घर पर जीवन को बनाने के लिए सुझाव एडीएचडी के साथ आसान

ध्यान घाटे हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक मानसिक स्थिति है, जो कि हाइपरएक्टिविटी, पेटी और आवेग से होती है। एडीएचडी का उल्लेख आम तौर पर छवि 6 साल की उम्र में, फर्नीचर बंद कर दिया जाता है या अपने कक्षा की खिड़की से बाहर निकलता है, अपने काम की अनदेखी कर रहा है। जबकि एडीएचडी निश्चित रूप से बच्चों में अधिक प्रचलित है, अस्वास्थ्यम चिंता और अवसाद एसोसिएशन अमेरिका की। <

बचपन एडीएचडी की सक्रियता आमतौर पर वयस्कता से कम होती है, लेकिन अन्य लक्षण भी जारी रह सकते हैं। वे जुआ और शराब या नशीली दवाओं के शोषण जैसे खतरनाक व्यवहार को भी ट्रिगर कर सकते हैं। लक्षण और व्यवहार पर कहर बरपा सकता है:

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• एडीएचडी को पहचानना बच्चों की तुलना में वयस्कों की तुलना में अलग तरीके से प्रस्तुत करता है, जो समझा सकता है कि वयस्क एडीएचडी के इतने सारे मामले क्यों गलत तरीके से निदान कर रहे हैं या न पहचानें वयस्क एडीएचडी मस्तिष्क के तथाकथित "कार्यकारी कार्य" को बाधित करता है, जैसे:

निर्णय लेने वाले

स्मृति

• संगठन
• बिगड़ा कार्यकारी कार्य निम्न लक्षणों में परिणाम कर सकते हैं:
• कार्यस्थल पर रहने के लिए असमर्थता या कार्य करने के लिए जो निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है < चीजों को आसानी से भूलना या भूलना

बार-बार दिखाए जा रहे हैं

• ज़्यादा से बात करना < नहीं सुनना
• अन्य लोगों की वार्तालापों या गतिविधियों में नियमित रूप से दखल देना
• अधीर और आसानी से चिढ़ा
• एडीएचडी के साथ कई वयस्कों के पास भी बच्चों की हालत थी, लेकिन यह सीखने की विकलांगता या व्यवहार विकार के रूप में गलत तरीके से निदान हो सकता था। किसी भी लाल झंडे को बढ़ाने के लिए विकार के लक्षण बचपन के दौरान बहुत हल्के हो सकते हैं, लेकिन वयस्कता में स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाते हैं जब व्यक्ति को जटिल जीवन की मांगों का सामना करना पड़ रहा है। हालांकि, अगर आपको संदेह है कि आपको एडीएचडी है, तो संभव है कि इलाज जल्द से जल्द प्राप्त करें। जब अपरिचित और अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो विकार व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं पैदा कर सकता है और स्कूल या काम में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
• वयस्क एडीएचडी स्व-रिपोर्टिंग स्केल
• यदि एडीएचडी के परिचित लक्षणों के ऊपर बताए गए लक्षण, तो आप वयस्क एडीएचडी स्व-रिपोर्ट स्केल लक्षण चेकलिस्ट के खिलाफ जांच कर सकते हैं। एडीएचडी के लक्षणों के लिए सहायता पाने वाले वयस्कों का मूल्यांकन करने के लिए अक्सर यह सूची डॉक्टरों द्वारा उपयोग की जाती है एडीएचडी निदान करने के लिए डॉक्टरों को गंभीरता के विशिष्ट स्तरों में, कम से कम छह लक्षणों को सत्यापित करना होगा।

निम्नलिखित चेकलिस्ट से सवाल के उदाहरण हैं प्रत्येक के लिए इनमें से किसी एक का जवाब दें:

कभी नहीं

शायद ही कभी

कभी-कभी

अक्सर

• बहुत बार
• "जब आप बोरिंग कर रहे हों या दोहराव कर रहे हैं तो आपको कितनी बार आपका ध्यान रखने में कठिनाई हो रही है काम? "
• " टर्न-लेइंग की आवश्यकता पड़ने पर आपको कितनी बार परेशानी हो रही है?"
• " आप कितनी बार गतिविधि या अपने आसपास के शोर से विचलित हो जाते हैं? "
• " आप कितनी बार ज़्यादा सक्रिय महसूस करते हैं और काम करने के लिए मजबूर होते हैं, जैसे आप मोटर से प्रेरित थे? "

1. " नियुक्तियों या दायित्वों को याद करने में आपको कितनी बार समस्याएं हैं? "
2. " जब आप व्यस्त होते हैं तो आप कितनी बार दूसरों को बाधित करते हैं? "
3. यदि आपने इनमें से अधिकतर प्रश्नों के लिए" अक्सर "या" बहुत बार "उत्तर दिया है, तो मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें।
4. वयस्क एडीएचडी के लिए उपचार
5. एडीएचडी के साथ रहना कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कई वयस्क अपने एडीएचडी लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और उत्पादक, संतोषजनक जीवन का नेतृत्व करने में सक्षम हैं। आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपको तुरंत डॉक्टर से सहायता की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपके द्वारा अपने लक्षणों को नियंत्रण में लाने में मदद करने के लिए पहले विभिन्न व्यक्तिगत समायोजन हैं।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करना आपको स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से आक्रामकता और अतिरिक्त ऊर्जा को संभालने में मदद कर सकता है। अपने शरीर को सुखदायक और शांत करने के अलावा, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है

