्योंकि आप अपने धड़ (पीठ और पेट की मांसपेशियों) का उपयोग करते हैं। अपनी बाहों और कंधों को स्थिर, संतुलन और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए। यहाँ चल रहे मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. अपनी जांघों और नितंबों को कसने और टोनिंग पर ध्यान देने के लिए ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर दौड़ें।
2. गति कार्य या अंतराल करना (जहां आप कुछ मिनटों के लिए उच्च गति पर स्प्रिंट करते हैं और फिर धीमी गति से पुनर्प्राप्त करते हैं) जिम (पैर प्रेस, पैर विस्तार, आदि) में पैर अभ्यास करने के लिए तुलनीय है, इसलिए आप अपने पैर को काम पर छोड़ सकते हैं जिन दिनों आप ये वर्कआउट करते हैं।
3. यदि आप अपने टखनों, पीठ के निचले हिस्से, और जांघों (हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स) पर काम करना चाहते हैं, तो पीछे की ओर दौड़ें।

क्या मुझे अधिक मांसपेशियों को बनाने के लिए टखने और कलाई के वजन को पहनना चाहिए और जब मैं दौड़ता हूं तो अधिक कैलोरी जलाता हूं?

अनुसंधान से पता चलता है कि चलते समय हाथ या पैरों पर अतिरिक्त वजन का उपयोग (दौड़ने पर कोई अध्ययन स्थित नहीं हो सकता) कैलोरी खर्च में जोड़ सकता है। वॉकिंग स्टिक्स के साथ चलने के एक अध्ययन में, स्टिक के बिना चलने की तुलना में कैलोरी खर्च में औसत 23% की वृद्धि हुई। इसी तरह के एक अध्ययन में, जहां विषय आर्म लीवर के साथ ट्रेडमिल पर चलते थे, लीवर के बिना चलने पर कैलोरी खर्च में 55% की वृद्धि हुई। हालांकि, अतिरिक्त वजन में आपके प्राकृतिक चाल को फेंकने की क्षमता होती है, विशेष रूप से दौड़ने के दौरान जहां बलों को बढ़ाया जाता है, और सैद्धांतिक रूप से जोड़ों पर चोट का खतरा बढ़ सकता है, या बहुत कम गर्दन और कंधे के तनाव का कारण बन सकता है। टखने वजन के लिए के रूप में, चाल फेंकने का एक ही जोखिम लागू होता है। यदि पैर टखनों पर अतिरिक्त भार ले जा रहे हैं, तो तनाव घुटनों तक और पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित हो सकता है क्योंकि वजन इन जोड़ों पर खींचता है। मेरा सुझाव यह है कि यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अतिरिक्त वज़न उठाना चाहते हैं, तो आपको वेट बनियान पहनना चाहिए। बनियान धड़ पर समान रूप से वितरित किए जाने वाले अतिरिक्त भार का कारण बनेगा और आपके कूल्हों पर समर्थित होगा, जिससे आपके पैर, और आपकी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, या अन्य कमजोर जोड़ों को अतिरिक्त काम नहीं करना पड़ेगा।

लर्निंग हाउ टू ट्रेन

नीचे जॉगिंग या दौड़ने के 30 मिनट तक के लिए तैयार किए गए प्रशिक्षण योजनाओं के एक जोड़े हैं। आप उन्हें आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं और संशोधन कर सकते हैं जैसे आप साथ चलते हैं।

30 मिनट की जॉगिंग / रनिंग करने के लिए यहां एक नौ-सप्ताह, चार-दिन की एक सप्ताह की योजना है। इसे बाहर और पीछे कहा जाता है, और जैसे यह लगता है, आप निर्धारित समय के लिए बाहर जाते हैं, चारों ओर मुड़ते हैं, और शुरुआत में वापस जाते हैं।

सप्ताह	पहला दिन	दूसरा दिन	तीसरा दिन	दिन चार
एक	पाँच बाहर, पाँच पीछे	पाँच बाहर, पाँच पीछे	पाँच बाहर, पाँच पीछे	पाँच बाहर, पाँच पीछे
दो	पाँच बाहर, पाँच पीछे	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए
तीन	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए
चार	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए	साढ़े सात बज गए, साढ़े सात बज गए
पंज	10 बाहर, 10 पीछे	10 बाहर, 10 पीछे	10 बाहर, 10 पीछे	10 बाहर, 10 पीछे
छह	10 बाहर, 10 पीछे	10 बाहर, 10 पीछे	10 बाहर, 10 पीछे	10 बाहर, 10 पीछे
सात	12.5 बाहर, 12.5 वापस	12.5 बाहर, 12.5 वापस	12.5 बाहर, 12.5 वापस	12.5 बाहर, 12.5 वापस
आठ	12.5 बाहर, 12.5 वापस	12.5 बाहर, 12.5 वापस	12.5 बाहर, 12.5 वापस	12.5 बाहर, 12.5 वापस
नौ	15 बाहर, 15 वापस	15 बाहर, 15 वापस	15 बाहर, 15 वापस	15 बाहर, 15 वापस

यहां आपको 30 मिनट की जॉगिंग / रनिंग के लिए 10-सप्ताह की तीन-सप्ताह की योजना है।

सप्ताह	पहला दिन	दूसरा दिन	तीसरा दिन	संपूर्ण
एक	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	15
दो	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे आठ मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	18
तीन	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 11 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	21
चार	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 14 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	24
पंज	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 17 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	27
छह	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 20 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	30
सात	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जोग / रन धीरे-धीरे 23 मिनट	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	33
आठ	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 26 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	36
नौ	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 29 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	39
10	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे 30 मिनट चलाएं	जॉग / धीरे-धीरे पांच मिनट चलाएं	40

