वजन घटाने: मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

बहुत कम नींद - या बहुत ज्यादा

कभी-कभी हम आश्चर्यजनक कारणों के लिए वजन डालते हैं। चार अमेरिकियों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। और यह हो सकता है कि गायब नींद मोटापे की महामारी में योगदान दे रही हो।

दर्जनों शोध अध्ययनों ने बचपन के मोटापे और नींद के बीच संबंध की मांग की है, और अधिकांश ने एक संघ पाया है। अधिक वजन होने के कारण पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो जाता है या नींद का कारण मोटापा ज्ञात नहीं है।

अन्य अध्ययनों ने अधिक वजन वाले वयस्कों पर ध्यान दिया है। उन परिणामों से वजन बढ़ने और नौ घंटे से अधिक या पांच घंटे से कम नींद लेने के बीच संबंध का भी सुझाव मिलता है। यह हार्मोन के लिए नीचे आ सकता है। भूख और कैलोरी से संबंधित हार्मोन-लेप्टिन और घ्रेलिन - नींद के पैटर्न से प्रभावित होते हैं। फिर, जो लोग कम सोते हैं वे थकावट महसूस करते हैं, जिससे वर्कआउट की संभावना कम हो जाती है। जो भी कारण हो सकता है, आप वजन कम करने में परेशानी होने पर नींद की स्वच्छता पर काम करना चाहते हैं।

पानी पर बहुत ज्यादा निर्भर

पानी पीना आपके शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन प्यास से लड़ने के लिए जरूरत से ज्यादा पानी पीना अक्सर एक चमत्कारी वजन घटाने की चाल के रूप में टाल दिया जाता है - विशेष रूप से एक दिन या उससे अधिक आठ गिलास पीने से। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह काम करता है। यह पता चला है कि पीने का पानी - चाहे वह बर्फ का ठंडा हो या कमरे का तापमान - केवल थोड़ी संख्या में कैलोरी जलाता है। तो इस योजना पर निर्भर करते हुए पाउंड बहाना आपको बहुत दूर नहीं मिलेगा।

दूसरी ओर, लोग कभी-कभी तब खाते हैं जब वे वास्तव में प्यासे होते हैं। इसलिए काटने से पहले अपनी प्यास बुझाना कोई बुरा विचार नहीं है। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा, या कारमेल लेटे की तुलना में एक गिलास पानी तक पहुंचना बेहतर है - कैलोरी वाला कोई भी पेय आपके आहार को प्रभावित करेगा, लेकिन पानी के साथ चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बहुत सारे छोटे भोजन

आपने सुना होगा कि दिन भर में बहुत सारे छोटे भोजन खाने से आप अतिरिक्त कैलोरी के बिना भरा हुआ महसूस करते हैं। लेकिन इसका समर्थन करने के लिए शायद ही कोई वैज्ञानिक सबूत हो। न केवल छोटे, बार-बार भोजन तैयार करने के लिए कर लगाने के लिए, बल्कि वे वास्तव में पीछे हट सकते हैं, जिससे आप अधिक खा सकते हैं क्योंकि एक बार जब आप खाना शुरू करते हैं तो इसे रोकना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप अपने शरीर को इस तरह से ईंधन देना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सीमित कैलोरी आहार पूरे दिन खाया जाता है या दिन में केवल दो या तीन बार। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उचित मात्रा में कैलोरी युक्त संतुलित आहार खाएं।

रेस्तरां भोजन पर भरोसा

यदि आप व्यस्त जीवन जीते हैं या घर पर खाना पकाने के शौकीन नहीं हैं, तो आप अपने शरीर को उन रेस्तरां की दया पर रख देते हैं जिनसे आप ऑर्डर करते हैं। यहां तक ​​कि "प्रकाश" के रूप में विज्ञापित व्यंजन में आपके लिए अधिक कैलोरी हो सकती है, और कई रेस्तरां, विशेष रूप से छोटे प्रतिष्ठान, उनकी पोषण संबंधी जानकारी को सूचीबद्ध नहीं करते हैं ताकि आप देख सकें कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। वहाँ भी सबूत है कि जो लोग रेस्तरां से दोपहर का भोजन खाते हैं, वे औसतन पांच पाउंड से घर पर दोपहर का भोजन तैयार करते हैं।

