आत्म-चर्चा: क्यों यह मामला

स्वयं बात को समझना

एक मिनट का समय लें और सोचें कि आपने आज क्या कहा है। क्या यह महत्वपूर्ण था? या क्या यह दयालु और उपयोगी था? आप इन आंतरिक चर्चाओं में लगे हुए होने के बाद कैसा महसूस किया?

आपके विचार आपकी भावनाओं और मनोदशा का स्रोत हैं। आपके द्वारा की गई बातचीत विनाशकारी या लाभदायक हो सकती है। अपने बारे में और आप अपने जीवन में घटनाओं का जवाब कैसे देते हैं।

आत्म-चर्चावास्तव क्या है?

आत्म-बात यह है कि आप अपने जागने के घंटों में स्वाभाविक रूप से करते हैं। लोग और अधिक जागरूक होते जा रहे हैं कि सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और नकारात्मक भावनाओं को रोकने के लिए एक शक्तिशाली टूल है। जो लोग सकारात्मक आत्म-चर्चा कर सकते हैं, वे अधिक आत्मविश्वास, प्रेरित और उत्पादक माना जाता है।

कैसे यह काम करता है? स्व-बात कैसे काम करता है?

हालांकि सकारात्मक आत्म-चर्चा कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से आती है, लेकिन ज्यादातर लोगों को सीखना चाहिए कि कैसे सकारात्मक विचारों को विकसित करना और नकारात्मक लोगों को दूर करना। अभ्यास के साथ, बुरे लोगों के बजाय अच्छे विचारों को सोचने में अधिक स्वाभाविक हो सकते हैं।

सकारात्मक आत्म-चर्चा

सकारात्मक आत्म-चर्चा सहायक और पुष्टि कर रही है। निम्नलिखित दो आंतरिक वक्तव्यों पर विचार करें:

• "आज मैं बैठक में बोलने जा रहा हूं क्योंकि मेरे पास योगदान करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है "यह एक सकारात्मक योजना और दृष्टिकोण की तरह लगता है।
• "मुझे नहीं लगता कि मैं आज बैठक में बोलना चाहता हूं क्योंकि मैं मूर्खता दिखता हूं अगर मैं गलत बात कहूं "उपरोक्त कथन के साथ इस नकारात्मक टिप्पणी के विपरीत

रुमनात्मक: नकारात्मक आत्म-चर्चा

रुमानी सकारात्मक आत्म-चर्चा का दूसरा पहलू है यह तब होता है जब आप अपने सिर में परेशान या फिर से चक्कर के योग्य विचार या घटनाओं को फिर से दोहराते हैं समस्या के माध्यम से सोचना उपयोगी हो सकता है, लेकिन यदि आप बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो छोटे मुद्दों में स्नोबॉल होते हैं। निरंतर रोमन आप अवसाद या चिंता का अनुभव करने की अधिक संभावना बना सकते हैं।

यह बयान दिखाता है कि नकारात्मक विचार बढ़ सकते हैं और आत्म-पराजय हो सकते हैं:

"मैं इस पोशाक में इतनी मोटी दिखता हूं मैं वास्तव में मोटी हूँ उन जांघों को देखो कोई आश्चर्य नहीं कि मुझे एक तारीख नहीं मिल सकती है। मैं वजन क्यों नहीं खो सकता है? यह नामुमकिन है। "

यह क्यों बात करता है कि भाषा संबंधी बातें

शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह सिर्फ आप के बारे में जो कुछ भी कहता है, यह भी ऐसी भाषा नहीं है जिसे आप कहते हैं। एक 2014 की रिपोर्ट आत्म-चर्चा में भाषा की भूमिका का वर्णन करती है। चाबी क्या है? स्वयं-अभ्यास का अभ्यास करते समय, पहले व्यक्ति में स्वयं का उल्लेख न करें, जैसे "मैं" या "मुझे "इसके बजाय, अपने आप को तीसरे व्यक्ति में देखें," वह "या" वह "का प्रयोग करके या नाम से स्वयं को देखें

ब्रेन ब्राउन, ह्यूस्टन ग्रेजुएट कॉलेज और प्रेरक वक्ता विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, उसके सिर में नकारात्मक आवाज़ों को उसके जीमेलिंस के रूप में दर्शाता है।उसे नकारात्मक विचार एक नाम देकर, वह दोनों उनसे दूर कदम उठाते हैं और उन पर मजाक उड़ाते हैं।

रिपोर्ट में यह भी कहा गया है कि आत्म-चर्चा में तीसरे व्यक्ति का उपयोग करने से आपको पिछड़ने और आपकी प्रतिक्रिया और भावनाओं के बारे में अधिक निष्पक्ष सोचने में मदद मिल सकती है, चाहे आप पिछली घटना के बारे में सोच रहे हों या भविष्य में देख रहे हों यह तनाव और चिंता को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

