10 मिनट में मधुमेह प्रबंधन

एक त्वरित शारीरिक स्कैन करें

प्रत्येक दिन अपने शॉवर के बाद, अपने शरीर को सिर से पैर तक जांचें। कटौती, घावों, फफोले और अंतर्वर्धित toenails के लिए देखो। उन जगहों को मत भूलना जहां नमी छिप सकती है और रोगाणु बढ़ सकते हैं। अपनी बाहों और स्तनों के नीचे और अपने पैरों और पैर की उंगलियों के बीच की जाँच करें। अपने पैरों पर अतिरिक्त रूप से देखें। आप सभी को देखने में मदद करने के लिए दर्पण का उपयोग करें। यदि आपके पास कट या खरोंच है, तो उन्हें जल्दी से इलाज करें। इसके अलावा, सूखी त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए कुछ समय लें।

दरवाजे से अपने जूते रखो

उन पर फिसलना आसान बनाएं, ताकि आप नंगे पांव बाहर न जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके चप्पल या घर के जूते भी आसान हैं। घर के अंदर भी, आपको अपने पैरों की रक्षा करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप अपने जूते डालते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि उनमें कुछ भी नहीं है जो आप उम्मीद नहीं कर रहे हैं, जैसे कि एक कंकड़ जो आपकी त्वचा को निकल सकता है। अपने पैरों पर दबाव के धब्बे से राहत पाने के लिए आप दिन के दौरान जूते भी बदल सकते हैं।

इमरजेंसी स्नैक पैक तैयार करें

कुछ ग्लूकोज की गोलियां, या हार्ड कैंडी के पांच या छह टुकड़े बैगजी में डालें। जब आप लो ब्लड शुगर लेते हैं, तो आपको हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है। जब रक्त शर्करा 70 मिलीग्राम / डीएल से नीचे चला जाता है, तो आप चक्कर आना, भूख या अस्थिर महसूस कर सकते हैं। यह तब हो सकता है जब आप भोजन छोड़ देते हैं, बहुत अधिक मधुमेह की दवा लेते हैं, या बिना खाए सामान्य से अधिक व्यायाम करते हैं।

अपने रक्त शर्करा की जाँच करें

आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको कितनी बार अपनी बीमारी, उपचार और अन्य चीजों के आधार पर अपना परीक्षण करना चाहिए। यदि वह आपको सुबह सबसे पहले जांच करने के लिए कहता है, तो आपको याद दिलाने के लिए अपने नाइटस्टैंड पर अपना ग्लूकोज मॉनिटर लगाएं।

जब आप जागते हैं, तो आपका रक्त शर्करा 80 मिलीग्राम / डीएल और 130 मिलीग्राम / डीएल के बीच कहीं होना चाहिए। भोजन शुरू करने के एक या दो घंटे के भीतर, आपका लक्ष्य 180 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।

अपने जिम बैग पर एक टैग लगाएं

क्या आपके डॉक्टर कहते हैं कि जब आप बाहर काम करते हैं तो आपको अपने रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए? अपने लिए एक अनुस्मारक बनाएँ। यह जानने के लिए कि व्यायाम आपके स्तर को कैसे प्रभावित करता है, वर्कआउट करने से पहले और बाद में परीक्षण करें। ये जांच खतरनाक बूंदों से बचने में आसान बना सकती है।

अपनी जीवनशैली के लिए इंसुलिन का काम करें

अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप हमेशा चलते रहते हैं और आप नियमित समय पर भोजन नहीं करते हैं। वह तेजी से अभिनय करने वाले इंसुलिन या इंसुलिन पंप की सिफारिश कर सकती है जो तेजी से अभिनय करने वाले इंसुलिन का वितरण करता है। यह आमतौर पर 5 से 15 मिनट में आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करना शुरू कर देता है। यह चीजों को आसान बना सकता है। आप इस तरह के इंसुलिन को खाने से ठीक पहले ले सकते हैं। या आप भोजन या व्यायाम से पहले पंप को समायोजित कर सकते हैं।

पावर अप योर डाइट

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की 10 सुपर खाद्य पदार्थों की सूची प्रिंट करें। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसका मतलब है कि रोटी या अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करने की संभावना कम होती है। अपने रेफ्रिजरेटर पर सूची को पोस्ट करें ताकि आप इसे तब देखें जब आप अपनी किराने की सूची बनाते हैं, भोजन की योजना बनाते हैं, या खाने के लिए फ्रिज में देखते हैं।

एक घूंट लीजिये

उच्च रक्त शर्करा आपके शरीर को तरल पदार्थ खोने का कारण बनता है, और आपकी त्वचा सूख सकती है। आपकी त्वचा को कोमल और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए पानी और अन्य तरल पदार्थों का खूब सेवन करें।

स्परेट्स में व्यायाम करें

अपने मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। बहुत व्यस्त? इसे तीन छोटे स्परों में विभाजित करें। सुबह 10 मिनट शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें। दिन के दौरान परिवार के साथ एक सक्रिय गेम खेलें, या लंच के समय तेज चहलकदमी करें। फिर, शाम को अपने कुत्ते को चलना। यह कॉम्बो आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने और हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

फर्स्ट-एड किट सेट करें

मधुमेह एक छोटी सी चोट को एक बड़ी समस्या में बदल सकता है। इन आपूर्ति को इकट्ठा करने के लिए कुछ मिनट लें:

• घावों को साफ करने के लिए हाइड्रोजन पेरोक्साइड
• ट्रिपल-एंटीबायोटिक क्रीम कटौती और स्क्रैप ड्रेस के लिए
• घावों को कवर करने के लिए बाँझ धुंध

यदि आपके पास परिसंचरण समस्याएं या मधुमेह-संबंधी तंत्रिका समस्याएं (परिधीय न्यूरोपैथी) हैं, तो आपको डॉक्टर या घाव देखभाल केंद्र देखने की आवश्यकता हो सकती है। उनके फोन नंबर संभाल कर रखें।

अपने मेडिकल अलर्ट ज्वेलरी पहनें

अपनी घड़ी, अंगूठियां, या अन्य गहने जो आप हर दिन पहनते हैं, के पास अपना मेडिकल अलर्ट ब्रेसलेट या लटकन रखें। यह आपको इसे पहनने के लिए याद रखने में मदद कर सकता है। या इसे अपने टूथब्रश या चाबियों के पास रखें। यह पहनने के लिए स्मार्ट है कि लोगों को पता है कि आपको मधुमेह है, बस अगर आपको आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है।