एक सीट लेना - दिन भर

क्या यह आपकी तरह लगता है? आप काम करने के लिए कार में बैठते हैं, फिर एक ऐसे कार्यालय में जाते हैं जहाँ आप दिन भर बैठते हैं। जब आप घर जाते हैं, तो आप खराब हो जाते हैं और बस चाहते हैं - क्या आप अनुमान लगा सकते हैं? बैठो, शायद कुछ टीवी देखें। वह सब बैठने का मतलब है कि आपका शरीर उतना नहीं बढ़ रहा है जितना कि आपके सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणामों के लिए होना चाहिए।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक समय बिताते हैं उनका वजन अधिक होता है। लेकिन कुछ अध्ययनों का कहना है कि अधिक वजन होने से लोग अधिक बार बैठते हैं। जो अन्य का कारण बनता है एक जटिल व्यवसाय है, लेकिन यहां कुछ ऐसा है जो अच्छी तरह से जाना जाता है: जब आप बैठते हैं, तो आप नहीं चल रहे हैं, घर का काम कर रहे हैं या उठ रहे हैं और बहुत घूम रहे हैं। उस समय के सभी गतिविधि के माध्यम से कुछ और कैलोरी जलाने में खर्च किया जा सकता है, और एक सीट लेकर फिटनेस को रोका जा रहा है। इसलिए हर दिन अधिक समय के लिए बाहर निकलना केवल मदद कर सकता है।

भोजन के साथ पुरस्कृत

कुछ लोग यह समझ लेते हैं कि रात के खाने में वे पास्ता की अतिरिक्त मदद को सही ठहरा सकते हैं। हालाँकि ऐसा नहीं हो सकता है। जब हम बाहर काम करते हैं, तो हम कैलोरी को जला देते हैं और तकनीक मदद नहीं करती है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि औसत कार्डियो मशीन औसतन 19% तक कैलोरी को जला देती है। उस अध्ययन में, अण्डाकार मशीनें सबसे खराब अपराधी थीं, जो औसतन 42% थी। यह व्यायाम के एक वर्ष में जोड़ता है! फिटनेस घड़ियों ने इसी तरह की समस्याओं को दिखाया।

शराब से अधिक

मादक पेय आपके एहसास से अधिक आपके midsection को बढ़ा सकते हैं। कई अमेरिकियों के लिए, एक पेय या दो एक दिन आम है। लेकिन यह वास्तव में जोड़ सकता है। कोई है जो एक दिन में दो शॉट वोदका पीता है, हर हफ्ते अपने आहार में लगभग 1, 400 कैलोरी जोड़ता है - जो कि एक दिन की कैलोरी के लायक है! और शराब और बीयर और भी ज्यादा। शराब के दो गिलास एक सप्ताह में आपके साप्ताहिक टैली में करीब 1, 600 कैलोरी और दो बियर एक दिन में 2, 100 जोड़ते हैं। इसलिए यदि आप वजन घटाने के बारे में गंभीर होने के लिए तैयार हैं, तो बीयर मग को थोड़ी देर के लिए लगा दें।

जब आप तनावग्रस्त हों तो स्नैक्स की ओर रुख करना

क्या आपने भावनात्मक खाने के बारे में सुना है? जब आप बाहर जोर देते हैं, तो खाने से आपके जीवन में एक भावनात्मक रिक्तता भरने का प्रयास हो सकता है। इसका मतलब अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर माइंडलेस स्नैकिंग है, जो पाउंड पर पैक करता है।

एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लिए बालों के ताले की जांच की थी। उन्होंने प्रतिभागियों के लिए कमर के आकार और उच्च बॉडी-मास इंडेक्स (बीएमआई) के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध पाया, जिन्होंने दीर्घकालिक तनाव के संकेत दिखाए।