आरंभ करना कैसे आरंभ करें

सुनो और सीखें

कुछ ही दिन व्यतीत करें अपने भीतर के संवादों की बारीकी से सुनना क्या आप स्वयं का सहायक हैं? क्या आप गंभीर या नकारात्मक हैं? क्या आप उन लोगों के विचारों और शब्दों को कहने में सहज महसूस करेंगे? क्या आम धागे या थीम दोहराए जाते हैं? महत्वपूर्ण या अक्सर नकारात्मक विचारों को लिखें

इसके बारे में सोचें

आपने जो कुछ विचारों को सूचीबद्ध किया है, उसके बारे में अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या मैं अतिरंजना करता हूं? क्या यह सच है की एक समझौते का बड़ा है? क्या यह लंबे समय में महत्वपूर्ण है?
• क्या मैं अधिक सामान्य हूँ? क्या मैं तथ्यों की तुलना में राय या अनुभव पर आधारित निष्कर्ष पर आ रहा हूं?
• क्या मैं पढ़ रहा हूं? क्या मैं मानता हूं कि दूसरों को विशिष्ट विश्वास है या एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं? क्या मैं अनुमान लगाता हूं कि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे?
• क्या मैं खुद को कठोरता से लेबल कर रहा हूं? क्या आप "बेवकूफ," "निराशाजनक," या "वसा" जैसे शब्दों का इस्तेमाल करते हैं? "
• क्या यह एक सब-या-कुछ नहीं सोचा है? क्या मैं एक घटना को देख रहा हूँ या तो अच्छा या बुरा है क्योंकि यह विचार नहीं है कि वास्तविकता शायद ही कभी काला या सफेद है? जवाब आमतौर पर दो के बीच के ग्रे क्षेत्र में स्थित है।
• यह कैसे सच्चा और सटीक है? रास्ते से वापस कदम और एक दोस्त के रूप में सोचा की सटीकता पर विचार कर सकते हैं।

गियर स्विच करें स्विच गियर

अब जब आपको बेहतर विचार मिलता है कि आपके आंतरिक विचारों को कैसे हटा दिया गया है, तो यह समय गियर स्विच करने और आत्म-चर्चा के लिए एक नया दृष्टिकोण सीखने का समय है। अपनी सूची के विचारों पर वापस देखो और उन्हें एक दयालु, और अधिक सकारात्मक प्रकाश में पुनः निर्देशित करें।

उदाहरण 1

• "क्या बेवकूफ है! मैंने वास्तव में उस प्रस्तुति को खराब कर दिया खैर, यह मेरे कैरियर का अंत है "
• वैकल्पिक:" मैं उस से बेहतर कर सकता हूं मैं अगली बार तैयार रहूंगा और रीमर्स करूँगा शायद मुझे कुछ सार्वजनिक बोलने वाले प्रशिक्षण मिलेंगे यह मेरे करियर के लिए अच्छा होगा "

उदाहरण 2

• " मैं ऐसा सिर्फ एक सप्ताह में नहीं कर सकता यह नामुमकिन है। "
• वैकल्पिक:" यह करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन मैं इसे एक समय में एक कदम उठाऊंगा। मुझे लगता है कि मैं देखूंगा कि क्या मेरे दोस्त भी मदद कर सकते हैं। "

उदाहरण 3

• " हास्यास्पद कैसे! मैं खुद को सिखा नहीं सकता कि वह और अधिक सकारात्मक कैसे सोचें। "
• वैकल्पिक:" अधिक सकारात्मक सोचने के लिए सीखना मुझे कई मायनों में मदद कर सकता है। मैं इसे एक शॉट देने जा रहा हूँ। "

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टेकअवे आप केवल जीत सकते हैं

अपने भीतर के आलोचक को छोड़कर और उत्पादक कैसे सीखें, सकारात्मक अंदरूनी वार्तालापों में कोई नकारात्मकता नहीं है। कुछ लोगों को यह दूसरों की तुलना में आसान मिल सकता है सकारात्मक आत्म-चर्चा को अपनाने के लिए। दूसरों को इसे और अधिक समय देना पड़ सकता है और इसमें अधिक प्रयास करना पड़ सकता है। किसी भी तरह से, अपने आप को बेहतर बनाना और आत्म-मूल्य की अपनी भावना को सुधारने के लिए एक उपयुक्त कदम है।

Q:

क्यों स्वयं बात करना महत्वपूर्ण है?

ए:

कई तरह से आत्म-चर्चा महत्वपूर्ण है यह स्क्रिप्ट है जिसका उपयोग हम अपने जीवन को बनाए रखने के लिए करते हैं। अगर हम लगातार अपने आप को नकारात्मक संदेश देते हैं, तो हम स्वतन्त्र विचारों को विकसित करना शुरू करते हैं जो हमें एक विशेष घटना से नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया में लेते हैं। इसके विपरीत, अगर हम सकारात्मक बात करते हैं, तो हम दुनिया को और अधिक सकारात्मक तरीके से देखना शुरू करते हैं और अंततः अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। हम हमेशा जो भी होता है उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि हम इस पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं!

टिम लेग, MDAnswers हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।