एक्सरसाइज और फिटनेस क्विज आईक्यू

रनिंग और वेट लॉस

व्यक्ति आमतौर पर व्यायाम के साथ वजन कम नहीं करते हैं। कारण यह है कि रनिंग और किसी भी अन्य एरोबिक व्यायाम बस उस कई कैलोरी को जला नहीं करते हैं। व्यायाम वजन कम करने के रखरखाव का सबसे अच्छा पूर्वसूचक है एक बार जब आप इसे खो देते हैं (आप व्यायाम के बिना वजन कम नहीं रखेंगे), लेकिन प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को उस बिंदु तक कम करने की आवश्यकता है जहां आप अधिक से अधिक जलाते हैं उपभोग करना। हम सब वहाँ रहे हैं - आप जिम में अपनी 40 मिनट की कसरत में 450 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आप बाद में कैलोरी से अधिक लेते हैं। सिर्फ एक 6-औंस बैगेल में 480 कैलोरी होती हैं! सोचें कि आप कितनी जल्दी उन सभी कैलोरी को वापस डाल सकते हैं।

लेकिन दौड़ने और वजन कम करने के बारे में सभी खबरें बुरी नहीं हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि (1) जब आप दौड़ते हैं तब भी आप कैलोरी बर्न करते हैं (150 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति मील लगभग 100 कैलोरी बर्न करता है), और इसलिए यदि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करके इसकी भरपाई नहीं करते हैं तो यह वजन घटाने में योगदान देगा।, और (2) व्यायाम और आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, के बीच एक सहभागिता है। बातचीत करने से मेरा मतलब है कि व्यायाम से आपकी भूख और आपकी तृप्ति (आप कैसा महसूस करते हैं) पर असर पड़ सकता है। दौड़ने से कुछ लोगों की भूख कम हो जाती है, जबकि अन्य यह समझ लेते हैं कि उन्होंने अभी-अभी व्यायाम किया है, इसलिए इसे ओवरकॉन्सुमिंग द्वारा खराब क्यों करें? लेकिन अगर दौड़ने से आपको भूख लगती है, तो मैं आपको निम्नलिखित सुझाव देता हूं कि वापस नियंत्रण प्राप्त करें।

1. यदि आप अपने दौड़ने से पहले तीन से चार घंटे से अधिक खा लेते हैं, तो स्नैक 30-45 मिनट पूर्व कसरत करें, क्योंकि आप शायद सीधे सादे भूखे हैं। अच्छा विकल्प मूंगफली का मक्खन, एक केला या कार्ब्स और प्रोटीन के साथ एक ऊर्जा पट्टी के साथ आधा बैगेल हैं।
2. भोजन के लिए पहुंचने से पहले पानी पी लें; कभी-कभी व्यक्ति तब खाते हैं जब वे सभी प्यासे होते हैं।
3. अपने वर्कआउट की तीव्रता को मापें, क्योंकि तीव्र वर्कआउट आपको भूखा बना सकता है। अगर आपको बाद में भूख से मरना है, तो आपको अपने वर्कआउट पर वापस जाने की ज़रूरत नहीं है, बस वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले स्नैक ज़रूर करें।
4. जब तक आप एक घंटे से अधिक एरोबिक व्यायाम नहीं करते, मीठे पेय और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें। जूस, गेटोरेड और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कैलोरी होती है, और ये जोड़ सकते हैं।

सेल्युलाईट से छुटकारा मिलेगा रनिंग?

यह हो सकता है, और यह नहीं हो सकता है, और जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे आपको पता नहीं चलेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेल्युलाईट वसा और संयोजी ऊतक के रूप में आनुवंशिक अंतर के कारण होता है और यह सीधे अतिरिक्त वजन का कार्य नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपका इस पर नियंत्रण नहीं हो सकता है। वास्तव में, सेल्युलाईट लोगों को प्रभावित करता है कि क्या वे अधिक वजन वाले हैं या नहीं, और इसलिए सबसे अनुभवी धावक सेल्युलाईट हो सकते हैं। (त्वचा क्रीम जो सेल्युलाईट को कम करने का दावा करती हैं, त्वचा को प्रफुल्लित करती हैं ताकि सेल्युलाईट की उपस्थिति बदल जाए, लेकिन प्रभाव हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं और केवल अस्थायी होते हैं जब वे करते हैं।)

आगे बढ़ें और दौड़ें और देखें कि क्या आपका सेल्युलाईट कम हो जाता है (ज्यादातर समय चलने का कुछ प्रभाव होता है), लेकिन धैर्य रखें और यदि आप अपनी इच्छा के अनुरूप परिणाम नहीं पाते हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक प्रयास न करें। याद रखें कि यह आनुवांशिक है और इस पर आपका नियंत्रण नहीं हो सकता है। साथ ही चल रहे कई अन्य लाभ प्रदान करते हैं कि सेल्युलाईट आपको उन्हें अनुभव करने से विचलित करने के लिए शर्म की बात है।

दौड़ के जोखिम

दौड़ने का जोखिम मुख्य रूप से जोड़ों पर होता है क्योंकि आप अपने शरीर के वजन से दो से तीन गुना जमीन से टकराते हैं। आपको सतर्क रहना चाहिए अगर:

1. आपके पास जोड़ों का दर्द, गठिया (विशेष रूप से घुटनों में), या अन्य स्थितियां हैं जो पाउंडिंग से खराब हो सकती हैं (पीठ के निचले हिस्से में समस्या, कटिस्नायुशूल)। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है तो दौड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
2. आप अधिक वजन वाले हैं। अधिक वजन होने पर दौड़ना शुरू करने के लिए कोई दिशानिर्देश नहीं है, और इसलिए आपको सामान्य ज्ञान का उपयोग करना चाहिए और अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि दौड़ना आपके जोड़ों पर, विशेष रूप से आपके घुटनों पर कठिन लगता है, तो आपको शुरू करने से पहले कुछ वजन कम करने पर विचार करना चाहिए।