इस सब के लिए एक चांदी का अस्तर है। आप अपनी अलमारी को खींचे बिना तनाव को कम कर सकते हैं। व्यायाम तनाव को जलाने के साथ-साथ वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। और ध्यान, योग, गहरी साँस लेने और मालिश जैसी विश्राम तकनीकें आपके जीवन में शांति ला सकती हैं - कोई कैलोरी की आवश्यकता नहीं।

भोजनकाल की योजना नहीं

ग्रैब-एंड-गो भोजन किसी भी व्यस्त वयस्क के लिए लुभाता है, और हम में से अधिकांश उस श्रेणी में फिट होते हैं। जब आपका परिवार और नौकरी आपका सारा समय और ध्यान लगाते हैं, तो उच्च-कैलोरी सुविधा वाला भोजन खाना बहुत आसान है। क्या बुरा है, फास्ट फूड फाइबर में कम हो जाता है, और फाइबर प्रमुख पोषक तत्व है जो आपको पूरी तरह से लंबे समय तक रखता है, जिसका अर्थ है कि आप केवल संतुष्ट महसूस करने के लिए उस आदेश में एक अतिरिक्त चीज़बर्गर या सोडा जोड़ना चाहते हैं।

इसका समाधान आगे की योजना बनाना है। अग्रिम में अपने स्वयं के सुविधा खाद्य पदार्थ तैयार करके शुरू करें। आसानी से तैयार होने वाली फलियों और सलाद जैसे उच्च-फाइबर विकल्पों की तलाश करें, जिन्हें भूख हड़ताल के रूप में जल्द से जल्द समाप्त किया जा सकता है। जैसे-जैसे आप इसमें बेहतर होते जाते हैं, आपको अपनी कमर सिकुड़ती दिखाई देने लगेगी, साथ ही आपके खाने की लागत भी बढ़ने लगेगी।

थायरॉयड समस्याएं

कभी-कभी वजन बढ़ना एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या से संबंधित होता है जिसे हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है। हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब थायरॉयड ग्रंथि बहुत कम थायरॉयड हार्मोन का उत्पादन करती है। यह महिलाओं में अधिक आम है।

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण सूक्ष्म हो सकते हैं और इसमें धीमी गति से दिल की दर, पतले बाल, एक फूला हुआ चेहरा, एक कर्कश आवाज, थकावट, अवसाद, मांसपेशियों में दर्द और अन्य नहीं होने पर ठंड लगना शामिल हो सकते हैं। इस स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी खबर यह है कि यह दैनिक दवा के साथ इलाज योग्य है। इसलिए यदि वे लक्षण परिचित हैं और आप जांच करवाना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक डॉक्टर आपके थायराइड हार्मोन के स्तर की जाँच करने और उपचार या विशेषज्ञ की सलाह लेने में आपकी मदद कर सकता है।

बच्चा रास्ते में है

गर्भवती होने पर महिलाओं को वजन कम करना चाहिए। एक स्वस्थ, गर्भवती महिला से लगभग 25 से 35 पाउंड प्राप्त करने की उम्मीद की जाती है। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वे संख्या कम होनी चाहिए। यदि आप अपेक्षा कर रहे हैं और अपने आप को इससे अधिक प्राप्त कर रहे हैं, तो आपके शरीर को रोककर रखने के तरीके हैं। भोजन के बाद टहलने की कोशिश करें। ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, और फल और सब्जियां खाएं, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अच्छे हैं। बहुत सारी एक्सरसाइज भी हैं जो माताओं की उम्मीद के लिए स्वस्थ हैं, हालांकि कुछ ऐसे भी हैं जिनसे बचना चाहिए, इसलिए नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।

