बेहतर नींद के लिए 3 आवश्यक तेलों

मूल बातें

हफिंगटन पोस्ट ने "नींद क्रांति" की शुरुआत भी की है, ताकि लोगों को अच्छी रात की नींद लेने के लाभों का एहसास मिल सके। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आप नींद पर जितना अधिक काम करते हैं, उतना ही कम उत्पादक हो और आप जितनी खराब हो कुल मिलाकर।

सो सो रहा है, लेकिन आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको नींद की बेहतर रात मिलेगी? यदि आप ओवर-द-काउंटर और नुस्खे दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो एक आवश्यक तेल सिर्फ एक प्रकार का है -सामान्य नींद की सहायता से आप चुन सकते हैं। <99 1>

शोध क्या कहता है

सामान्य तौर पर, आवश्यक तेलों के कई अलग-अलग लाभ हो सकते हैं, जैसे कुछ वायरस को कमजोर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना सुखदायक करने के लिए चिंता की भावनाएं आवश्यक तेलों में आप आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकते हैं।

हालांकि आवश्यक तेलों के उपयोग पर शोध सीमित है, लैवेंडर आवश्यक तेल व्यापक रूप से प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में मान्यता प्राप्त है उदाहरण के लिए, 2005 के एक अध्ययन में मूल्यांकन किया गया कि लैवेंडर के आवश्यक तेल में 31 युवा, स्वस्थ स्लीपरों को कैसे प्रभावित किया गया था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि लैवेंडर ने प्रतिभागियों में धीमी गति और गहरी लहर की मात्रा में वृद्धि की। सभी प्रतिभागियों ने अगली सुबह "उत्साह" महसूस किया

लेह आउटटेन, पांचों की मां जो अपने घर में आवश्यक तेलों का उपयोग करती है, डैटर्रा के बैलेंस की कसम खाती है बैलेंस विभिन्न तेलों का मिश्रण है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

सुगंधित सुई और पत्ते

• हो लकड़ी
• लोबान के राल
• नीले रंग का प्याला फूल
• नीला कैमोमाइल फूल

कभी-कभी, आउटटेन लैलेंडर आवश्यक तेल के साथ बैलेंस मिश्रण जोड़ता है। साथ में, वह कहती है कि तेल से छूट और उनींदे की भावनाओं को बढ़ावा मिलता है और उसकी नींद धीरे-जल्दी गिरने में मदद करती है।

क्लारी ऋषि तेल भी विश्राम के साथ मदद कर सकता है 2013 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जब तेल का उपयोग एक विसारक में किया गया था, तो इससे यूरीडायनामिक परीक्षा में आने वाली महिलाओं को अधिक प्रभावी ढंग से आराम करने में मदद मिली।

उपयोग करें सोने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

आप इन आवश्यक तेलों के कई तरीकों से खुशबूदार प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डॉनटीआरआरए आपको शांत और आराम से महसूस करने में मदद करने के लिए अपने पैरों, कलाई, या हथेलियों के तलवों के लिए दिन के आरंभ और अंत में बैलेंस लागू करने की सिफारिश करता है लैवेंडर और ऋषि को सीधे त्वचा तक लागू किया जा सकता है।

शीर्ष पर एक आवश्यक तेल लगाने से पहले, वाहक तेल के साथ अपने आवश्यक तेल को कम करना सुनिश्चित करें आपकी त्वचा को निर्गत आवश्यक तेलों को लागू करने से जलन हो सकती है सामान्य वाहक तेलों में नारियल, जॉजोआ और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल शामिल है। अंगूठे का एक सामान्य नियम के रूप में, आप आवश्यक तेल के हर 1 बूंद के लिए वाहक तेल के 1 चम्मच का उपयोग करना चाहिए।

आप एक विसारक को इन आवश्यक तेलों के 2-3 बूँदें भी जोड़ सकते हैंइससे आपके घर में खुशबू निकल जाएगी

यदि आप अपने विसारक चलने को नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आप सोते समय से कुछ ही समय पहले अपनी पिलोकेस में आवश्यक तेल के कुछ बूंदों को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। इससे आपके सोने के घंटों में सुगंध भरने की अनुमति मिल जाएगी।

जोखिम और चेतावनी जोखिम और चेतावनियां

सावधानी के साथ आवश्यक तेलों का इलाज करना महत्वपूर्ण है त्वचा के बड़े क्षेत्रों में इन तेलों को लगाने से पहले, एक पैच परीक्षण करना सुनिश्चित करें।

अपने चुने हुए तेल को पतला करें और पैच परीक्षण करने के लिए एक चौथाई-आकार की मात्रा में मिश्रण को लागू करें। आपके हाथ के अंदर यह करने के लिए आमतौर पर एक अच्छी जगह है। यह देखने के लिए 24 घंटों का इंतजार करें कि क्या आपको किसी भी परेशानी या बेचैनी का अनुभव है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको बड़े क्षेत्र के मिश्रण को लागू करने के लिए सुरक्षित होना चाहिए।

आपको आवश्यक तेलों को निगलना नहीं चाहिए इससे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे पेट खराब और मतली बच्चों, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और गर्भवती महिलाओं को आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

जीवनशैली के बदलाव अपनी नींद को सुधारने के अन्य तरीकों

आप अपनी नींद की आदतों में सुधार के लिए कुछ जीवन शैली में परिवर्तन भी कर सकते हैं:

2 पी के बाद कैफीन को निगल नहीं लेंगे मीटर।

• शाम को पहले खाने की कोशिश करें, खासकर यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप करती है, जैसे कि एसिड रिफ्लक्स
• सोते समय से पहले एक घंटे के लिए पूरी तरह से अनप्लग करें फोन और स्क्रीन में नीली रोशनी आपके शरीर के मेले टनिन उत्पादन के साथ हस्तक्षेप करती है। मेलटोनिन एक ऐसा रसायन है जो आपके मस्तिष्क का उत्पादन करता है जो नींद को नियंत्रित करता है।
• एक सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें यह आपके मस्तिष्क से संकेत कर सकता है कि यह नीचे हवा और नींद मोड में अपने शरीर को सेट करने में मदद करने का समय है। सरल रणनीतियों, जैसे गर्म स्नान और पजामा में बदलना अक्सर चाल कर सकती हैं
• यदि इन जीवन शैली में बदलाव युग नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वे यह तय करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं कि आपके खराब नींद के कारण क्या हो रहा है और आपके लिए अनुकूलतम या उपचार विकल्प का सुझाव देते हैं।

टेकअवेआप अब क्या कर सकते हैं

यदि आप आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें कुछ तेल दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं जिन्हें आप एलर्जी की प्रतिक्रिया ले सकते हैं या कारण सकते हैं।

एक बार जब आप अपने डॉक्टर की मंजूरी लेते हैं, तो अपना शोध करें आवश्यक तेलों को यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए किसी ऐसे ब्रांड की खोज करना महत्वपूर्ण है जिसे आप भरोसा करते हैं। आप आमतौर पर समग्र स्वास्थ्य स्टोर में और ऑनलाइन प्रदाताओं, जैसे कि अमेज़ॅन के माध्यम से आवश्यक तेलों को पा सकते हैं।

यदि आप अपनी चुने हुए तेल को आपकी त्वचा पर लागू करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले तेल को पतला करना याद रखें आपको एक पैच टेस्ट भी करना चाहिए। यह अनुचित जलन और सूजन को रोक सकता है। यदि आप किसी भी असामान्य साइड इफेक्ट का सामना करना शुरू करते हैं, तो आपको उपयोग करना बंद कर देना चाहिए।

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