अधिक महत्वाकांक्षी प्रशिक्षण पर विचार करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए, शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 40 मील से अधिक चलना दोनों लिंगों में चोट के लिए एक जोखिम कारक है, विशेष रूप से घुटने में। जोखिम पुरुषों के लिए अधिक होने लगता है, शायद इसलिए कि पुरुष भारी होते हैं।

जमीनी प्रभाव वाली ताकतों को कम करने के लिए, कंक्रीट से बचें और नरम, समतल जमीन पर जैसे सिंडर ट्रैक, बोर्डवॉक, घास (छेदों के लिए घड़ी), या गंदगी के रास्ते पर दौड़ें। Treadmills सड़क की तुलना में नरम हैं, और इसलिए यदि आपके पास एक का उपयोग करने का अवसर है, तो आप इसका लाभ उठाना चाहते हैं।

किसी के पास एक क्रिस्टल बॉल नहीं है जब यह भविष्यवाणी करने की बात आती है कि घुटने की समस्याओं का विकास कौन करेगा या नहीं करेगा, इसलिए फिर से, सामान्य ज्ञान का अभ्यास करें और अपने शरीर को सुनें। यह मत करो अगर यह दर्द होता है, तो दर्द के माध्यम से कभी न चलें, और अपने चिकित्सक को देखें जब आपको दर्द होता है जो कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है।

उचित रनिंग फॉर्म

हम सभी के पास दौड़ने की अपनी शैली है (दुनिया के सर्वश्रेष्ठ धावकों के पास "पूर्ण" रूप भी नहीं है), और इसलिए मैं आमतौर पर सुझाव देता हूं कि बस वहां से बाहर निकलना चाहिए और जो भी स्वाभाविक लगता है उसमें दौड़ें, और यदि कोई सुझाव उचित हो तो रनिंग फॉर्म आपको स्मूथ चलाने में मदद करता है, फिर यह एक बोनस है। यहाँ उचित फॉर्म के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने ऊपरी शरीर को आराम दें और अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से झूलने दें।
• अपने धड़ और कंधों को शिथिल रखें।
• आप धड़ को सीधा रखें और कूल्हों को थोड़ा आगे करें।
• अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाकर रखें।
• अपने हाथों को आराम से रखें; उन्हें कलाई पर लगभग फ्लॉप होना चाहिए। आपके हाथों में तनाव हल्का होना चाहिए, जैसे आप एक छोटे पक्षी को पकड़ रहे हों।
• अपने जबड़े और चेहरे को रिलैक्स रखें।
• अपनी नाक और मुंह के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अंदर और बाहर साँस लें (सलाह है कि केवल अपनी नाक से साँस लेने के लिए कहते हैं)। यदि आप एक उथले सांस हैं (आप तेजी से, कम साँस लेते हैं) और पाते हैं कि आप साँस से जल्दी बाहर निकलते हैं, चाहे आपकी गति कितनी भी हो, पूरी तरह से साँस छोड़ने की कोशिश करें; इससे आपको अपनी श्वास को धीमा करने और अधिक गहराई से साँस लेने का कारण होगा।

दौड़ने के जूते

रनिंग शूज़ आपके पैर के प्रकार और आपके पैर की स्ट्राइक (आपके पैर जमीन को कैसे मारते हैं) से मेल खाते हैं। तीन पैर के प्रकार हैं।

• Pronation। जब आप फ्लैट पैर या आपके चाप गिरने पर आप उच्चारण करते हैं और आपका टखना अंदर मुड़ता है। प्रोनेशन से टखने की मोच, तनाव भंग, और पिंडली की ऐंठन हो सकती है। आप शायद उच्चारण करते हैं कि आपके जूते का अंदरूनी किनारा नीचे पहना जाता है।
• Supination। यदि आप कठोर, उच्च मेहराब है कि चपटा नहीं है, तो आप supinate। सुपरिनेटर फुट स्ट्राइक पर कम झटके को अवशोषित करते हैं, जिससे प्लांटर फैस्कीटिस, अकिलिस टेंडोनाइटिस, टखने की मोच और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम हो सकता है। यदि आपके जूते का बाहरी किनारा नीचे पहना जाता है, तो आप संभवत: इसकी पुष्टि करते हैं।
• तटस्थ स्थिति। इसका मतलब है कि आपके पास एक तटस्थ पैर की हड़ताल है और आपका पैर एक तरह से या दूसरे को बहुत अधिक रोल नहीं करता है। आपका जूता एड़ी के पीछे के बीच में नीचे होगा।

कट्टरपंथियों को चाप का समर्थन करने और गति नियंत्रण प्रदान करने के लिए फर्म मध्य तलवों के साथ जूते पहनना चाहिए (बिना समर्थन के अति नरम जूते काम नहीं करेंगे); सुपरिनेटरों को सदमे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए बहुत सारे कुशन के साथ जूते पहनने चाहिए (बहुत कम नियंत्रण सदमे अवशोषण को कम करने के बाद, pronators की तुलना में कम गति-नियंत्रण के साथ); और तटस्थ पैर स्ट्राइकर बहुत अधिक किसी भी जूते पहन सकते हैं जो सहज महसूस करता है।

मैं कागज-पतले धूप में सुखाना को बदलने के लिए एक पूर्ण लंबाई धूप में सुखाना खरीदने की सलाह देता हूं जो सबसे अधिक चलने वाले जूते के साथ आता है। ये आपके बायोमैकेनिक्स (आपकी प्राकृतिक चलने की शैली) को बदलने के बिना तकिया और समर्थन जोड़ देंगे। पॉवरफेट और स्पेंको दो कंपनियां हैं जो इन इंसोल को बनाती हैं।