प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स के कारण वजन बढ़ सकता है

कभी-कभी प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स आपके स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं, जिसमें यह भी शामिल है। स्टेरॉयड वजन घटाने के रास्ते में खड़े हो सकते हैं, क्योंकि वे आपके चयापचय में बाधा डाल सकते हैं और आपको भूख महसूस कर सकते हैं।

एंटीहिस्टामाइन एक और अपराधी हैं। वे आपकी भूख बढ़ाने का कारण बनते हैं। हालांकि कुछ एंटीथिस्टेमाइंस दूसरों की तुलना में इसके लिए अधिक जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन एंटीहिस्टामाइन और भूख के बीच साइड-बाय-साइड तुलना दिखाते हुए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए जब तक उन अध्ययनों का प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तब तक आपको परीक्षण और त्रुटि को लागू करना होगा यदि आप चाहते हैं भूख से बचने के लिए और बे पर अपने घास का बुख़ार रखना जारी रखें।

रजोनिवृत्ति और वजन

रजोनिवृत्ति और हार्मोनल परिवर्तन यह महिलाओं के शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। और हाँ, शरीर का अतिरिक्त वसा अक्सर एक होता है। रजोनिवृत्ति चयापचय को धीमा कर देती है, जिसका अर्थ है कि महिलाएं इस समय के दौरान औसतन 10 पाउंड का अतिरिक्त लाभ उठाती हैं।

इसके अलावा चिंता का विषय है, रजोनिवृत्ति शरीर के वसा को वितरित करने के तरीके को बदल देती है। इस समय के दौरान पेट के चारों ओर फैट जमा होने की संभावना होती है, और इससे हृदय स्वास्थ्य के लिए परिणाम होते हैं और इंसुलिन की समस्या हो सकती है।

क्या रजोनिवृत्ति का मतलब है कि आप वसा पाने के लिए बर्बाद हैं? हर्गिज नहीं। आहार और व्यायाम अभी भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन ने 17, 000 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का पालन किया और उनमें से कुछ को फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरे आहार पर रखा। आहार पर वजन कम होने की संभावना तीन गुना अधिक थी। क्या अधिक है, वे भी कम लगातार गर्म चमक था। अन्य शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं का अध्ययन किया और लगभग आधी कैलोरी कम कर दी और उनकी शारीरिक फिटनेस में वृद्धि हुई। उन महिलाओं के औसतन छोटे कमर थे और पांच साल के बाद उनके शुरुआती वजन के कम या ज्यादा होने की संभावना थी।

वेट लिफ्टिंग पर भरोसा

प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से आपके शरीर को गढ़ने या मांसपेशियों के निर्माण में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आपकी वजन घटाने की रणनीति वजन उठाने पर निर्भर करती है, तो आप निराश हो सकते हैं।

मूल रूप से दो प्रकार के व्यायाम हैं। एक एरोबिक है, और इसमें लंबी अवधि में आपके दिल की धड़कन तेज़ करने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियाँ शामिल हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, चलना, दौड़ना, टहलना और रस्सी कूदना। दूसरा एनारोबिक है, जिसमें आप एक संक्षिप्त अवधि के लिए उच्च तीव्रता से काम करते हैं, जिससे आपका दिल और भी अधिक तीव्रता से धड़कता है। ये गतिविधियाँ आपके शरीर को कम फटने में बेहतर प्रदर्शन करती हैं और इसमें भारोत्तोलन शामिल होता है।

अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि वसा जलाने के लिए, एरोबिक व्यायाम स्पष्ट विजेता हैं। वे आपके दिल की दर को लंबी अवधि तक बनाए रखते हैं, जिससे अधिक ऊर्जा जलती है, और यह वजन घटाने के बराबर होता है। एनारोबिक व्यायाम बहुत मदद करता है, लेकिन लगभग उतना नहीं। इसलिए जब दोनों अभ्यास आपके लिए अच्छे होते हैं, तो वे विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। और अगर आप वजन प्रशिक्षण पर जा रहे हैं, तो आप कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की वसा जलने की शक्ति को याद कर रहे हैं।

