क्या मधुमेह आपकी नींद अनुसूची को प्रभावित कर सकता है?

मधुमेह और नींद

मधुमेह एक शर्त है जो शरीर में इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ है। यह रक्त में ग्लूकोज के अतिरिक्त स्तर का कारण बनता है। सबसे आम प्रकार 1 प्रकार होते हैं और टाइप 2 मधुमेह होता है। यदि आपके पास टाइप 1 है, तो आपका अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको यदि आप टाइप 2 हैं, तो आपका शरीर कुछ ही इंसुलिन बना सकता है, लेकिन यह अक्सर पर्याप्त नहीं है इसका मतलब यह है कि आपका शरीर इंसुलिन का सही इस्तेमाल नहीं कर सकता है।

आप अपने रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित करते हैं इसके आधार पर, आप लक्षणों का अनुभव नहीं कर सकते हैं या हो सकता है। उच्च रक्त शर्करा के अल्पकालिक लक्षणों में अक्सर प्यास या भूख, साथ ही लगातार पेशाब शामिल हो सकते हैं। इन लक्षणों को जिस तरह से आप सोते हैं, उस पर असर पड़ता है। [99 9] नींद की आदतों में मधुमेह होने की आपकी क्षमता पर क्या असर पड़ता है?

एक 2012 में अध्ययन, शोध धनुर्धारियों ने सोने की अशांति और मधुमेह के बीच संघों की जांच की। नींद की गड़बड़ी में सो रही या सो रही सो रही कठिनाई, या बहुत ज्यादा सो रही है। अध्ययन में सोने की अशांति और मधुमेह के बीच एक स्पष्ट संबंध मिला। शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद का अभाव मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जिसे कभी-कभी नियंत्रित किया जा सकता है।

मधुमेह होने का जरूरी अर्थ यह नहीं है कि आपकी नींद प्रभावित होगी। यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मधुमेह के लक्षणों और आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं, इसके बारे में अधिक बात है। जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ लक्षणों का कारण होने की संभावना अधिक है:

उच्च रक्त शर्करा के स्तर में लगातार पेशाब हो सकता है। यदि आपकी रक्त शर्करा रात में ऊंची है, तो आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए अक्सर ऊपर उठ सकते हैं।

• जब आपके शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज होता है, तो यह आपके ऊतकों से पानी खींचता है। यह आपको निर्जलित महसूस कर सकता है, जिससे आपको नियमित गिलास पानी के लिए उठने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
• कम रक्त शर्करा के लक्षण, जैसे कि अस्थिरता, चक्कर आना, और पसीना, आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं
• सो विकारों क्या मधुमेह से जुड़े सो विकार होते हैं?

मधुमेह से ग्रस्त लोगों में टॉसिंग और पूरी रात बदलना आम बात है यद्यपि यह आम मधुमेह के लक्षणों का परिणाम हो सकता है, एक अलग चिकित्सा स्थिति रूट पर हो सकती है। कुछ सो विकारों और मधुमेह वाले लोगों में नींद को प्रभावित करने वाले अन्य विकार अधिक आम हैं

स्लीप एपनिया

मधुमेह वाले लोगों में यह सबसे सामान्य नींद विकार है स्लीप एपनिया तब होती है जब आपकी श्वास बार-बार बंद हो जाती है और रात भर शुरू होती है। एक 2009 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 86 प्रतिशत प्रतिभागियों को मधुमेह के अलावा स्लीप एपनिया भी मिला था। इस समूह में, 55 प्रतिशत उपचार के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त था।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में स्लीप एपनिया अधिक सामान्यतः पाया जाता है इसका कारण यह है कि इस समूह के लोग अक्सर अधिक वजन लेते हैं, जो कि उनके हवाई मार्ग को बढ़ा सकते हैं।

आम लक्षणों में दिन के दौरान थक गया और रात में खर्राटे लेना शामिल होता है यदि आप परिवार में चलते हैं या यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप स्लीप एपनिया के लिए अधिक खतरे में हैं। आपके शरीर के प्रकार के लिए स्वस्थ वजन तक पहुंचने से आपके लक्षणों को दूर करने में सहायता मिल सकती है। आप गले में वायु के दबाव को बढ़ाने के लिए नींद के दौरान एक विशेष मुखौटा भी पहन सकते हैं और आपको आसानी से साँस लेने में मदद कर सकते हैं।

अस्थिर पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

आरएलएस आपके पैरों को स्थानांतरित करने के लिए लगातार आग्रह करता है। यह शाम के घंटों में सबसे आम है, जो इसे गिरने या सो रहने के लिए कठिन बना सकता है। लोहे की कमी के कारण आरएलएस उत्पन्न हो सकता है आरएलएस के लिए जोखिम कारक में उच्च रक्त शर्करा का स्तर, गुर्दा की समस्याएं और थायराइड विकार शामिल हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके पास आरएलएस है, तो अपने लक्षणों की समीक्षा के लिए अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास एनीमिया का इतिहास है तम्बाकू भी आरएलएस को गति प्रदान कर सकते हैं यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने पर काम करने के लिए एक धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों

अनिद्रा

अनिद्रा में गिरावट और सो रहने के लिए आवर्ती परेशानी द्वारा विशेषता है। यदि आप उच्च ग्लूकोज के स्तरों के साथ उच्च तनाव के स्तर पर हैं तो आपको अनिद्रा के लिए अधिक जोखिम है।

ओवर-द-काउंटर स्लीपिंग सहायता लेने से अनिद्रा का समाधान नहीं होगा कारणों में देखें कि आप क्यों नहीं सो सकते हैं, जैसे कि एक उच्च तनाव की नौकरी में काम करना या चुनौतीपूर्ण परिवार के मुद्दों का सामना करना। किसी मेडिकल प्रोफेशनल के साथ उपचार की मांग करने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि समस्या क्या है।

प्रभावः नींद की कमी आपकी मधुमेह को प्रभावित कर सकती है

विशेषज्ञों ने बदलते हार्मोन संतुलन के साथ नींद की कमी जुड़ी है जो भोजन सेवन और वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको एक चुनौतीपूर्ण सर्कल का सामना करना पड़ता है। कैलोरी के माध्यम से ऊर्जा हासिल करने की कोशिश करने के लिए अधिक मात्रा में भोजन खाने से नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना आम बात है। इससे आपके रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और नींद की एक अच्छी मात्रा में प्राप्त करने के लिए इसे कठिन बना सकता है। उसके बाद, आप इस तरह की नींद की स्थिति में खुद को पा सकते हैं।

नींद की कमी ने मोटापे का खतरा भी बढ़ाया है मोटापे से ग्रस्त होने के कारण टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

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अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए टिप्स टिप्स

बेहतर रात का आराम पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बदलने से पहले से बचें

रात में सेलफोन और ई-रीडर का उपयोग करने से बचें, क्योंकि चमक आपको जगा सकती है। अपने दिमाग को शांत करने और अपनी आँखों पर तनाव को कम करने से पहले पुराने जमाने की पुस्तकों पर स्विच करें।

डच अल्कोहल सोने से पहले

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि शराब का गिलास आपके शरीर को शांत करता है और आपको नींद देता है, तो आप सोने के आसपास खाने के बाद आठ घंटे तक सो नहीं सकते।

विकर्षण निकालें

यदि आप पाठ प्राप्त करते हैं रात भर में संदेश, अपना फोन बंद करें, अपने सेल फोन के अलार्म ऐप का इस्तेमाल करने के बजाय अलार्म घड़ी खरीदने पर विचार करें। यह आपको अपना फोन बंद करने के लिए सशक्त कर सकता है क्योंकि आपको रात भर किसी भी कारण से इसकी आवश्यकता नहीं होगी।

सफेद शोर बनाएँ

हालांकि यह जागने के लिए सुखद तरीके की तरह लग सकता है, बी की आवाज सुनना सुबह में चहकती irds, आपके सोने के पैटर्न को बाधित कर सकते हैंकचरा कलेक्टर, सड़क सफाई, और सुबह-सुबह की नौकरियों के लिए छोड़ने वाले लोगों की आवाज़ भी आपकी नींद में बाधित हो सकती है। यदि आप एक प्रकाश स्लीपर हो, तो ये ध्यान देने योग्य आवाज़ें हटाने में सहायता के लिए छत, डेस्क या केंद्रीय वायु प्रशंसक जैसे आइटम का उपयोग करें।

अपने नींद के पैटर्न में रेजिमेंट रहें

हर रात एक ही समय में बिस्तर पर चले जाओ, और हर सुबह एक ही समय में जागें, सप्ताहांत सहित आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से थका होना शुरू हो जाएगा और स्वयं को स्वयं ही जगाएंगे।

रात में उत्तेजक से दूर रहें

रात में घर के आसपास कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करना, कसरत करना और यहां तक ​​कि साधारण कार्य करने से बचें शाम कसरत का एकमात्र प्रकार आपको विचार करना चाहिए एक धीमी गति वाला योग सत्र है जो आपके शरीर को सोने के लिए तैयार कर सकता है अन्यथा, आप अपने रक्त प्रवाह को गति देंगे, और आपके शरीर को शांत होने में कुछ समय लगेगा

आउटलुक नीचे की रेखा

यदि आपके पास लगातार नींद की समस्याएं हैं तो अपने डॉक्टर को देखें अगर आप लगातार बाधित नींद के लिए इलाज नहीं लेते हैं, तो किसी भी दैनिक गतिविधियों को संचालित करना मुश्किल हो सकता है।

अल्पावधि में, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक या अधिक जीवन शैली में परिवर्तनों पर विचार करें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक छोटा परिवर्तन करते हैं, तो इसमें एक बड़ा अंतर बनाने की क्षमता होती है। यह आम तौर पर एक आदत बनाने के लिए लगभग तीन सप्ताह लगते हैं, इसलिए इसे हर दिन रखना महत्वपूर्ण है।

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