नए जूते पर कोशिश करने के लिए टिप्स

एक बार जब आप अपने पैर और जूते के प्रकार का निर्धारण कर लेते हैं, तो उन पर कोशिश करने का समय आ गया है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

• आपके द्वारा चलाए जाने वाले मोजे पहनें।
• दिन के अंत में खरीदारी करें जब आपके पैर सूज गए हों।
• एक स्पिन के लिए जूते बाहर निकालें। एक सम्मानित चल रहा जूता स्टोर आपको बाहर चलाने देगा, या उनके पास एक ट्रेडमिल भी हो सकता है।
• पैर के अंगूठे में विग्लिंग रूम होना चाहिए, और आपकी एड़ी एक इंच से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए।
• बहुत अधिक ब्रेक-इन समय का लाभ उठाएं। आपके पैर में जूते की नरमता और अनुरूपता की एक निश्चित मात्रा की उम्मीद की जानी चाहिए, लेकिन जूते शुरू से ही काफी आरामदायक महसूस करना चाहिए।

दौड़ने के लिए कपड़े

मैं पॉलीप्रोपाइलीन (पॉलीप्रो) जैसे सिंथेटिक कपड़ों से बने कपड़ों की सलाह देता हूं जो नमी को दूर करते हैं और आपको सूखा रखते हैं। कपास गीला हो जाता है और गीला रहता है, जो गर्म होने पर ठंडे मौसम में चिपचिपा हो जाता है। पोलिप्रो में वह समस्या नहीं है; यह ठंड और गर्म मौसम दोनों में अच्छा प्रदर्शन करता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कपास ठीक काम करेगा, और फिर आप हमेशा अधिक उच्च तकनीक प्राप्त कर सकते हैं यदि आप तय करते हैं कि आप चालू रखना चाहते हैं।

• कमीज। कोई भी पुरानी टी-शर्ट तब होगी जब आप बस शुरू कर रहे होंगे। जब आप अधिक गंभीर हो जाते हैं, तो आप पॉलीप्रो फैब्रिक और सिंगल (बिना आस्तीन के टॉप जो कई धावक पहनते हैं) के साथ शुरू कर सकते हैं।
• निकर। रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर कुछ प्रकार की सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं, थोड़े अलग लंबाई में आते हैं, और कुछ में मामूली सामान होते हैं जैसे नकदी और चाबी के लिए आंतरिक जेब। कुछ लोग लाइक्रा बाइक शॉर्ट्स में चलाना पसंद करते हैं। बाइक शॉर्ट्स कुछ के लिए आरामदायक हैं, और वे धावकों के लिए जांघों में चफ़िंग को खत्म करते हैं जिनकी जांघें एक साथ रगड़ती हैं।
• लेगिंग। एक बार जब यह ठंडा हो जाता है, तो आप लेगिंग (लाइक्रा या पॉलीप्रो) पहन सकते हैं। ये ढीले, तंग या कहीं बीच में फिट होते हैं। उन पर प्रयास करें और देखें कि आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक क्या है।
• खराब मौसम। बारिश या विशेष रूप से ठंडे मौसम के लिए, एक बाहरी आवरण पहनें। सस्ते गोले नायलॉन के बने होते हैं और आपको कम रनों के लिए गर्म और शुष्क रखेंगे, लेकिन वे सांस नहीं लेते हैं, और इसलिए यदि आप 20-30 मिनट से अधिक समय से बाहर हैं, तो आप भद्दा महसूस करेंगे (भले ही आपकी शर्ट पॉलीप्रो है)। यदि आप कूलर के मौसम या बारिश में चलने का इरादा रखते हैं तो मैं गोर-टेक्स या अन्य सांस कपड़े से बने एक गुणवत्ता वाले शेल में निवेश करने की सलाह देता हूं। उच्च तकनीक के गोले आपको नमी से बचकर लेकिन हवा और बारिश को रोककर गर्म और शुष्क रखेंगे। आपके तापमान को विनियमित करने में आपकी मदद करने के लिए उनके पास वेंट भी हैं।
• जुराबें। मैं मोजे चलाने या दौड़ने की सलाह देता हूं। उन्होंने एड़ी को मजबूत और गद्देदार किया है, और वे सिंथेटिक हैं, जिसका अर्थ है कि वे जल्दी से सूख जाते हैं और गीली होने पर आपकी त्वचा पर आसानी से स्लाइड करते हैं (जिससे घर्षण फफोले का खतरा कम हो जाता है)। गीले होने पर सूती मोजे जल्दी सूखते नहीं हैं और वे सड़ जाते हैं, जिससे फफोले का खतरा बढ़ जाता है।
• टोपी। किसी भी प्रकार का पॉलीप्रो हैट तब तक करेगा जब तक यह बहुत मोटा न हो और पसीने को आपसे दूर न करे। सभी बाहरी ठंडी-मौसम गतिविधियों के लिए मेरी पसंदीदा टोपी थर्मैक्स से बनी है। यह अल्ट्रा-थिन (यहां तक ​​कि एक बाइक हेलमेट के नीचे फिट बैठता है), आरामदायक है, और पसीने को दूर करता है। यह मुझे गर्म रखता है चाहे मुझे कितना भी ठंडा या पसीना मिले।

मुझे कितना चलना चाहिए?