खाली कैलोरी पीना

अपने कैलोरी पीना मत! सोडा, जूस, एनर्जी ड्रिंक, कारमेल लेट, या स्पोर्ट्स ड्रिंक को दिनभर यहां-वहां चबाने की आदत पड़ना आसान है। जब तक आप कैलोरी-फ्री वैरायटी नहीं पीते, तब तक हर कोई कैलोरी जोड़ता है। और दो मोर्चों पर वसा को बहा देना कठिन हो जाता है।

पहली समस्या भूख है। हालांकि मीठा मीठा पेय आपके दैनिक टैली में कैलोरी जोड़ते हैं, लेकिन वे भूख नहीं खाते हैं। आपका शरीर मुश्किल से उन्हें भोजन के रूप में पंजीकृत करता है, इसलिए बिना कुछ भरे हुए महसूस करना आसान है।

दूसरी समस्या यह भी है कि प्रतिदिन कुछ मीठा-मीठा पेय भी जल्दी-जल्दी मिलता है। शोध से पता चलता है कि हर 4 में से 1 अमेरिकी हर दिन कम से कम 200 कैलोरी पीता है। यदि आप हर दिन अपने आहार में इसे शामिल करते हैं, तो यह एक वर्ष के दौरान 73, 000 कैलोरी है। यह शरीर के वसा के 20 पाउंड से अधिक के बराबर है। तो बस अपने आहार से उन पेय को छोड़ने से आपको एक वर्ष के दौरान बहुत अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

नकली स्वास्थ्य भोजन के लिए गिर रहा है

कभी-कभी जंक फूड कुछ स्वास्थ्यवर्धक होता है। कितनी निराशा होती है! आप इन स्वास्थ्य खाद्य fakers की पहचान करके अपने आप को हताशा से बचा सकते हैं।

• जूस और स्मूदी: सिर्फ इसलिए कि यह फलों और सब्जियों से बनाया गया है, यह इसे स्वस्थ नहीं बनाता है। ये प्रतीत होता है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ फल और सब्जियों के सबसे बड़े लाभों में से एक हैं - फाइबर और इसे हटा दें, अधिकांश समय बहुत सारी चीनी छोड़ते हैं। यदि आपको अपने फिक्स की आवश्यकता है तो हरे रस बेहतर दांव हो सकते हैं। स्मूदी में आइसक्रीम या उच्च वसा वाले दही भी हो सकते हैं, इसलिए घटक सूची को ध्यान से देखें।
• प्रोटीन बार्स और ग्रेनोला बार्स: निश्चित रूप से, आपका मन शायद एथलीटों और लंबे हाइक के बारे में सोचता है जब आप इन्हें किराने की दुकान के शेल्फ पर देखते हैं। लेकिन औसत प्रोटीन या ग्रेनोला बार में कैंडी बार जितना ही चीनी होता है।
• मल्टी-ग्रेन एंड व्हीट ब्रेड्स: आप इस ब्रेड को किराने के गलियारे पर लगाते हैं और आप पूरे अनाज के बारे में कुछ याद करते हैं। सब के बाद, गेहूं एक अनाज है, है ना? समस्या यह है कि ये स्वस्थ साबुत अनाज ब्रेड नहीं हैं जब तक कि पैकेजिंग विशेष रूप से ऐसा न कहे। जब संदेह हो, तो फाइबर सामग्री के लिए पोषण तथ्यों की जांच करें। साबुत अनाज की ब्रेड में लगभग 3-5 ग्राम फाइबर प्रति स्लाइस होना चाहिए, जो इसे एक स्वस्थ विकल्प बनाता है। इन स्वास्थ्य भोजन करने वालों के पास अक्सर 1 ग्राम या उससे कम होता है।