पर्याप्त नींद प्राप्त करें

हर रात कम से कम सात से आठ घंटे सोना ज़रूरी है नींद की कमी फोकस, उत्पादकता को बनाए रखने, और आपकी ज़िम्मेदारियों के ऊपर रहना मुश्किल हो सकती है। अगर आपको नींद में परेशानी हो रही है तो अपने चिकित्सक से बात करें

समय प्रबंधन कौशल में सुधार करें

प्रतीत होता है कि छोटे कार्यों सहित सभी के लिए समयसीमा निर्धारित करना आपके लिए संगठित रहने में आसान बनाता है। यह अलार्म और टाइमर का उपयोग करने में भी मदद करता है ताकि आप कुछ कार्यों के बारे में न भूलें। महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए समय लेना आपको सफलता के लिए आगे सेट करेगा

रिश्ते बनाएं

अपने परिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य के लिए अलग-अलग समय सेट करें एक साथ काम करने के लिए मजेदार गतिविधियों की अनुसूची करें और अपने सगाई रखें। जब आप उनके साथ हैं, बातचीत में सतर्क रहें वे क्या कह रहे हैं की बात सुनो और बीच में नहीं की कोशिश करो।

यदि इन प्रयासों के बावजूद एडीएचडी के लक्षण अभी भी आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर से मदद पाने का समय हो सकता है। वे आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर कई अलग-अलग उपचार सुझा सकते हैं। इसमें कुछ प्रकार की चिकित्सा, साथ ही साथ दवा शामिल हो सकते हैं।

दवाएं

एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्कों को निर्धारित उत्तेजक पदार्थ, जैसे:

मेथिलफिनेडेट (कॉन्सर्टा, मेटाडेट, और राइटलिन)

डेक्सट्रॉएम्फेटामाइन (डेक्सेड्रिन)

डेक्सट्रॉएम्फैटमैन-एम्फ़ैटेमिन (एडरॉल एक्सआर)

लिस्डेक्समफेटामाइन (व्यंज)

• ये दवाएं न्यूरोट्रांसमीटर नामक मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ाकर और संतुलित करके एडीएचडी लक्षणों के इलाज में मदद करती हैं। एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जा सकने वाली अन्य दवाओं में एटमॉक्सेटीन (स्ट्र्रेटा) और निश्चित एंटीडिपेंटेंट्स जैसे कि ब्यूप्रोपियन (वेलबुट्रिन) शामिल हैं। एटोक्सैटिन और एंटीडिपेंटेंट उत्तेजक से धीमी गति से काम करते हैं, इसलिए लक्षणों में सुधार होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
• सही दवा और उचित खुराक अक्सर व्यक्ति से भिन्न होता है यह आपके लिए सबसे अच्छा है यह जानने के लिए पहले कुछ समय ले सकता हैसुनिश्चित करें कि प्रत्येक डॉक्टर के लाभ और जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, ताकि आप पूरी तरह से सूचित हो। यदि आप अपनी दवा लेते समय कोई दुष्प्रभाव विकसित करना शुरू करते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए।
• थेरेपी
• वयस्क एडीएचडी के लिए चिकित्सा फायदेमंद हो सकती है इसमें आमतौर पर विकार के बारे में मनोवैज्ञानिक परामर्श और शिक्षा शामिल है थेरेपी आपकी मदद कर सकता है:

अपना समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल सुधारना

आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के तरीके सीखें

स्कूल या काम में कठिनाइयों से निपटना

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं

• अपने परिवार के साथ संबंधों को सुधारना , सहकर्मियों और दोस्तों
• बेहतर समस्या सुलझाने के कौशल सीखें
• अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों को तैयार करें
• एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए सामान्य प्रकार के चिकित्सा में शामिल हैं:
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
• इस प्रकार की चिकित्सा आप अपने व्यवहार का प्रबंधन कैसे करें और सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचारों को कैसे बदलना सीखें। यह रिश्तों या स्कूल या काम में समस्याओं के साथ सामना करने में भी आपकी सहायता कर सकता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी व्यक्तिगत रूप से या एक समूह में किया जा सकता है।
• वैवाहिक परामर्श और परिवार थेरेपी

इस प्रकार की चिकित्सा अपने प्रियजनों की मदद कर सकती है और महत्वपूर्ण अन्य लोग एडीएचडी वाले व्यक्ति के साथ रहने के तनाव से सामना कर सकते हैं। यह उन्हें सिखा सकता है कि सहायता के लिए वे क्या कर सकते हैं, और अन्य व्यक्ति के साथ संचार कैसे सुधारें।

एडीएचडी को वयस्क के रूप में करना आसान नहीं है। सही उपचार और जीवन शैली में संशोधन के साथ, हालांकि, आप अपने लक्षणों को बहुत कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।