संयुक्त राज्य में फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए दिशानिर्देश या तो 30 मिनट या उससे अधिक की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को संचित करने के लिए हैं, अधिमानतः सभी, सप्ताह के दिनों में (आप इसे 10-15 मिनट के मुकाबलों में जमा कर सकते हैं), या अधिक करें जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि (जैसे दौड़ना) प्रत्येक सप्ताह तीन दिन न्यूनतम 20 मिनट के लिए। रनिंग या तो दिशानिर्देश में फिट बैठता है और आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

शुरू करना

• मैं शुरू करने के लिए 10 मिनट से अधिक दौड़ने / जॉगिंग करने की सलाह नहीं देता (कम अगर आप 10 मिनट नहीं कर सकते हैं), और फिर निगरानी करें कि आप अगले दिन कैसा महसूस करते हैं। आप अपने पैरों में थोड़ा दर्द होने की उम्मीद कर सकते हैं (जो दो दिन खराब हो सकता है), लेकिन अगर दर्द है जो आपको स्थिर करता है, तो आप जानते हैं कि आपने बहुत अधिक किया।
• खुद को गति दें। बहुत तेजी से बाहर मत जाओ और पहले कुछ मिनटों में सांस छोड़ो। इसके बजाय, एक धीमे जॉग के साथ वार्म अप करें और फिर अपनी गति बढ़ाएं।
• अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
• हालाँकि इसे प्रमाणित करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन बढ़ने की पारंपरिक सलाह आपके सप्ताह में 10% से अधिक दूरी या समय तक नहीं बढ़नी है। इसका मतलब है कि अगर आप 10 मिनट कर रहे हैं तो सिर्फ एक मिनट। मेरा मानना ​​है कि छोटी अवधि के लिए 10% सलाह थोड़ी रूढ़िवादी है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप कुछ हफ़्ते के लिए 10 मिनट के लिए जॉगिंग या दौड़ रहे हैं और आप अपनी सांस, अपनी गति और अपने जोड़ों और मांसपेशियों में आराम महसूस कर रहे हैं। उस स्थिति में, मेरा मानना ​​है कि आप दो से तीन, चार, या पाँच मिनट भी बढ़ा सकते हैं यदि आप चाहें (जब तक यह आरामदायक है), जबकि यदि आप 30 मिनट के लिए दौड़ रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं, तो 50% की वृद्धि ( 30 से 45 मिनट तक) बहुत अधिक हो सकता है। महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि अपने शरीर को सुनें और दर्द के बिंदु पर न जाएं, और दर्द होने पर दौड़ना बंद कर दें।

क्या मुझे एक शुरुआत के रूप में सड़क दौड़ में भाग लेना चाहिए?

सड़क दौड़ में भाग लेने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना एक उत्कृष्ट विचार है। आप केवल अपने आप से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, और वे आपको अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए महान प्रेरणा प्रदान करते हैं। आप बहुत से ऐसे लोगों से भी मिलते हैं जो समान रुचि साझा करते हैं, कुछ मज़ेदार होते हैं, और भाग लेने के लिए एक स्मारिका के रूप में एक बहुत अच्छी टी-शर्ट इकट्ठा करते हैं! दौड़ भी मदद करता है अन्यथा सप्ताहांत पर बाहर आसीन सोफे आलू गेंद खेल देखने और खाने के टीवी के सामने बैठने के बजाय। आप अपने पैरों को पाने के लिए एक मील की दौड़ के साथ शुरू कर सकते हैं (या चल रहे जूते के रूप में यह हो सकता है) गीला हो, और यदि आप अधिक महत्वाकांक्षी हैं, तो 5K दौड़ (3.2 मील) के लिए पंजीकरण करने पर विचार करें। कई शहरों में स्थानीय रनिंग क्लब हैं जो नौसिखियों के लिए दौड़ और प्रशिक्षण क्लीनिक प्रायोजित करते हैं (नीचे प्रशिक्षण योजना भी देखें)। अपने स्थान पर क्लब चलाने के लिए ऑनलाइन खोजें। रेसिंग नौसिखियों और अधिक अनुभवी धावकों के लिए समान रूप से जाने का एक शानदार तरीका है।

शुरुआत गलतियाँ

शुरुआती (और कभी-कभी अधिक अनुभवी धावक) गलतियाँ करते हैं। क्लासिक्स में से एक को ओवरट्रेन करना है - यानी, बहुत दूर तक चलना, बहुत तेज या बहुत बार, और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के साथ समाप्त होना। ओवरट्रेनिंग के लक्षण शक्ति, गति, धीरज या प्रदर्शन के अन्य तत्वों की हानि, भूख न लगना, अच्छी तरह से नींद न आना, पुरानी दर्द और दर्द या खराश, पुरानी सर्दी या श्वसन संक्रमण, अतिवृद्धि, असामान्य थकान, कभी-कभी वृद्धि जैसे चोटों के नुकसान हैं। दिल की दर, चिड़चिड़ापन, या आप सिर्फ व्यायाम करने का मन नहीं करते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण है और आपको ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए। सात से 10 दिन की छुट्टी आपकी ज़रूरत की हो सकती है, और लगभग हर मामले में ब्रेक लेने वाले धावक मजबूत होते हैं। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को रोकने के लिए, अपने शरीर की निगरानी करें और जब आप थक गए हों तो ब्रेक लें। आपके शरीर को वर्कआउट के बाद आराम, रिकवरी और ग्रोथ के लिए समय चाहिए, और इसलिए यदि आप कभी छुट्टी नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के मजबूत होने का समय नहीं है।

एक और गलती शुरुआती करने के लिए खराब फिट या पहना-आउट जूते में चलना है। जूते पहनने के प्रकार के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें, और पहने हुए जूते में न चलें। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर 500 मील की दूरी पर अपने दौड़ने वाले जूते बदलें। यह सलाह बहुत सामान्य है क्योंकि जूता का जीवन केवल दूरी से अधिक के आधार पर भिन्न होता है; आप कितने भारी हैं, आप कितना मुश्किल भागते हैं, आपके पैर पर प्रहार और आपके जूते कितने पुराने हैं (जूते समय के साथ सूख सकते हैं और उनके झटके अवशोषण और लचीलापन खो सकते हैं) ये सभी आपके जूते के जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपको नए जूतों की जरूरत है, तो यह निर्धारित करने के लिए मैं निम्नलिखित सुझाव देता हूं:

