स्वस्थ बालों के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

शैंपू और कंडीशनर अकेले आपको स्वस्थ बाल नहीं देगा

बाल जो चमकदार और स्वस्थ होते हैं वे हमें बहुत अच्छे लगते हैं। लेकिन उन भयानक tresses प्राप्त करने के लिए अकेले शैम्पू और कंडीशनर पर्याप्त नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में बालों के स्वस्थ सिर की कुंजी निहित है। अच्छा पोषण एक स्वस्थ शरीर की नींव है, जिसमें बालों का एक बड़ा सिर भी शामिल है।

इस स्लाइडशो में आपको शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों के लिए सिफारिशें दी गई हैं जो आपको अपनी इच्छा के अनुसार शानदार ताले प्रदान करते हैं।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 1: सामन

सैल्मन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है जो खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ओमेगा -3 s की कमी से सूखी खोपड़ी और सुस्त बाल हो सकते हैं। शाकाहारी या शाकाहारी पौधे के आधार पर ओमेगा -3 वसा को एक से दो चम्मच जमीन से पा सकते हैं।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 2: डार्क ग्रीन सब्जियां

पालक और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे कि केल विटामिन ए और सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिन्हें सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। सीबम बालों के रोम द्वारा स्रावित होता है और प्राकृतिक हेयर कंडीशनर के रूप में कार्य कर सकता है।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 3: बीन्स

फलियाँ और दाल जैसे फल प्रोटीन, आयरन, जिंक और बायोटिन के बेहतरीन स्रोत हैं। हालांकि दुर्लभ, बायोटिन की कमी के परिणामस्वरूप भंगुर बाल हो सकते हैं।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 4: पागल

जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं। नट्स जस्ता के महान स्रोत हैं। अखरोट, काजू, पेकान और बादाम सभी स्वस्थ बालों के लिए जस्ता प्रदान करते हैं। अखरोट में अल्फा-लिनोलेइक एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो प्राकृतिक हेयर कंडीशनर की तरह काम कर सकते हैं। ब्राजील नट्स में सेलेनियम भी होता है, एक खनिज जो स्वस्थ खोपड़ी को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 5: पोल्ट्री

आहार में अपर्याप्त प्रोटीन कमजोर या भंगुर बाल पैदा कर सकता है, और प्रोटीन की कमी से बालों के रंग का नुकसान हो सकता है। मुर्गी या टर्की जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 6: अंडे

अंडे प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन बी -12 का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 7: साबुत अनाज

स्वस्थ साबुत अनाज आपको स्वस्थ बाल पाने में मदद कर सकते हैं। साबुत-गेहूं की रोटी और गरिष्ठ साबुत अनाज अनाज आपके बालों और शरीर को जस्ता, लोहा और बी विटामिन प्रदान कर सकते हैं।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 8: सीप

कस्तूरी को कामोत्तेजक के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे आपके जस्ता सामग्री के कारण आपके बालों के लिए भी महान हैं। जिंक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो क्षति से आपकी कोशिकाओं को नवीनीकृत और मरम्मत करने में मदद कर सकता है। कस्तूरी के साथ प्यार में नहीं? जिंक साबुत अनाज, नट्स, बीफ और मेमने में भी पाया जा सकता है।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 9: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कैल्शियम बालों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे कि स्किम दूध और दही में पाया जा सकता है। इन उत्पादों में मट्ठा और कैसिइन भी होते हैं, जो प्रोटीन के स्रोत हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और जस्ता जोड़ने के लिए अपने दही पर कुछ जमीन सन बीज या अखरोट फेंक दें।

स्वस्थ बाल खाना नंबर 10: गाजर

गाजर दृष्टि को स्वस्थ रखने के लिए जाना जाता है, लेकिन वे विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं, जो एक स्वस्थ खोपड़ी के लिए आवश्यक है।

आहार की खुराक से सावधान रहें

आहार की खुराक से सावधान रहें जो दावा करते हैं कि वे बालों को घना करेंगे या इसे तेजी से बढ़ाएंगे। सामान्य तौर पर, आप संतुलित आहार से स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी, पूरक बहुत अच्छी बात हो सकती है। दुर्लभ मामलों में, विटामिन ए जैसे कुछ पोषक तत्वों की अधिकता को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।

डाइट फैड्स से सावधान रहें

सनक आहार आप कम पाउंड के साथ छोड़ सकते हैं - और कम बाल। कम कैलोरी आहार ऐसे पोषक तत्वों में कम हो सकते हैं जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक और विटामिन ए क्रैश डाइटिंग शामिल हैं, जो बालों के विकास के सामान्य चक्र को प्रभावित कर सकते हैं जिससे बालों की चमक बढ़ती है। स्वस्थ और संतुलित आहार पर लौटना आमतौर पर समस्या को उलट देगा।

स्वस्थ बालों के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

बालों का एक स्वस्थ सिर एक स्वस्थ और संतुलित आहार से आता है। लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।