टीवी के सामने भोजन

जबकि यह सभी के द्वारा पाउंड पर पैक नहीं करता है, जितना अधिक समय आप टेलिविजन के सामने बिताते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप बिना दिमाग खाए। यह किसी के लिए भी जोखिम भरा है जो वजन कम करने के लिए अपनी आहार की आदतों को बदलना चाहता है। अध्ययन बताते हैं कि विचलित खाने का मतलब आमतौर पर अधिक खाने से होता है। जब आप विचलित होते हैं, तो आप भूल जाते हैं कि आपने क्या खाया और कितना खाया, और इसका मतलब है कि आप इसे अधिक खाने के लिए पसंद कर रहे हैं।

आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं, इसलिए भोजन को धीमा करना और भोजन का स्वाद लेना आपको कम से संतुष्ट रहने में मदद करता है। इसलिए टीवी के सामने कुतरने के बजाय, बिना विचलित हुए खाने की कोशिश करें। अच्छी तरह से चबाते हुए, छोटे काटने लें। दूसरी मदद के लिए वापस जाने से पहले 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। एक और चाल आपके कम-प्रमुख हाथ से खाने के लिए है, जो आपको ध्यान देने के लिए मजबूर करती है।

मदद के लिए नहीं पूछ रहा है

वजन कम करना और इसे बंद रखना एक निराशाजनक चुनौती हो सकती है, और यदि आप मदद के लिए नहीं पहुंचते हैं, तो आपके खिलाफ बाधाएं हैं। सौभाग्य से वहाँ कई समर्पित पेशेवरों को आपके स्वस्थ वजन तक पहुँचने और वहाँ रहने के लिए आवश्यक विशिष्ट तरीकों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

जाने वाला पहला व्यक्ति आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक है। आपका डॉक्टर आपके विशिष्ट स्वास्थ्य इतिहास और जरूरतों के आधार पर रेफरल पेश कर सकता है। एक डॉक्टर आपको एक निजी प्रशिक्षक के पास भेज सकता है, जिसका काम आपके शरीर और आपकी क्षमता के अनुरूप व्यायाम दिनचर्या विकसित करना है। एक चिकित्सक आपके जीवन में उन क्षेत्रों को उजागर करने में मदद कर सकता है जो भावनात्मक भोजन और अन्य अस्वास्थ्यकर आहार पैटर्न का नेतृत्व करते हैं। आहार विशेषज्ञ मार्गदर्शन और भोजन योजना सलाह प्रदान कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि आपको स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की खोज के लिए खरीदारी करने में मदद करते हैं जो आपकी यात्रा में बाधा डालने के बजाय मदद करेंगे। अंत में, यदि आप कई लोगों में से एक हैं जो तनाव खाने में संलग्न हैं, तो ध्यान या योग प्रशिक्षक की मदद से तनाव कम करना आपके चल रहे स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

लक्ष्य तय करने में असफल होना

यदि आप जीवन में कुछ भी बदलना चाहते हैं - चाहे वह अधिक कमा रहा हो, अपने रिश्तों को बेहतर बना रहा हो, या लक्ष्य को धीमा कर सकता है - लक्ष्य मदद कर सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपनी अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपकी नई, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। और कुछ नियम हैं जो ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते समय काम आ सकते हैं।

सबसे पहले, अपने लक्ष्यों को विशिष्ट बनाएं। कम खाने की उम्मीद करना ही पर्याप्त नहीं है - यह तय करें कि विशेष रूप से कितना कम है। आप अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को काटेंगे? तुम क्या जोड़ोगो? कितनी बार? इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य औसत दर्जे का है, तो आपके पास यह तय करने के लिए उपयोग करने के लिए एक मानक होगा कि आप अपने लक्ष्य के प्रति वफादार रहे हैं या नहीं। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य एक निश्चित अवधि में पाउंड की निश्चित संख्या को खोने जैसा कुछ है। यदि आप अपने सभी लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं, तो एक और महत्वपूर्ण कदम खुद को माफ करना और फिर से शुरू करना है। हर दिन आपके और आपके शरीर की ज़रूरत के अनुसार स्वास्थ्य प्रगति को प्राप्त करने के लिए एक नया अवसर प्रदान करता है।