• यदि आपके पैरों या जोड़ों या मांसपेशियों को चोट लगने लगती है और चिकित्सा समस्याओं से इंकार किया जा सकता है, तो निश्चित रूप से नए जूते देखने का समय है।
• यदि आपके जूते का एकमात्र हिस्सा खराब हो गया है, तो नए जूते में निवेश करने का समय है।
• यदि आप मध्यम आयु वर्ग के हैं और अभी भी उच्च विद्यालय में आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे स्नीकर्स में चल रहे हैं, तो यह बदलाव का समय है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि अगर आपको नए जूतों की आवश्यकता है, तो उन्हें अपने साथ चल रहे जूतों की दुकान में ले जाएं और तुलना करें कि वे एक नए जोड़े के साथ कैसा महसूस करते हैं। यदि नए जूते अधिक सहायक या स्थिर महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको नए लोगों की आवश्यकता है।

फिर भी एक और गलती उथली साँस है। उथली श्वास तब होती है जब आप जिस हवा से सांस लेते हैं वह फेफड़ों में गहरी नहीं बैठती है और आपको सांस की कमी हो जाती है। कुछ लोग उथले श्वास को हाइपरवेंटीलेटिंग के रूप में जानते हैं। यह चिंता, खराब चल रहे रूप (अत्यधिक आगे झुकाव), या बहुत तेजी से बाहर जाने के कारण हो सकता है। यदि आप दौड़ते समय अपने आप को कम सांस लेते हैं, तो धीमा करें और लंबी साँसें लें। ये आपको लम्बी साँस लेने में मदद करेंगे।

अंतराल प्रशिक्षण और चल रहा है

अंतराल प्रशिक्षण प्रशिक्षण का एक तरीका है जहां आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के उद्देश्य से अपनी कसरत के दौरान उच्च और निम्न तीव्रता के बीच वैकल्पिक होते हैं। शोध से पता चलता है कि यह फिटनेस में सुधार के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका है। आपने "वर्क टू एक्टिव-रिकवरी" रेशियो (वर्क: एक्टिव-रिकवरी के रूप में व्यक्त) का उपयोग करके अंतराल सेट किया, जहां काम तेज गति है और सक्रिय-रिकवरी धीमी है। इसके यांत्रिकी समय के साथ-साथ हैं और समय के साथ-साथ कार्य अंतराल पर समय बढ़ाते हैं और सक्रिय-वसूली में समय कम करते हैं। यहाँ एक सरल उदाहरण है कि आप 6 मील प्रति घंटे (मील प्रति घंटे) पर 30 मिनट तक जॉग या रन कर सकते हैं।

1. पांच मिनट के लिए जॉग को 6 मील प्रति घंटे पर गर्म करें।
2. एक मिनट के लिए गति बढ़ाकर 6.3 मील प्रति घंटे और जॉगिंग करें।
3. 6 मील प्रति घंटे पर तीन मिनट के लिए जोग करें।
4. एक मिनट के लिए गति बढ़ाकर 6.3 मील प्रति घंटे और जॉगिंग करें।
5. 6 मील प्रति घंटे पर तीन मिनट के लिए जोग करें।
6. अपनी पूरी कसरत के लिए ये अंतराल दोहराएं।

इस उदाहरण में, कार्य: सक्रिय-पुनर्प्राप्ति अनुपात 1: 3 है। काम के हिस्से को डेढ़ मिनट तक बढ़ाने और सक्रिय-वसूली को ढाई इंच तक कम करना है, और उसके बाद 30-सेकंड की वृद्धि (यदि संभव हो तो) में घटाना और घटाना जारी रखें जब तक आप 6.3 मील प्रति घंटे से चल रहे हों संपूर्ण कसरत के लिए।

आप अपने अंतराल को सेट करने के लिए अधिक विशिष्ट और हृदय गति का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि जब आप 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ते हैं, तो आपके हृदय की दर अधिकतम अनुमानित 70% होती है, और जब आप 6.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ते हैं तो यह आपके अधिकतम का 85% होता है। फिर आप जो करते हैं, वह आपके प्रशिक्षण क्षेत्र के आधार पर 1: 3 के अनुपात में एक मिनट के लिए 6.5 मील प्रति घंटे (85%) और तीन मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे (70%) पर चलता है। जब आप सक्रिय-पुनर्प्राप्ति अंतराल को कम करना जारी रखते हैं और कार्य अंतराल में वृद्धि करते हैं, तो आपकी कंडीशनिंग में सुधार होगा, और फिर कुछ महीनों के बाद आपको 6.5 मील प्रति घंटे पर अपनी पूरी कसरत चलनी चाहिए।

प्रसिद्ध धावक

Pheidippides के अलावा, नीचे सभी समय के कुछ सबसे प्रभावशाली धावकों की एक संक्षिप्त सूची है।

जॉर्ज शेहान, एमडी

डॉ। शेहान मेरे रनिंग हीरो हैं। वह एक कार्डियोलॉजिस्ट थे, जिन्होंने 1970 के दशक में 45 साल की उम्र में अपने स्वास्थ्य और अपने जीवन को मोड़ने का फैसला किया। उसने दौड़ते हुए बग को पकड़ा और मैराथन को प्रशिक्षित करना, प्रतिस्पर्धा करना और चलाना शुरू कर दिया। वह जल्दी से इस विषय के विशेषज्ञ बन गए और स्थानीय समाचार पत्रों में साप्ताहिक फिटनेस कॉलम लिखना शुरू कर दिया। वह 25 वर्षों के लिए रनर की विश्व पत्रिका के लिए चिकित्सा संपादक थे, उन्होंने व्यायाम के गुणों पर अपने रोगियों की सलाह ली, और उन्होंने अंतरराष्ट्रीय स्तर पर व्याख्यान दिया। उन्होंने दौड़ने और फिटनेस और स्वास्थ्य के बारे में आठ किताबें लिखीं और उन्होंने 70 के दशक में चल रहे उछाल को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। वह जीत, हार, पीड़ा, ध्यान, प्रशिक्षण और दर्द के माध्यम से काम करने के बारे में दार्शनिक था, और वह प्रेरणा के लिए विलियम जेम्स की पसंद का उद्धरण देगा। रनिंग एंड बीइंग उनकी क्लासिक किताब थी। उन्होंने इसे 25 साल से अधिक समय पहले लिखा था और यह अभी भी अंतरराष्ट्रीय स्तर पर बेचता है।

