योग faq: सवाल और जवाब

योग क्या है?

योग शब्द संस्कृत के शब्द संघ से लिया गया है। यह शारीरिक और मानसिक अभ्यास की एक प्राचीन प्रणाली है जो दक्षिण एशिया में सिंधु घाटी सभ्यता के दौरान उत्पन्न हुई थी। इस पद्धति का पहला लिखित रिकॉर्ड पतंजलि के योगसूत्र में 200 ईसा पूर्व के आसपास दिखाई दिया। प्रणाली में आठ गुना पथ, या अष्टांगयोग शामिल हैं । योग की एक समकालीन व्याख्या शरीर, मन और पर्यावरण में सद्भाव विकसित करने के उद्देश्य से योग को एक व्यवस्थित अभ्यास के रूप में वर्णित करती है।

योग ध्यान से कैसे अलग है?

ध्यान (ध्यान) कुल योग अभ्यास का एक हिस्सा है। योग आठ मूल सिद्धांतों से बना है।

• समाज में रहने के नियम ( यम )
• आत्म-निरोधक नियम ( नियामा )
• कम शारीरिक प्रभाव वाले आसन ( आसन )
• श्वास तकनीक ( प्राणायाम)
• इन्द्रियों से मन का अलग होना ( प्रतिहार )
• एकाग्रता ( धारणा )
• ध्यान ( ध्यान )
• सुपर चेतना के साथ पूर्ण संघ ( समाधि )

क्या मुझे इससे लाभान्वित होने के लिए योग के सभी सिद्धांतों का अभ्यास करना होगा?

जरुरी नहीं। प्रत्येक सिद्धांत में एक व्यक्ति को स्वयं और समाज में सद्भाव की ओर ले जाने की क्षमता है। समाज में रहने के नियम और आत्म-संयम के नियम इंसान के कामकाज को नियमित करने में मदद करते हैं, जीवन में संतुलन देते हैं। कम शारीरिक प्रभाव वाले आसन (आसन) और विश्राम मन में तनाव और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, जिससे पर्यावरण के भीतर और साथ संतुलन में वृद्धि होती है। श्वास तकनीकें ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने और जीवन में संतुलन देने में मदद करती हैं। इंद्रियों से मन की एकाग्रता, एकाग्रता, ध्यान और एक सुपर चेतना के साथ पूर्ण मिलन को आंतरिक योग भी कहा जाता है और परिवेश के साथ मन के संतुलन को बहाल करने में मदद करता है। योग का अंतिम उद्देश्य संतुलन है जो आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाता है।

मैंने पहले कभी योग करने की कोशिश नहीं की, लेकिन अब करना चाहता हूं। मुझे कहां से शुरू करना चाहिए?

आप योग को आठ सिद्धांतों में से किसी एक के साथ शुरू कर सकते हैं। जो भी आपके स्वभाव के अनुकूल है और आपके पास जो भी प्रशिक्षक है, उस पहलू से शुरू करें। योग के अधिकांश लोकप्रिय रूप कम शारीरिक प्रभाव वाले आसन (आसन) से शुरू होते हैं। अगर नियमित रूप से आसनों का अभ्यास किया जाए तो शरीर और दिमाग लचीला हो जाएगा। धैर्य और अनुशासन के साथ, शरीर की प्रणालियों के माध्यम से एक नई ऊर्जा का प्रवाह होगा। योग की कुछ प्रणालियाँ जैसे कुंडलिनी योग ध्यान से शुरू होती हैं जबकि अन्य जैसे क्रिया योग साँस लेने की तकनीक से शुरू होती हैं।

कितनी बार और कब तक आसन करना चाहिए?

शुरुआत में, इसे सप्ताह में तीन बार करने का प्रयास करें, प्रत्येक सत्र लगभग 45 मिनट तक चलता है। कुछ अभ्यास के बाद, इसे सप्ताह में पांच बार बढ़ाएं, प्रत्येक बार एक घंटे के लिए।

क्या मैं योग पुस्तक की मदद से अपने आप आसन कर सकता हूं?

हां, लेकिन यह अनुशंसित नहीं है। यद्यपि योग पर डीवीडी और पुस्तक के चित्र काफी स्पष्ट प्रतीत होते हैं, लेकिन शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन सीखने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। गलत तरीके से प्रदर्शन करने पर आसन शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। आसन के प्रयास में व्यक्ति के शरीर के संकेतों के बारे में पता होना चाहिए। यदि आसन कठिन है, तो उसे मजबूर नहीं किया जाना चाहिए।

क्या योग कक्षाएं सुरक्षित हैं?

हाँ। योग कक्षाएं आम तौर पर सुरक्षित हैं। हालांकि, निर्णय लेने से पहले एक या दो परीक्षण सत्र में भाग लें। शिक्षक से यह पूछना उपयुक्त है कि उसके पास कितने वर्षों के शिक्षण का अनुभव है।

क्या मुझे योग अभ्यास के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता है?

मुश्किल से। आपको बस एक योगशीप योग चटाई की आवश्यकता है जो आपकी पीठ पर पूरी तरह से फैली हुई हो।

क्या योग अभ्यास के लिए कोई अन्य सहायक दिशानिर्देश हैं?

हां, कुछ अतिरिक्त दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:

• हल्के, आरामदायक कपड़े पहनें।
• शांत और शांतिपूर्ण वातावरण चुनें।
• नंगे पैर अभ्यास करें, संपर्क हटाएं, कलाई घड़ी और गहने निकालें, और लंबे बालों को बांधें।
• आसन से पहले कुछ वार्म-अप व्यायाम करें।
• उपयुक्त स्तर पर शुरू करें। अपने आप को कठिन मुद्राओं में मजबूर न करें। अपनी गति से जाओ।

क्या मुझे योग से लाभ पाने के लिए शाकाहारी भोजन पर ध्यान देना चाहिए?

नहीं, आप विशेष शाकाहारी भोजन के बिना योग से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, सबसे पूर्ण योग अनुभव के लिए, शाकाहारी भोजन पसंद किया जाता है। शाकाहारी योग खाद्य पदार्थ मन को शांत करने और बुद्धि को तेज करने के लिए महसूस किए जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ अत्यधिक ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं और आसानी से पच जाते हैं।

ध्यान का अभ्यास कैसे किया जाता है?

ध्यान मन को जाने देने की एक समय-सम्मानित विधि है। हालांकि ध्यान करने के कई तरीके हैं, सभी तरीकों के लिए एक सामान्य कारक एक निश्चित लंबाई के लिए एक ही विषय पर विश्राम और एकाग्रता है। जब मन भटकता है, तो यह धीरे से होता है लेकिन दृढ़ता से ध्यान के क्षेत्र में वापस लाया जाता है। धीरे-धीरे, अभ्यासकर्ता चेतन मन को पार करने और ध्यान में रहने में सक्षम होता है।

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम को नियंत्रित सांस लेने का अभ्यास है जिसे योगिक श्वास कहा जाता है। प्राणायाम शरीर को पुनर्जीवित करता है, भावनाओं को संतुलित करता है, और मन और बुद्धि की स्पष्टता को बढ़ावा देता है। सांस लेने की सभी क्रियाओं को रीढ़ की हड्डी, गर्दन और सिर को एक सीध में रखते हुए बैठकर किया जाता है।