1986 में, डॉ। शीहान को प्रोस्टेट कैंसर का पता चला था। दुर्भाग्य से, कैंसर का निदान होने तक उसकी हड्डियों तक फैल गया था। वह अपने जीवन के अंत तक सात और वर्षों तक साहसपूर्वक चलता रहा और प्रतिस्पर्धा करता रहा। 1 नवंबर, 1993 को अपने 75 वें जन्मदिन के चार दिन बाद उनका निधन हो गया। डॉ। शेहान का जीवन भर उत्साह रहा।

जोन बेनोइट-सैमुएलसन

बेनोइट-सैमुएलसन महिलाओं के दौड़ने के अग्रदूतों में से एक है। वह मैराथन और हाफ मैराथन के लिए अमेरिकी रिकॉर्ड धारक हैं, और वह मैराथन के लिए ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीतने वाली एकमात्र अमेरिकी महिला हैं। 1985 में, उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका में शीर्ष शौकिया एथलीट के रूप में जेम्स ई। सुलिवन पुरस्कार जीता और रनर की विश्व पत्रिका के अनुसार, बेनोइट-सैमुएलसन इतिहास में सबसे बड़ा अमेरिकी मैराथन है।

ग्रैट वेट्ज़

ग्रैट वेट्ज़ महिलाओं के दौड़ने का एक और अग्रणी है। उन्होंने नौ न्यूयॉर्क सिटी मैराथन, लॉस एंजिल्स में 1984 ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में रजत पदक और 1983 विश्व चैंपियनशिप में एक स्वर्ण पदक जीता। अपने गृह देश नॉर्वे में, वह एक किंवदंती है। ओस्लो में बिस्लेट स्टेडियम के बाहर उनके नाम पर एक वार्षिक दौड़ और उनकी एक प्रतिमा है। वह टिकटों के एक सेट पर भी चित्रित किया गया है।

स्टीव प्रीफ़ॉन्टन

"पूर्व, " जैसा कि वह जानते थे, कई अधिकारियों द्वारा संयुक्त राज्य के इतिहास में सबसे अच्छा मध्यम-लंबी दूरी के धावक के रूप में माना जाता है। दुर्भाग्य से, 1975 में 25 साल की उम्र में एक कार दुर्घटना में उनकी मृत्यु हो गई थी, लेकिन अपने संक्षिप्त करियर के दौरान, उन्होंने प्रत्येक अमेरिकी रनिंग रिकॉर्ड 2, 000 मीटर से 10, 000 मीटर तक रखा। वह अपनी मृत्यु से पहले 1976 के मॉन्ट्रियल ओलंपिक में 5, 000 मीटर की दौड़ जीतने के पक्षधर थे। वह अपने साहस, करिश्मा, दृढ़ संकल्प और दौड़ने के अपने प्यार के लिए प्रसिद्ध थे। उनके जीवन के बारे में फ़िल्में ज़रूर देखें: प्रीफ़ॉन्टेन और विदाउट लिमिट्स ।

रोजर बैनिस्टर

चार मिनट की मील को तोड़ने वाला पहला आदमी, वह 6 मई, 1954 को इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड में एक बैठक में 3: 59.4 भाग गया। आप इसके बारे में रोजर बैनिस्टर की किताब द फोर-मिनट माइल में पढ़ सकते हैं।

बिल रॉजर्स

रॉजर अपने करियर के दौरान दौड़ने के लिए एक महान व्यक्तित्व थे। उन्होंने बोस्टन मैराथन और न्यूयॉर्क सिटी मैराथन दोनों में चार-चार बार जीत दर्ज की, 1975 में बोस्टन में 2:09:55 और 1979 में 2:09:27 के समय के साथ दो बार रिकॉर्ड तोड़ते हुए उन्होंने 59 मैराथन में से 28 में भाग लिया। उनके करियर में 2:15 के तहत रन बनाए गए)। 1978 में, उन्होंने 30 रेसों में से 27 में जीत दर्ज की, जिसमें पेप्सी 10, 000 मीटर के नागरिकों के साथ एक नया विश्व रिकॉर्ड (28: 36.3) था। ट्रैक एंड फील्ड न्यूज ने 1975, 1977 और 1979 में मैराथन में दुनिया में नंबर एक पर रहने वाले रॉडर्स को स्थान दिया (उन्होंने अपने करियर में 22 मैराथन जीती)। वह इंडियानापोलिस, इंडियाना में नेशनल ट्रैक एंड फील्ड हॉल ऑफ फेम और न्यूयॉर्क के यूटिका में नेशनल डिस्टेंस रनिंग हॉल ऑफ फेम में हैं।

फ्रैंक छोटा

शॉर्टर्स की जीत की सूची कम नहीं है! उन्होंने 1970 में 1969 एनसीएए 10, 000-मीटर, 5, 000-मीटर और 10, 000-मीटर राष्ट्रीय खिताब जीते और 1971, 1974, 1975 और 1977 में 10, 000 मीटर में यूएस नेशनल चैंपियन रहे। उन्होंने चार बार यूएस नेशनल क्रॉस-कंट्री चैंपियनशिप जीतीं (1970-1973), 1972 और 1976 में 10, 000 मीटर और मैराथन दोनों में अमेरिकी ओलंपिक ट्रायल चैंपियन, और 1971 पैन अमेरिकन गेम्स में 10, 000 मीटर और मैराथन। वह फुकुओका मैराथन (1971-1974) के चार बार विजेता रहे और 1977 में पीचट्री रोड रेस और 1975 और 1976 में फालमाउथ रोड रेस भी जीते। उनकी सबसे बड़ी उपलब्धि हालांकि 1972 में मैराथन में स्वर्ण पदक जीतना है। ओलंपिक। उन्हें 1984 में यूएस ओलंपिक हॉल ऑफ फेम, 1989 में नेशनल ट्रैक एंड फील्ड हॉल ऑफ फेम और 1998 में नेशनल डिस्टेंस रनिंग हॉल ऑफ फेम में शामिल किया गया था।

अधिक प्रसिद्ध धावक

किप कीनो

कीनो केन्या से पहले चैंपियन धावक के रूप में सबसे प्रसिद्ध हो सकता है जिसने अपने कई देशवासियों के लिए विश्व चैंपियनशिप के सपने देखने का मार्ग प्रशस्त किया। कीनो ने दूरी पर अपने पहले प्रयास में छह सेकंड में 3, 000 सेकंड का विश्व रिकॉर्ड बनाया और 1965 में ऑल-अफ्रीका गेम्स में 1, 500 और 5, 000 मीटर में दो स्वर्ण पदक जीते। उस वर्ष बाद में, उन्होंने 5, 000 मीटर की दुनिया को तोड़ दिया। रिकॉर्ड, और किंग्स्टन, जमैका में 1966 के राष्ट्रमंडल खेलों में, उन्होंने मील और तीन-मील दोनों रन जीते। उन्होंने मैक्सिको सिटी में 1968 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में 1, 500 मीटर का स्वर्ण पदक जीता (एक यादगार दौड़ में अमेरिकी जिम रयून को हराकर), और चार साल बाद, उन्होंने 1972 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में 3, 000 मीटर स्टीपलचेज़ और 1, 500 मीटर का रजत पदक जीता। म्यूनिख, जर्मनी में। 1987 में, वह स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड पत्रिका के "स्पोर्ट्समैन एंड स्पोर्ट्सवुमेन ऑफ द ईयर" के सात प्राप्तकर्ताओं में से एक थे, जिन्होंने अपनी उपलब्धियों को "एथलेट्स हू केयर" (अनाथ बच्चों के साथ अपने काम के लिए) के रूप में सम्मानित किया, और 1996 में उन्हें वर्ल्ड स्पोर्ट्स में शामिल किया गया। मानवतावादी हॉल ऑफ फ़ेम।

जिम फिक्स

हालांकि, पिछले धावक के रूप में पूरा नहीं किया गया था, जिम फिक्सेक्स, जॉर्ज शेहान के साथ, 1970 के दशक में मानचित्र पर दौड़ने, फिटनेस और स्वास्थ्य रखने वाले एथलीटों में से एक थे। डॉ। शीहान की तरह, उन्होंने दौड़ने के साथ अपना जीवन बदल दिया। 1967 में दौड़ने से पहले, उन्होंने 214 पाउंड वजन किया और एक दिन में दो पैकेट सिगरेट पी। दस साल बाद और 60 पाउंड हल्के में, उन्होंने क्लासिक पुस्तक, "द कम्प्लीट बुक ऑफ रनिंग" लिखी, जिसकी 1 मिलियन से अधिक प्रतियां बिकीं। उनकी किताबें (उन्होंने सात लिखीं) और टेलीविजन पर उनकी बातों से पता चलता है कि व्यायाम के गुणों का विस्तार लाखों अमेरिकियों को उनके स्वास्थ्य के लिए दौड़ने और फिटनेस लेने के लिए प्रेरित करता है। अफसोस की बात है कि उनका सबसे संदिग्ध सम्मान यह है कि 52 साल की उम्र में कुछ ही समय बाद एक बड़े दिल का दौरा पड़ने से उनका निधन हो गया। शव परीक्षा ने निर्धारित किया कि उनके दिल में कुछ प्रमुख धमनियों में महत्वपूर्ण संकुचन था, और यह बताया गया था कि उनके पिता 42 वर्ष की उम्र में दिल का दौरा पड़ने से भी उनकी मृत्यु हो गई थी। कुछ लोग ऐसे भी थे जिन्होंने अपनी मृत्यु के परिणाम के रूप में तर्क दिया कि दौड़ना खतरनाक था, जबकि अन्य लोगों ने सुझाव दिया कि दौड़ने से उनके जीवन में कई वर्ष जुड़ गए। लेकिन कोई बात नहीं, वह नक्शे पर चलने के लिए महान है और इसे लेने के लिए लाखों लोगों को प्रेरित कर रहा है।

यात्रा शुरू कर नजरों से दूर जाना!

Drs के अनुसार। ब्रम्बल और लिबरमैन, जो शोधकर्ता प्राचीन शिकारी-संग्रहकर्ताओं में चलने का अध्ययन करते थे, हम सभी के पास चलाने के लिए जीन है (ब्रूस स्प्रिंगस्टीन ऐसा भी सोचते हैं!); यह केवल उनके दोहन की बात है। पहला कदम सबसे कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। और आपको मेरे द्वारा उल्लेखित एथलीटों की तरह एक सुपरस्टार ओलंपियन होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उनकी कहानियों को आपको प्रेरित करने दें! दौड़ना स्वस्थ है और सभी के लिए फायदेमंद है। आगे बढ़ो और एक प्रयास करो!